Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 390
Tuk - 33g
Sýry - 16g
Protein - 14g
Celkový čas 5 min
Připravte 3 min , vařte 2 min
Podávání 1
Tento lněné jídlo arašídové máslo horké cereálie recept je zdravý způsob, jak začít svůj den. Má 10 gramů vlákniny , z nichž jedna třetina je rozpustná, což je pro vás dobré, ale to je spousta vláken najednou. Pokud nejste zvyklí na hodně vlákniny, možná nebudete chtít jíst celý recept. (Recept je snadno řez v polovině.)
To znamená, že je to skvělé a rychlé, a pomůže vám to projít ráno.
Složení
- 1/4 šálky lněného semínka
- 1/2 šálku vody (vroucí)
- 2 lžíce arašídového másla
- 1/4 čajové lžičky skořice
Příprava
- V teplem obilné misce položte lněné semínko. Nalijte vroucí vodu a dobře promíchejte.
- Míchání arašídového másla a skořice.
- Nechte zahušťovat 1 až 2 minuty. Jíst.
Lněné semínkové tipy
Pokud jste nikdy nepoužili lněné semínko jako součást své stravy, je třeba uvést několik věcí, které je třeba zvážit:
- V lnu je tolik rozpustných vláken, je důležité pít velkou vodu, jinak by mohlo dojít k zácpě.
- Pokud nejste zvyklí na dietu s vysokým obsahem vlákniny, začněte pomalu.
- Chcete-li získat plný užitek vše, co může nabídnout lněk, je třeba brousit celé semena nebo koupit lněné semínko, které již bylo mleté (lněné semínko).
- Pro lidi, kteří nemohou nebo se rozhodnou nejíst vejce, je lněná náhražka dobrých vajec. Často se používá v pečených výrobcích, protože rozpustné vlákno dodává strukturu potravinám.
- Mletí asi 2/3 až 3/4 šálku lněného semínka přinese 1 šálek lněné moučky.
Jíst lněné semínko
Pokud si nejste jisti, jak začít začleňovat semínko do vaší stravy, vyzkoušejte tyto návrhy:
- Surové nebo opečené : posypeme tvarohem, ricotou, jogurtem, cereálií a dáváme koktejly (poněkud zahušťuje).
- Vařené v horké obilovině: Stejně jako v tomto cereáliovém receptu na arašídové máslo nebo v horké dýňové obilovině.
- Vařené do jiných potravin: Například maso, masové kuličky nebo pečeně.