12 týdnů na cvičení

Začněte v programu Hubnutí

Pokud je vaším cílem začít cvičit a zhubnout, tento 12týdenní program vám nabízí všechny nástroje, které potřebujete k začátku cvičení. Dostaneš:

• Kardio , silový trénink a flexibilní cvičení
• Základní tipy pro výživu, které vám pomohou jíst zdravě a snížit své kalorie
• Týdenní kalendáře pro organizaci tréninku a nutričních cílů
• Motivační tipy, které vám pomohou získat nadšení z cvičení

• Nástroje, které potřebujete ztratit váhu.

Pokud vám to zní dobře, pokračujte v čtení a zjistěte, jak začít.

Váš první krok

Než dokonce vycvičíte boty na cvičení, je prvním krokem, abyste se každý den zavázali k programu. Bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje, připomeňte si své cíle v oblasti fitness a dáváte trenérství přednost, kterou si zaslouží.

Napište si ho a zacházejte s ním stejně jako s každým jiným schůzkem, které byste nezmeškali. A pokud zjistíte, že spadnete z vozu s fitness, nemějte strach. Tento program vám pomůže kopnout hluboko a najít sílu, abyste mohli pokračovat. Může být užitečné udržovat časopis pro cvičení, abyste sledovali průběh a udržovali vás na správné cestě.

Pokud jste nikdy předtím nevyužili, podívejte se na Začátečník, abyste získali základy pro začátek. Pokud chcete tvrdší cvičení, přejděte do mého cvičení pro více nápadů. Upravte tréninku tak, aby odpovídala vaší kondici.

Než začnete:

• Před začátkem se poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké zranění nebo nemoci nebo jestliže jste na léčbě

• Vezměte si své měření a poznamenejte si je . Opakujte je každých 4 týdny, abyste sledovali váš pokrok
• Rozhodněte se, kdy budete cvičit (ráno, po obědě nebo po práci) a zapište jej do svého kalendáře nebo časopisu fitness
• Naplánujte si a připravte si jídlo na týden předem, pokud je to možné
• Použijte každý zdroj, který máte k motivaci, včetně vašich přátel, rodiny a spolupracovníků

• Odměňujte se na konci každého týdne za všechny své úspěchy, i když jste nezažili všechny tréninky
• Použijte protokol tréninku, abyste sledovali, kolik váhy používáte, a sledovat váš pokrok.

To není jednoduchý program, který byste mohli sledovat - žádný program není snadný, takže jen udělejte to nejlepší. Několik týdnů to uděláte skvěle a ostatní nebudete. To je normální. Nezapomeňte poslouchat své vlastní tělo a dělat, co je pro vás to pravé. Každé cvičení, které vám dávám, je jenom námětem, takže vždy vyměňujte své tréninky, pokud moje nepracují pro vás.

Váš první krok k zahájení je stanovit cíle a připravit se na nový cvičební program se správnou obuví, oblečením a vybavením. Budete také chtít získat nějaká základní měření (hmotnost, měření atd.), Abyste mohli sledovat váš pokrok.

Vaše první 4 týdny

Následující kalendář zahrnuje všechny kardio, silové, jádrové a flexibilní cvičení, které vám pomohou začít během prvních 4 týdnů. Většina týdnů obsahuje 2-3 základní kardio cvičení, 3 základní cvičení a 2 dny silového tréninku. Každý týden se vaše tréninky mírně změní, abyste postupně budovali sílu a vytrvalost, abyste se přesunuli do další fáze programu.

Pokud se cítíte unavený, bolestivý nebo unavený, dejte si další odpočinkový den.

Pokud máte jiné kardio cvičení, které se vám líbí, můžete také nahradit ty, kdykoli budete chtít.

Vaše další 4 týdny

Rampujeme věci tím, že zvyšujeme svůj kardiologický čas a máte k dispozici nové síly, kardio, jádro a flexibilitu. Jako vždy, zbytek dní odpočinku, podle potřeby a neváhejte nahradit vlastní cvičení, pokud některý z těchto cvičení nefunguje pro vás.

Vaše poslední 4 týdny

Vaše poslední čtyři týdny vezmou věci na vyšší úroveň s novými, delšími kardio tréninky, novými celkovými tréninky v těle a na konci programu novými horními a dolními tělovými cviky, které vyzývají více svalových skupin a pomáhají vám budovat svalovou tkáň. Také si všimnete nových tréninkových tréninkových tréninků, které jsou skvělé pro úsporu času a pomáhají vám spálit více kalorií.