Svalnatý sval (gastrocnemius) je velký sval umístěný na zadní straně nohy pod kolenem. Šlacha, která spojuje telecí sval s páteřní kost je známá jako Achilova šlacha. Když koně svalovina svaly, to "plantar flexes" nohu, nebo ukazuje na prsty.
Když se svaly lýtka ztuhnou, riziko svalů nebo Achillovy šlachy a úrazu se zvětší.
Těsnost, pokud vaše telecí svaly mohou také být zahrnuty v plantární fasciitis, vyvrtnutí kotníku, nebo jiné podmínky, které ovlivňují vaše nohy a kotník. Svalové křeče a koníky Charlie ve vašich nohou mohou být úspěšně ošetřeny lýtkem. Vaše lýtkové svaly se mohou také stane těsné, pokud máte pády nebo slabost ve vašem předním tibialisovém svalu. Z těchto důvodů je důležité napnout těsné telecí svaly.
Pokud máte jakýkoli problém s dolní končetinou, obraťte se na svého lékaře a poté se podívejte na svého fyzikálního terapeuta. Mohou vám poskytnout přesnou diagnózu vašeho stavu a zjistit, zda svalové svaly mohou způsobovat váš problém. Váš fyzikální terapeut vám může ukázat, jak správně natáhnout vaše svaly.
Podívejme se na některé snadné úseky pro těsné telecí svaly . Tyto úseky by měly být pro každého snadné - nemusíte být odborníkem na fitness. Samozřejmě, ujistěte se, že se s lékařem setkáte předtím, než začnete tento domácí cvičební program.
Stretch číslo 1: Stretch běžec
- Obličej stěny a stání 12 centimetrů od něj.
- Roztažte jednu nohu za sebe, držte obě nohy rovně na podlaze a zadní koleno rovně.
- Sklopte se ke zdi, dokud necítíte napětí v lýtkovém svalu prodloužené nohy. (Můžete si položit ruce na zeď na podporu.)
- Držte jej 10 sekund.
- Opakujte s druhou nohou.
Stretch číslo 2: sedící úlovek
- Sedněte si na podlaze s nohama přímo před vámi.
- Nakloňte se a uchopte oblouky vašich nohou.
- Přitáhněte prsty směrem k tělu, dokud se v lýtkových svalech necítí úsek
- Držte jej 10 sekund.
- Opakujte s druhou nohou.
Stretch číslo 3: Stretch ručníku
Utěsnění lýtka na lýtko je skvělý způsob, jak dostat dobrý úsek do lýtkových svalů. Zde je způsob, jakým to uděláte:
- Získejte ručník nebo popruh.
- Posaďte se na podlahu nohama ven před vámi.
- Omotávejte ručník kolem míčky jedné nohy.
- Jemně vytáhněte ručník tak, aby se vaše prsty a kotník vznášely směrem k vašemu obličeji.
- Držte úsek po dobu 10 až 15 sekund.
- Opakujte pro druhé lýtko.
Nezapomeňte, že při roztahování lýtkových svalů byste měli jen trochu táhnout. Pokud máte pocit intenzivní bolesti nebo nepohodlí, zastavte cvičení a poraďte se se svým lékařem nebo PT, abyste se ujistili, že se správně roztahuje.
Svalové svaly můžete bezpečně prodloužit několikrát denně. Kdykoli máte pocit, že vaše svalnaté svaly se utužují, dejte jim rychlý úsek, abyste je cítili volně a pružně. Váš fyzický terapeut vám může říct nejlepší frekvenci, kterou můžete použít při roztahování lýtkových svalů a Achilových šlach.
Pevnost ve vašich lýtkových svalech může být jednou z příčin poškození opakovaného namáhání dolní končetiny. Vaše telecí svaly mohou vyžadovat zvýšenou flexibilitu, pokud trpíte poraněním nebo nemoci, která brání normální pohyblivosti. Tím, že pracujete, aby vaše svaly svalů byly pružné, můžete se vrátit k normálnímu pohybu s malou nebo žádnou bolestí.