Je čas ukončit výmluvy
Jste příliš zaneprázdněn cvičením? Nebo snad je to příliš nudné nebo matoucí? Pokud ano, nejste sami. Studie ukazují, že 60% dospělých Američanů nedostává doporučené množství fyzické aktivity a více než 25% dospělých není vůbec aktivní. Tyto statistiky odrážejí skutečnost, že mnozí z nás jednoduše nevykonávají. Jaká je vaše výmluva?
10. Opravdu nenávidíte cvičit
Cvičení se může zdát nemožné, ale může to být provedeno.
Téměř každé cvičení se může zpočátku cítit těžko, ale s jistou praxí a konzistencí se vaše tělo stává silnějším a můžete se dokonce začít líbit. Vyberte něco, co vyhovuje vaší osobnosti a životnímu stylu, například:
- Skupinová fitness - Pokud máte rádi společenské cvičení , většina tělocvičen nabízí různé od všeho od spinningu a kickboxingu až po silový trénink.
- Zahrajte si hry - Hry jako EA Sports Active pro Wii nebo Wii Fit Plus jsou skvělé pro zábavu při cvičení.
- ExerciseTV - Mnoho poskytovatelů kabelů nabízí ExerciseTV, stanici, která nabízí cvičení kdykoli budete chtít.
- Cvičení videí - Můžete si kdykoli s videem cvičit ve svém obývacím pokoji. Podívejte se na místní knihovnu nebo prodejnu videopůjčoven nebo navštivte stránky DVD Total Fitness pro videa, která si můžete objednat online.
- Cvičení doma - Vyzkoušejte tyto domácí cvičení s vlastním zařízením nebo použijte jako závaží vodní láhve nebo mléčné džbány. Pracujte zvlášť tvrdě na práci, jako je hrabání listů, lopatka sněhu nebo zametání spálit více kalorií.
- Aplikace pro fitness - Pokud máte iPhone nebo jiný smartphone, může se řada aplikací pro fitness přizpůsobit osobnímu trenérovi.
9. Pokoušeli jste se cvičit, ale stále přestanete
Lidé často přestávají pracovat z různých důvodů:
- Dělat příliš příliš brzy - Chystáte-li se z cvičení na 7 dní v tělocvičně, je povinen vás nechat vyčerpaný a vyhořel.
- Zmatek - Pokud si nejste jisti, jak začít, můžete si vybrat náhodné cviky, přemýšlející, jestli dokonce získáte slušné cvičení.
- Nuda - Běžící trenažér a další stroje nabízejí skvělé tréninky, ale chůze nebo šlapání do nikam se může stát starým . Možná se ptáte: Musím to dělat každý den po celý svůj život?
- Bolestivost - bolestivost je normální, když jste začátečník, ale měli byste být schopni fungovat. Pokud nemůžete zvednout hlavu z polštáře další den, možná nebudete potěšeni tréninkem znovu.
Pokud jste v pokušení skončit, je to dobrý signál, který potřebujete provést některé změny ve své rutině. Některé nápady:
- Práce s trenérem - zkušený trenér může zklidnit tréninku v efektivní, náročnou rutinu.
- Mix it up - Vyzkoušejte různé typy výcviku, abyste udrželi věci zajímavé, jako je například trénink na okruzích, vysoko intenzivní intervalové tréninkové kettlebells .
- Změňte své tréninky - Pravidelná změna síly a kardio tréninku udrží věci zajímavé a pomůže vám vyhnout se plošinám .
- Vyhýbejte se přeskakování tréninku - Zeptejte se sami sebe několik důležitých otázek pokaždé, když jste v pokušení vynechat váš trénink.
8. Nemůžete si dovolit členství v posilovně
Není žádný důvod, proč musíte vstoupit do posilovny pro cvičení, ale existují ještě cenově dostupné možnosti, jako jsou YMCA nebo místní komunitní centra.
Další způsoby, jak ušetřit peníze :
- Chůze nebo běh - vše, co potřebujete, je dobrý pár bot pro jednoduché, přístupné cvičení.
- Koupit víceúčelové zařízení - Cvičební míč lze použít pro práci v jádru, posilování váhy a dokonce i kardio cvičení. Činky jsou často nenákladné a mohou být použity pro celé tělo.
- Cvičení doma - Použijte videa , vytvořte si vlastní rutinu nebo si jen nadechněte hudbu a pohybujte se.
- Najděte si zdarma zdroje - Internet je skvělý zdroj pro tréninky a programy na snížení tělesné hmotnosti a vaše knihovna je vynikajícím zdrojem pro vyzkoušení videí nebo hledání knih o cvičení.
- Vyzkoušejte žádné cvičení na zařízení - Můžete získat skvělé cvičení bez jakéhokoliv vybavení, a to pomocí vlastního těla.
7. Nevidíte žádné změny ve vašem těle
Netrpěli jste dostatečně rychle? Bohužel, to platí pro všechny. Nemůžete přenášet váhu přes noc a nebude to tak rychle . Jakmile začnete cvičit, poskytněte svému tělu čas reagovat. Může trvat až 12 týdnů, než začnete s velkými změnami , takže se ujistěte, že jste nastavili realistické cíle v oblasti fitness a zaměřili se na mnoho výhod cvičení. Pomáhá také pochopit, jak úbytek hmotnosti opravdu funguje.
