Čerpadlo a popáleniny jsou běžným lingem v tělocvičně u trenérů a kulturistů. Tady je to, co se děje, které způsobuje připomínky k nim a co znamenají pro vaše trénink. Když trénujete tvrdě v tělocvičně , zvláště když trénujete k neúspěchu , zjistíte dvě věci:
- Burn : pocit pálení vašich svalů během cvičení.
- Pumpa : otok svalů během cvičení a po cvičení.
Svalové spálení
Svalové popáleniny jsou nejprve v jistém smyslu, protože je to první věc, kterou cítíte, když jste na hranici opakování a nebo váhu, kterou můžete zvednout . Vysoké opakování při nižší hmotnosti také způsobí "hoření". Pocit pálení je způsoben, když vaše svaly vstupují do anaerobního území.
Anaerobní znamená "bez kyslíku", ale ve fyziologii cvičení skutečně znamená, že požadavky vašich svalů jsou takové, že váš přívod a dodávka kyslíku nesplňují požadavky svalu. Při tomto anaerobním scénáři se vytvářejí kyslíkové podmínky a produkce iontů vodíku a získáte pocit pálení, když jsou postiženy nervové buňky a receptory.
V letech, kdy prošla pocit pálení, se předpokládalo, že je způsobena kyselinou mléčnou / laktátem, který se vyrábí za těchto podmínek. Ale teď víme, že laktát je pravděpodobně pomocná odpověď, pokus těla odstranit tyto ionty vodíku.
Trénink pomáhá vašim svalům vypořádat se s tímto kyselým prostředím a sportovci, kteří musí v tomto anaerobním stavu soutěžit, musí v tomto prostředí také trénovat.
Svalové buildery a kulturisté využívají popáleniny, aby zlepšily vývoj svalů. Zdá se, že mléčné nebo přinejmenším kyselé metabolické poměry napomáhají růstu svalů .
Mýty o popálení zahrnují, že jde o spalování tuku. To není zdroj senzace, a ve skutečnosti, tuk není spálený v anaerobní glykolytické fázi, tělo je jen hořící glykogen.
Cvičení, dokud necítíte, že popálenina není spolehlivým způsobem, jak zjistit, zda je cvičení účinné, neboť nejslabší svaly v řetězci budou jako první způsobit pocit pálení.
Pumpa
Po intenzivním tréninku můžete zaznamenat pocit plnosti ve svalech. To není úplně "otok", což znamená zdravotní stav, ale určitě pocit větší velikosti, který je také vizuálně patrný. Toto je "čerpadlo".
Čerpadlo je způsobeno tím, že krevní plazma se zachycuje v mezích mezi svalovými buňkami působením svalové kontrakce. Pravděpodobně trvá přibližně 30 minut nebo tak, do určité míry, po dokončení vašeho zasedání. Kulturisté ji využijí k upřesnění definice těsně předtím, než půjdou na scénu, aby byli posuzováni.
Zdá se, že to nemá žádné nepříznivé účinky na zdraví; potřebujete však udržovat dostatečné množství glykogenu (glukózy) a dobře hydratovat, abyste zajistili dobré čerpadlo. Diety s nízkým obsahem uhlovodíků nebudou dobrý přístup. Chcete-li své zbraně předvést, můžete použít čerpadlo k jejich vyššímu rázu.
> Zdroj:
> Cairns, SP. "Výkon mléčné kyseliny a cvičení: viník nebo přítel?" Sportovní lékařství 2006: 36 (4): 279-91