Pokud máte nedostatek času , vybavení a dokonce i prostor, je to trénink, který je odpovědí. Tento trénink je jen 10 minut dlouhý a zahrnuje celou řadu cvičení s nízkým nárazem a vysokou intenzitou, díky nimž se vaše srdeční frekvence zvyšuje bez jakéhokoli skoku. Udělat to cvičení doma nebo na cestě spálit kalorie a zůstat fit.
Opatření
Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete tento cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky.
Potřebné vybavení
Žádný
Jak
- Proveďte cvičení v navrhovaném čase, jeden za druhým s malým nebo žádným odpočinkem mezi tím
- Proveďte obvod jednou na 10 minutový trénink nebo až šestkrát na delší a intenzivnější trénink
- Modifikujte nebo přeskočte cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí. Pokud potřebujete, přidejte další doby odpočinku
1 - Krok se dotýká
Postup : Jednou minutu zahřejte světlem kardio, jako je například krok. Vyjděte ke straně s levou nohou, vezměte ruce nahoru a pak posuňte pravou nohu doleva. Opakujte pohyb vpravo, pohybujte se rychle a vyklopte ramena, abyste získali tepovou frekvenci. Můžete také vzít ruce nad hlavou pro větší intenzitu.
Reps / Sety / Doba trvání: 1 minuta
2 - Větrné mlýny
Jak: Vezměte to na další úroveň tím, že stojíte v širokém postoji s rukama rovně ven. Ohnout v pasu, vyklouznout a vzít levou ruku k pravé noze. Zvedněte se a zopakujte pohyb vlevo, jděte tak rychle, jak můžete. Ohýbejte kolena, pokud máte pocit bolesti zad. Opakujte po dobu jedné minuty.
Reps / Sety / Doba trvání : 1 minuta
3 - kolena rozbije
Jak: Rozšířit ruce a přinést levou koleno nahoru a přes tělo, zatímco ruce dolů. Vraťte se na začátek a opakujte, jděte tak rychle, jak můžete, aby se srdeční frekvence zvýšila na jednu minutu. Opakujte na druhé straně po dobu jedné minuty.
Reps / Sety / Délka : 1 minuta na každé straně
4 - Přední kop
Jak: Přiložte pravé koleno nahoru a prodlužte nohu v krouživém předním kopu a pak se současně dotkněte podlahy. Opakujte sekvenci kopnutí a nízkých výpadků po dobu jedné minuty a opakujte sekvenci na druhé straně po dobu jedné minuty.
Reps / Sety / Délka : 1 minuta na každé straně
5 - Procházet medvědy
Jak : Squat na podlahu a chodit ruce, dokud jste v posádce pozice. Stlačte na kolena nebo prsty a pak ruce zpátky na dřep a postavte se. Přidejte skok na konci pro větší intenzitu. Opakujte po dobu jedné minuty.
Reps / Sety / Doba trvání : 1 minuta
6 - Boční koleno s bočním kopnutím
Jak : V širokém postoji přinést levou kolenu nahoru k boku a přivést koleno dolů k koleno. Vezměte levou nohu dolů a přesuňte váhu do levé nohy, když kopnete ven. Opakujte co nejrychleji jednu minutu vlevo a jednu minutu vpravo.
Reps / Sety / Délka : 1 minuta na každé straně
7 - Squat Kicks
Jak: Se zbraněmi ve strážce, squatte tak nízko, jak můžete, a boky se vraťte zpět. Když stojíte, kopněte pravou nohu. Opakujte pohyb, kopněte levou nohu. Opakujte, střídavé kopy po dobu jedné minuty.
Opakování / nastavení / trvání: 1 minuta
Opakujte celý okruh 1 nebo vícekrát