6. Nevíte, jak cvičit
To je oblíbená omluva, ale nebude to létat co s bohatstvím informací na dosah ruky. Zkuste pracovat s osobním trenérem nebo použijte jeden z programů volného fitness a hubnutí níže, abyste mohli začít:
5. Chcete cvičit, ale musíte se o děti a rodinu postarat
Nemusíte zanedbávat svou rodinu, aby se vešla do cvičení. Rozpracování času tréninku nejenže vám poskytne energii, kterou potřebujete pro zaneprázdněný plán, ukazuje svým dětem, co to znamená být zdravý. Některé nápady:
- Připojte se do klubu zdraví, který má denní centrum.
- Cvičejte videozáznamy v době, kdy dělají děti nebo když čekáte na večeři k vaření.
- Jsou-li dostatečně starší, dejte se děti do vašeho rutiny tím, že zvedají velmi malé hmotnosti, počítá vaše opakování nebo je vezměte s sebou na každodenní procházku.
- Najít aktivity, které děti budou mít rádi.
4. Nemůžeš se domnívat, že zůstane motivován, abys pokračoval v práci
Pokud jste unaveni nebo stresovaní, je těžké pokračovat v tréninku. Čekat, až se cítíte motivováni k cvičení, se může skutečně vrátit zpět. Motivace je něco, co musíte denně pracovat:
- Zjistěte, proč nejste motivováni k tomu, abyste mohli uplatnit způsoby, jak zvýšit motivaci.
- Zapamatujte si své cíle - Nastavte přiměřené cíle na snížení hmotnosti a připomeňte si na ně každý den.
- Odměňujte se - pokaždé, když dosáhnete cíle, ať už dokončíte cvičení týdně, ztrácíte váhu nebo získáte více energie, odměňujte se s něčím, co opravdu máte rádi. Masáž, nový playlista cvičení, nová běžecká obuv nebo tichá noc čtete svou oblíbenou knihu.
- Zjistěte, jak ostatní zůstávají motivováni.
- Učinte to změnou životního stylu - Zaměření na léčbu vašeho těla dobře pomocí cvičení a výživných pokrmů vás může motivovat, a to i v případě, že ztráta hmotnosti je pomalá.
3. Cvičení HURTS!
Nemusíte se ublížit tomu, abyste využili výhody cvičení. Několik tipů, jak to udělat pohodlněji:
- Ulehčte to - začněte s několika dny mírného kardio (jako chůze) a základním silovým tréninkem pro budování vytrvalosti a síly.
- Zůstaňte v cílové zóně tepové frekvence - Měli byste být schopni pokračovat v konverzaci, pokud pracujete v mírné intenzitě .
- Spusťte světlo s vámi - Pokud jde o výcvik v oblasti tělesné hmotnosti, je třeba se zapojit do úsilí, protože štíhlá tělesná tkáň roste pouze tehdy, když se sami sebe potkáte. Když už začínáte, jakákoliv váha, kterou zvednete, je výzvou, takže se zaměřte více na dobrou formu a zvyšte svou váhu, jakmile jste zvládli cvičení.
- Udělejte si další odpočinkové dny - Pokud jste navíc extrémní nebo vyčerpáni, naplánujte si další odpočinkové dny, aby vaše tělo potřebovalo čas na opravu a obnovu.
Další informace o překonání obav z cvičení .
2. Nemůžete udělat závazek držet se rutinní cvičení
Když se podíváte na cvičení v dlouhodobém horizontu (tj. Že musíte cvičit na denní bázi navždy), může to být ohromující. Nemusíte však svůj život změnit přes noc. Několik tipů, které vám pomohou zůstat v tréninku:
- Začněte s malými cíli - je snazší držet se cvičení, když je vaším cílem chodit dalších 10 minut každý den nebo vstát brzy na krátký cvičení jógy.
- Plánujte vpřed - Naplánujte své tréninky a připravte se na ně předem, abyste nebyli v pokušení je přeskočit.
- Udělat cvičení prioritou - je cvičení opravdu důležité pro vás, nebo si jen chcete, aby to bylo? Když zjistíte, co opravdu chcete, můžete vám pomoci nastavit priority.
- Zapomeňte na ztrátu hmotnosti - může být snazší se zavazovat k cvičení, pokud se nebojíte získat výsledky.
1. Nemáte čas
Fyzicky neaktivní lidé mají jen tolik volného času jako cvičenci, takže můžete tuto omluvu uhodnout. Zde je návod, jak se dostat do rušného plánu:
- Naplánujte si čas cvičení .
- Pokud během dne nemůžete najít 30 minut, rozdělte ho na 10 nebo 15 minutové segmenty. Rozdělené cvičení jsou stejně účinné jako nepřetržité cvičení .
- Použijte každý trik v knize, aby se cvičil. Vydejte se o několik minut dříve a zkuste se projít , využijte 15 minut vaší obědové hodiny, jděte po schodech a pěšky po práci.
- Uchovávejte kalendář vašich trénin, abyste mohli sledovat váš pokrok a zůstat motivováni.
- Pamatujte si, že cvičení vytváří energii. Čím více energie máte, tím více se dostanete každý den.