Zjistěte, jak arašídové máslo může pomoci Vašemu zdraví a Slim you Down
Musíte to milovat, když dobré jídlo také chutná. To je přesně případ arašídového másla (nebo jakéhokoli másla másla, pro to záležitost).
Arašidové máslo je naloženo tolika živinami podporujícími zdraví, včetně vitamínu E, hořčíku, železa, selénu a vitamínu B6. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně konzumují ořechy a ořechové máslo, včetně arašídového másla, mají méně pravděpodobné, že se u nich vyvinou srdeční onemocnění a diabetes typu 2.
Navíc je arašídové máslo tak všestranné - jaké jiné potraviny plynule přecházejí od snídaně k obědu k večeři na občerstvení a dezert? Pokud samotná chuť nestačí na to, abyste se stali fanouškem, zvažte některé z přínosů pro zdraví.
Uspokojení vaší chuti
KOM kombinace vlákniny (asi 2 gramy na lžíci) a bílkoviny (asi 4 gramy na lžíci) zabalí mocný potlačující chuť k jídlu. Studie v britském časopise Nutrition zjistila, že lidé, kteří jedli arašídové nebo arašídové máslo na snídani, zaznamenali výrazné snížení touhy požírat až 12 hodin. Mohlo by to být proto, že arašídové máslo bylo spojeno s nárůstem produkce PYY, hormonu plného pocitu, zjistili badatelé.
Zhubnout
Vzhledem k tomu, arašídové máslo pomáhá řídit chuť k jídlu, nemusí to být překvapením, že vám může pomoci zklidnit . Ořechové jedlíci mají podle výzkumu zdravější index tělesné hmotnosti (BMI) než ořechy.
Chraňte pumpičku
Arašidy jsou vynikajícím zdrojem nenasycených tuků, které pomáhají snižovat špatný cholesterol. Ženy, které jedly nejméně pět porcí ořechů za týden (jedna porce byla definována jako 1 unce ořechů nebo 1 polévková lžíce arašídového másla) měla 44% snížené riziko onemocnění srdce ve srovnání s ženami, které zřídka jedli ořechy, tvrdí Harvard University Nurse's Studie zdraví.
Dejte si nádhernou kůži a vlasy
Arašídy obsahují biotin, vitamín B potřebný pro dlouhé, slibné zámky a celkový zdravotní stav pokožky hlavy. Nabízí také vitamín E, který vyživuje pokožku a chrání ji před poškozujícími UV paprsky.
Lepší řízení diabetu typu 2
Arašídy - a jejich masové rozložení - jsou přirozeně nízký obsah sacharidů, takže mohou pomoci zabránit tvorbě cukru v krvi. Jsou perfektní rychlé a snadné nízkotučné občerstvení pro lidi s diabetem typu 2.
Samozřejmě, že nemůžete projít celou cestu skrz celé jaro tohoto krémového šíření. Jakékoliv příznivci z arašídového másla ví, že tento výběr má vysoký obsah kalorií (téměř 100 za lžíci), takže je nejlepší omezit se na dvě lžíce.
A ne všechny PBs jsou vytvořeny stejné, takže když nakupujete, hledáte přírodní odrůdy bez přídavku částečně hydrogenovaných olejů (trans-tuků) a dalších podezřelých ingrediencí.
Podívejte se na tyto chutné nápady, abyste zjistili, jak snadné je začlenit zdravé rozšíření do vaší stravy.
- Pro snídaně, oběd nebo večeři udělejte zdravější sendvič s PB & J. Můžete použít libovolné máslo máslo k bičovat tento rychlý a snadný skus.
- Smíchejte některé arašídové máslo do vaší horké obiloviny pro smetanový nádech, jako v tomto nízkolepém lněném krémovém moučkovitém máslovém horkém obilném receptu.
- Položte lžíci na vaši hladku pro další tloušťku.
- Rozemlete arašídové máslo na plátky ovoce na krémové a křupavé občerstvení.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdraví a výživu pro dnešní show NBC a zakladatelka Nourish Snacks.