Přidejte silový trénink pro běžné vylepšení
Bez ohledu na to, zda jste v běhu nebo jste běhali po mnoho let, můžete využít silového tréninku. Někteří běžci váhají k posilování vlaku, protože se domnívají, že je bude objemnější a pomalejší. Silový trénink je pro běžce mimořádně přínosný. Ať už se snažíte dostat rychleji nebo snižovat váhu, můžete těžit z nějakého silového tréninku. Zde jsou některé z mnoha výhod:
1 - Budete efektivnějším běžcem.
Pokud jste někdy měli dlouhou trať nebo závod, když se váš formulář rozpadl, jakmile se dostanete do konce únavy, budete určitě těžit z posilovacího tréninku. Posilování vašeho jádra může pomoci zlepšit a udržet váš běžící formulář , což vede k větší efektivitě provozu. To je zvláště důležité pro výcvik na dlouhé vzdálenosti, jako je napůl nebo úplný maratón, protože malé zlepšení účinnosti může mít obrovský rozdíl ve všech těchto kilometrech.
2 - Může vám pomoci zhubnout nebo udržet váhu.
Přidání větší svalové hmoty zvýší váš metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií jak v klidu, tak během tréninku. Mnoho běžců zjistí, že přidání posilovacího tréninku k jejich tréninkovým režimům zvyšuje jejich úsilí o ztrátu hmotnosti a pomáhá jim překonat plošinu o ztrátě hmotnosti .
Více: Způsoby, jak zvýšit váš metabolismus
3 - Zvýšíte vytrvalost a snížíte únavu.
Silový trénink pomáhá tělu lépe zvládat stres běhu. Vaše svaly budou schopné plnit déle, než se dostanete unavený, což vám pomůže udržet správný průběh. Zlepšení vaší síly vám pomůže vyhnout se nárazu na stěnu nebo křehnutí během pozdních fází dlouhého závodu.
4 - Budete běžet rychleji.
Zlepšení vašeho tvaru a vytrvalosti se také promítá do rychlejšího celkového tempa, takže silový trénink je vynikající strategií ke zlepšení vaší rychlosti. Běžeři obvykle vidí zlepšení ve svých závodních časech poměrně brzy poté, co přidali silový trénink do svých režimů. A nepotřebujete trávit hodiny, které dělají posilovací cvičení. Dokonce i jen dva nebo tři tréninky 15 až 20 minut tréninku týdně mohou stavět více svalové hmoty.
Více: Jak běžet rychleji
5 - Snížíte riziko zranění.
Nižší tělesné a jádrové cvičení jsou zvláště důležité, pokud jde o snížení rizika zranění. Silnější svaly jádra a nohou znamená, že zachováte správnou průběžnou formu delší, takže snížíte riziko bolesti dolní části zad nebo jiných otázek spojených se špatnou formou.
Mnoho úrazů, zejména kolenních a kyčelních problémů, je důsledkem svalové nerovnováhy nebo slabostí. Pokud máte pocit bolesti nebo se obáváte o biomechanickou chybu nebo předchozí zranění, sportovní lékař nebo fyzikální terapeut vám může doporučit konkrétní cvičení, abyste se zaměřili na určité oblasti.
Kromě toho, že se vyvarujete bolesti, nezraní se zranění také znamená, že budete i nadále motivováni k tomu, aby jste mohli pokračovat v běhu a větší pravděpodobnost, že vytvoříte stálý průběh běhu a budete pokračovat jako běžec.
Více: Jak zabránit úrazům
6 - Běh bude jednodušší.
Noví běžci se často ptají: "Kdy se spustí běh, ucítí se snadnější?" Odpověď je pro všechny odlišná, ale přidání silového tréninku k vaší rutině může rozhodně urychlit proces. Posilování svalů nohou pomůže zvýšit vytrvalost, což znamená, že můžete běžet déle bez pocitu únavy. Začátečníci mohou chtít střídat své dny běhu a silového tréninku, takže je nečiní ve stejný den.
Více: Kdy běžíte snadnější?
Viz také: