Tělesné tělesné cvičení
Většina z nás ví, že silový trénink je důležitý pro spalování tuku a budování silných svalů a kostí, ale často se vyhýbáme práci, protože nemáme správné vybavení.
Činky, činky a další nástroje mohou zvýšit intenzitu tréninku, ale nemusíte mít drahé vybavení, abyste získali skvělý trénink. Existuje celá řada způsobů, jak pracovat s tělem bez potřeby vybavení.
Pros klesne tělesné hmotnosti cvičení
Skvělá věc, pokud jde o tělesné hmotnosti tréninku, je, že je můžete dělat kdekoli: doma , v práci , v hotelovém pokoji nebo v pokoji tchýře. Vše, co potřebujete, je několik minut a několik nápadů pro váš trénink.
Nevýhodou tréninku bez přídavné váhy je to, že je někdy těžké napadnout vaše tělo, a pokud nikdy nedostanete žádné vybavení, je těžké pokročit.
S váhou tělesnou hmotností jako jediným odporem, jediný způsob, jak můžete postupovat, je získat větší váhu, což pravděpodobně není volba. Přesto je něco lepší než nic a existují způsoby, jak cvičení ztěžovat.
Tipy pro získání co nejvíce ze své tělesné hmotnosti cvičení
Pokud nepoužíváte žádné vybavení, budete muset použít některé techniky, aby váš trénink náročný.
- Použijte jednu nohu najednou. Vyzkoušejte jednu legged deadlifts nebo jeden-legged dřepy . Pokud budete muset celou svou tělesnou hmotnost podporovat jednou nohou, zvýšíte odolnost vašeho cvičení.
- Jděte pomalu. Vezměte 8-12 sekund, aby bylo dokončeno každé opakování. To zvyšuje váš čas pod napětím a zvyšuje intenzitu cvičení.
- Změňte tempo . Dalším nápadem pro změnu tempa je přidání některých impulzů k cvičení. Například, squat na lavici a pak dělat 8 malých pulsů nahoru a dolů. Opakujte to 8krát a nebudete potřebovat žádnou váhu k pocitu hoření.
- Zvyšte opakování. Například pokud používáte váhy, můžete udělat 12 až 16 dřepů. Bez závaží můžete zvýšit počet opakování na 20 nebo 30 (nebo více), abyste vyloučili nedostatečnou váhu.
- Proveďte složené cvičení . Práce více než jedné svalové skupiny najednou je skvělý způsob, jak získat více intenzity z cvičení tělesné hmotnosti. Ve stejné kategorii spadají věci jako dřepy , lunges a pushups .
- Zkuste zkušený okruh . Dalším způsobem, jak udržet intenzitu, je nastavit program ve stylu obvodu - dělat jedno cvičení po druhém bez odpočinku mezi cvičeními. Zkuste udělat sadu koleček a následnou sadu výstřelů a uvidíte, jak těžké to je. Vyzkoušejte tento 10-minutový tréninkový obvod.
El Levné vybavení
Pokud chcete použít nějaký typ odporu, ale nechcete vynakládat peníze na zařízení, vyzkoušejte tyto nápady:
- Plné vodní láhve a neotevřené nádobí na polévku činí skvělé činky.
- Naplňte starou ponožku s pískem nebo haléřem a na konci ji spojte. Voila! Vaše vlastní činky.
- Pokud cestujete, vzít s sebou odporové pásy pro jednoduchý způsob, jak přidat intenzitu, aniž byste museli nést mnoho vybavení.
- Použijte své schodiště pro věci, jako jsou dipsy, kolečka, lunges a další.