Většina běžců má během cvičení boční steh nebo bolestivou bolest. To ostré lokalizované bolest těsně pod hrudní klecí, která se obvykle vyskytuje na pravé dolní části břicha. To je obzvláště běžné u běžců a bylo známo, že zpomaluje některé sportovce na procházku, dokud bolest nezůstane.
Dnes se výzkumníci odvolávají na tuto bolest břicha v mnohem technickém a vědeckém termínu "cvičení související přechodná bolest břicha" (ETAP).
Bez ohledu na to, co říkáte, je bolest často dost zastavit běžce a plavce ve svých kolejích a držet jejich strany v agónii.
Příčiny
Zatímco ještě neexistuje definitivní vysvětlení příčiny bočního stehu, existuje několik velmi přesvědčivých teorií. Většina vědců se domnívá, že má spoustu společného s tím, co jíme, než cvičíme .
Několik studií se shoduje v tom, že ETAP je nejčastější v běhu a plavání. Bolest je popsána stejně dobře jako lokalizovaná v pravé nebo levé spodní části břicha. Bolest bočního stehu často zasahovala do výkonu, ale nesouvisela s pohlavím nebo tělesným hmotností sportovce. ETAP byl u starších sportovců mnohem méně běžný.
Zdá se, že nejdůležitějším faktorem při vývoji ETAP je načasování předjednané jídlo . Jedna studie uváděla, že konzumace rekonštituovaných ovocných šťáv a nápojů s vysokým obsahem sacharidů a osmolalita (míra koncentrace), buď těsně před nebo během cvičení, vyvolala nástup stehu, zejména u citlivých jedinců.
Zdá se, že příznaky nesouvisejí s množstvím stravy (žaludeční objem).
Složitější vysvětlení některých výzkumníků spočívá v tom, že boční steh je způsoben roztažením vazů, které se táhnou od membrány k vnitřním orgánům, zejména játrům. Bolestný pohyb běhu při dýchání a vytahování těchto vazy.
Běžeři mají tendenci vydechovat každé dva nebo čtyři kroky. Většina lidí vydechne, protože levá noha narazí na zem, ale někteří lidé vydechují, když se pravá noha dotkne země. Jedná se o druhou skupinu, která se zdá být více náchylná k získání bočních stehů.
Vydechování, když pravá noha narazí na zem způsobuje větší síly na játrech (což je na pravé straně těsně pod hrudní klecí). Stejně jako játra klesá, membrána vzrůstá na výdech. Předpokládá se, že toto opakované protahování vede k křeče v membráně.
Léčba a prevence
Pokud během běhu vyvíjíte boční steh, přestaneme běžet a položte ruku na pravou stranu břicha a zatlačte nahoru, zatímco vdechujete a vydejte rovnoměrně. Když běžíte nebo plavete, snažte se dokonce hluboce nadechnout. Roztažená teorie vazu by tvrdila, že mělké dýchání má tendenci zvyšovat riziko stehu, protože membrána je vždy lehce zvednutá a nikdy se nedostává dostatečně daleko, aby umožnila uvolnění váz. Když k tomu dojde, membrána se stane stresem a spasmus nebo "steh" je pravděpodobnější.
Některé další způsoby, jak zmírnit bolest bočního stehu, zahrnují:
- Protahování může zmírnit bolest stehu. Zvedněte pravou ruku rovně a naklonějte se směrem doleva. Držte jej po dobu 30 sekund, uvolněte a poté protáhněte druhou stranu.
- Zpomalte tempo, dokud nezmizí bolest.
- Masírujte nebo zatlačte na oblast s bolestí. Nakloňte se dopředu, aby se membrána natáhla a zmírnila bolest.
- Pokud trpíte bolestí, obraťte se na svého lékaře.
Mezi způsoby, jak zabránit vzniku bočních stehů, patří:
- Časování vašeho předběžného jídla, které mu umožní před zahájením závodu trávit.
- Vyhněte se rekonstituovaným ovocným šťávám a nápojům s vysokým obsahem sacharidů a osmolalitou před a během cvičení.
Zdroje:
Eichner ER. Stitch na boku: příčiny, práce a řešení. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktory ovlivňující přechodnou bolesti břicha související s cvičením. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2002 květen.
Morton DP, Callister R. Charakteristika a etiologie cvičení souvisejících přechodných bolestí břicha. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologie cvičení souvisejících přechodných bolesti břicha v Sydney City to Surf komunitní běh. J Sci Med Med. Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Účinek kompozice požité tekutiny na přechodnou bolesti břicha související s cvičením. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.