Niacin spláchnutí je vedlejší účinek užívání velkých dávek niacin (vitamín B3) doplňky. Vyplachování se objeví, když niacin způsobí, že malé krevní cévy v kůži se rozšiřují, takže může krev procházet více. Vyplachování obličeje je nejčastější, ale může se také objevit v krku a horní části těla.
Pro každého, kdo nezažil niacinový spláchnutí, začíná přibližně 10 až 20 minut po podání velké dávky (přibližně 250 miligramů nebo více).
Flush zahrnuje zčervenání kůže doprovázené pocením pálení nebo svědění.
Je Flush škodlivý?
Téměř každý, kdo užívá velké dávky niacin, zažije tento spláchnutí. Není to škodlivé, ale může vás strašit, pokud nevíte, že to přijde. Průtok se zlepší v průběhu času a obvykle je za hodinu nebo dvě.
Myslím, že je důležité vědět, že tuto reakci nedostanete po užívání více vitaminů, které obsahují menší množství niacinu, je to jen věc, když užíváte masivní dávky. Průměrné dospělé osoby potřebují asi 15 miligramů denně, takže velké dávky jednotlivých niacinových doplňků jsou mnohem více, než kdokoli potřebuje.
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli nebo snížili hladinu niacin. Užívání pravidelného aspirinu asi 30 minut před podáním niacinových doplňků pomáhá snížit nepohodlí, ale pravděpodobně zcela nevylučuje. Další možností je použití časově uvolňujících forem niacinu, který se absorbuje a metabolizuje pomaleji než běžné niacin.
Existuje také doplněk nazvaný inositol nikotinát, který vaše tělo převádí na niacin. Převedení je natolik pomalé, že ve většině lidí nezpůsobí proplachování. Problém je v tom, že nemusíte dostávat mnoho skutečných niacin z produktů obsahujících nikotinát inositolu. Studie nenaznačují, že pomůže snížit hladinu cholesterolu, takže to stejně nepomůže.
Proč lidé užívají velké dávky niacinových doplňků?
Spolu s thiaminem, riboflavinem a jinými látkami je niacin nezbytným vitamínem B-komplexu, které vaše tělo potřebuje pro konverzi makronutrientů z jídla, které jíte, do energie, kterou vaše tělo potřebuje pro všechny vaše každodenní činnosti. Je také potřebná pro správný chod trávicího systému a pro normální funkci kůže a nervů. Nedostatek niacinu vede k onemocnění nazvané pellagra a lidé s tímto stavem mají problémy s trávením, zanícenou kůži a duševní poruchu.
Pellagra je však velmi vzácný av současné době je vidět pouze v nevyvinutých zemích. Drtivá většina lidí nepotřebuje užívat niacinové doplňky, protože je niacin bohatý na potraviny, které se vyskytují v typické stravě, a to i ve stravě, která není zdravá. Například ořechy, luštěniny, vejce, drůbež, hovězí maso a mořské plody jsou všechny s vysokým obsahem niacinu a nacházejí se v menších množstvích ve většině ostatních potravin, takže pokud jedete každý den, dostanete spoustu niacinů .
Tak jaký má smysl užívat doplňky? Zatímco nikdo nepotřebuje velké dávky niacinu, někteří lidé jej berou jako přírodní léčbu ke snížení rizika onemocnění srdce a aterosklerózy. Studie naznačují, že velké denní dávky niacinu, 50 miligramů nebo více, mohou přispět ke snížení LDL cholesterolu (špatného cholesterolu) ak zvýšení HDL cholesterolu (dobrou formu cholesterolu).
Buďte opatrní, přesto, pokud uvažujete o užívání niacinu pro vaše vysoké hladiny cholesterolu. Přestože niacin flush je neškodný, neměli byste se rozmazlovat s niacin doplňky, aniž byste mluvili s vaším poskytovatelem zdravotní péče. Velké dávky niacinu mohou interagovat s mnoha různými léky a dlouhodobé užívání může způsobit poškození jater, kožní vyrážky, zvýšené hladiny cukru v krvi a žaludeční vředy.
> Zdroje:
> Informační centrum pro drogy a jedy v Britské Kolumbii. "Niacin: Fakta na proplachování."
> Sood A, Arora R. "Mechanismy vyplachování kvůli niaciinu a zrušení těchto účinků." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Národní knihovna medicíny Spojených států Medline Plus. "Niacin."
> Lékařské centrum Marylanské univerzity. "Vitamin B3 (Niacin)."