1 - Váš metabolismus závisí na síle.
Jste král nebo královna kardia? Jste všichni o vaší spinové třídě nebo o trati. Bez selhání dostanete dobrý pocit sednutí vícekrát za týden. Chválím vás. Jsem také oddaný a mírně závislý na kardio cvičení. Abyste však byli skutečně zdraví a zdraví, musíte dělat nějakou formu silového tréninku. Silový trénink je často odpovědí na ztrátu hmotnosti, změnu tvaru těla a pocit jistoty. Silné, tvarované a zesílené se z kardio cvičení samy neděje. Potřebujete více přesvědčivé začít trénink na váze? Zvažte to: CDC uvádí, že silový trénink může dokonce zpomalit naše fyziologické stárnutí. Zde je důvod, proč prostě není možné absolvovat bez silového tréninku:
Silové trénink kontroluje váš metabolismus. Váš metabolismus závisí na síle. Okolo 35 let začneme ztrácet zhruba polovinu na libru svalů za rok, pokud nejsme aktivně silovým tréninkem. S více svaly se metabolismus vašeho těla zlepšuje a spálíte více kalorií, dokonce i v klidu. Vaše tělo používá více kalorií k udržení a udržení svalstva než k udržení tuku. Chcete-li oheň svůj metabolismus, musíte mít silný vlak.
2 - Silový trénink chrání svalovou hmotu a pevnost kostí.
Jak stárneme, ztrácíme procento svalové hmoty, kterou nepoužíváme. Zvedání závaží nebo cvičení s tělesnou hmotností pomůže budovat svaly, zvýšit kostní hmotu a udržet zdravé klouby. Použití svalů znamená, že můžete zpomalit, zabránit a dokonce zvrátit svalovou a kostní ztrátu. Také zlepšíte svou funkční způsobilost - každodenní pohyby, které uděláte, budou snazší. A silné a zdravé tělo sníží riziko vážných zranění nebo pádů.
3 - Silový trénink vám poskytne vyzrálý a tvarovaný vzhled.
Kardio cvičení vám pomohou vypálit další kalorie a dostat vaše srdce ve velkém kardiovaskulárním stavu, ale síla trénink hraje větší roli při změně, jak vaše tělo vypadá. Se zvýšeným svalstvem získáváte vyšší definici a získáte víc vyřezaného a štíhlého vzhledu, než může poskytnout kardio-samotný. Bodové snížení tělesného tuku není možné. Když ztratíte tuk, ztratíte to celé. Místní sochařství však může fungovat. Silové cvičení ab cvičení , například, může pevné a tónovat, že 6 balení, které chcete. Pokud chcete cítit a vypadat, jako byste byli v lepší formě, silový trénink je tam, kde je.
4 - Silový trénink vám poskytuje vylepšenou rovnováhu a koordinaci.
Silový trénink může zlepšit rovnováhu a koordinaci a snížit riziko pádu. S více svaly můžete zlepšit držení těla a získat stabilitu. Zatímco se o vás možná nemusíte starat, některé zprávy ukazují, že vážení trénink může snížit riziko pádu až o 40 procent, jak jste starší. A pokud se budete potýkat s některými blátem nebo překážkami, zvýšenou agilitou se vyplácí velkou dobu.
5 - Silový trénink znamená výkon těla.
Hmotnostní trénink je trénink na odolnost - obě isotonické pohyby (svaly svaly pohybující se v rozsahu pohybu, jako jsou zvedací činky) a izometrické pohyby (svaly proti sobě nebo pevný předmět, jako jsou bednění nebo zdi). moc, naše tělo potřebuje oba tyto formy odporového tréninku . Tělesná síla, kterou stavíte se svalovou silou, vám může pomoci i mimo tělocvičnu. Pokud máte silnější tělo, můžete se lépe vypořádat na tenisovém kurtu nebo na sjezdovkách. Například plyometrické tréninky (ti, kteří mají skákací pohyby) budou pracovat na výbušném výkonu vašeho těla. Vylepšená výbušná síla může být lepšího běhu nebo lepšího na hřišti basketbalu. Silový trénink může odemknout skutečný potenciál vašeho těla na výkon.
Pokud je silový trénink nový pro vás nebo něco, co jste právě neurčili, vězte, že tam jsou nejrůznější zábavné nástroje k použití. Vezměte nějaké závaží, kettlebell, pískové pytle nebo bojové lana. Použijte vlastní tělesnou hmotnost nebo vyhledejte hřiště . Pokud potřebujete instrukci, najmout trenéra nebo se připojit ke skupině se zkušenými instruktory. Jen vězte, že opravdový fit, silový trénink musí být součástí vaší týdenní rutiny. Slyšel jsem mnoho fyziologů o cvičení říkat: "Stačí vyzdvihnout něco těžkého a dát si ho každou dobu do hlavy." To nemusí být složité, ale rozhodně to stojí za to.