Excentrické posilování Achillovy šlachy

Achillova šlauna Mezi nejčastější zranění týkající se Achillovy šlachy patří:

• Achilové šlachy
• Achilles Tendon Rupture
• Těstoviny nebo kmeny

Pokud se podíváte na sporty, které vyžadují silné push-off přední části chodidla, je důležité chránit Achillovou šlachu před zraněním. Doporučení ohledně prevence úrazu Achilles zahrnují:

• Zahřívání před cvičením

• Protahování svaloviny
• Protahování Achillovy šlachy

Někteří odborníci se domnívají, že excentrické posílení svalů Achilles, gastrocnemius a soleus může snížit riziko Achillovy tendonitidy a kmenu lýtka. Vzhledem k tomu, že výstřikové svalové kontrakce způsobují, že svalové vlákno vytváří více napětí než soustředné nebo izometrické kontrakce, excentrické svalové kontrakce se zdá být spojeny s větším posilováním svalů, což může chránit Achilovu šlachu. Někteří se domnívají, že přínos může být způsoben protažením svalu během excentrického cvičení a odpovídajícím prodloužením svalově-šlachové jednotky, která vede k menšímu namáhání během pohybu kotníku a méně zranění.

Zatímco nemusíme s jistotou vědět, jestli přínos tohoto excentrického cvičení je způsoben posilováním nebo roztažením, zdá se být jasné, že jestliže toto jednoduché cvičení může pomoci snížit zranění Achillea nebo lýtka, stojí za to dát mu to.

Achilles Tendon Excentrické posilovací cvičení

• Zahřejte se jemným stacionárním jízdním cyklem, chůzí nebo pochodujte několik minut na místě.
• Protahujte lýtkové svaly.
• Protahujte Achillovou šlachu.
• Postavte se na koule vašich nohou na okraji robustní krabice nebo schodiště, čímž udržujete podpatky zdarma.
• Vždy udržujte kontrolu a pomalu zvedněte co nejvíce na obě nohy (viz první fotku výše).

• Přesuňte váhu na jednu nohu a pomalu se začněte snižovat (to je excentrická fáze kontrakce), dokud vaše paty nejsou těsně pod krokem (viz druhá fotografie výše).
• Posuňte váhu zpět na obě nohy a vraťte se do startovní (horní) pozice a opakujte 10-15krát za nohu.
• Přidejte to k obecné posilovací rutině 2-3 krát za týden.

Poznámka: Výsledky studie jsou založeny na provedení tří sád 15 opakování na každé noze dvakrát denně, 7 dní v týdnu po dobu 12 týdnů.

_Zdroj

_{JD Rees, AM Wilson a RL Wolman. Aktuální pojmy v léčbě poruch šlach. Reumatologie Advance Access původně zveřejněná on-line dne 20. února 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; dva: 10.1093 / revmatologie / kel046.}