Zajímavé fakty o vážení a cvičení
Nemusíte být velký, abyste byli silní
Silový trénink zahrnuje trénink svalů a nervového systému - společně vytvářejí takzvaný neuromuskulární systém. Mít velké svaly nezaručuje, že budete silnější než někdo s menšími svaly, kteří trénují na sílu. Záleží na způsobu výcviku - a přirozenou schopností, samozřejmě.
Například v roce 2003 ve věku 40 let Faija Rajja Koskinenová stanovila světový rekord pro ženské squat v kategorii tělesné hmotnosti 97 kilogramů (44 kilogramů). Ona seděla 377 liber (171 kilogramů).
Kulturisté zdůrazňují více opakování s lehčími závažími, zatímco sílíci sportovci zvedají těžší váhy pro méně opakování .
Volné závaží aktivují více svalů než závaží
Volné závaží obecně vyžadují jiné svaly než ty v cílové svalové skupině, aby stabilizovaly váhu při pohybu. U strojů je cesta váhy omezena a řízena strukturou strojního zařízení a při výtahu, tahu nebo zatlačení je potřeba méně pomocných svalů.
Přesto, závaží strojů dělají skvělou práci náročných svalů. Můžete získat rozmanitost a výsledky, pokud provádíte jak volné závaží, tak závaží stroje.
Zneužívání steroidů může zmenšit teste, podpořit mužské prsy a zvětšit klitoris
Anabolické steroidy se používají ke zvýšení růstu svalové tkáně a poskytují schopnost trénovat lépe a rychle se zotavovat z cvičení souvisejícího stresu.
Jsou stále široce používány v nesoutěžních aktivitách pro zvýšení velikosti těla a síly. Většina konkurenčních sportů způsobuje, že anabolické steroidy jsou nelegální.
Protože anabolické steroidy působí jako mužský hormon testosteron, tělo má tendenci snižovat přirozenou produkci tohoto a dalších důležitých pohlavních hormonů, když je dodáváno s externími steroidy.
Nežádoucí účinky hormonální poruchy mohou zahrnovat atrofii varlat a zvětšení prsních mužů (gynekomastie). U žen může dojít ke zvětšení klitorisu, snížení velikosti prsou, nadměrné srsti a narušení menstruačního cyklu.
Excentrická cvičení vás zhoršuje
Když ohýbáte ruku a zvednete činku, je to soustředné. K tomu dochází, když úhel kloubu klesá a cílový sval, biceps, zkracuje. Když vrátíte činku do výchozí polohy, narovnáte kloub a prodlužujete sval v takzvaném "excentrickém" pohybu.
Obecně platí, že excentrické cvičení způsobuje více poškození svalů a bolest než soustředné pohyby. Někteří trenéři váha zdůrazňují excentrické cvičení, protože věří, že stavějí svaly rychleji. Ať tak či onak, jděte na výstřední cvičení.
Je těžké zvýšit svalovou hmotu při ztrátě tuku
Neřeknu, že je to nemožné, ale je nepravděpodobné, že ztratíte tělesný tuk a současně svaly zvyšujete. Tělo se neřídí dobře s protichůdnými metabolickými fázemi - v tomto případě ztrácí a získává současně. Nejlepší, pro které můžete pravděpodobně doufat, je udržet svaly při ztrátě tuku.
Zkušení kulturisté to dělají ve dvou fázích.
Za prvé, budují tělo hromadně, včetně některých tuků, přejídání a vážení trénink. Ve druhé fázi tuk snižují a udržují svaly pečlivě zkonstruovanou dietou, přičemž pokračují ve vývoji svalů.
V programu na snížení tělesné hmotnosti je nejlepším řešením, abyste zajistili, že budete pokračovat v vážení vlaku při ztrátě tuku a poté, co se vaše váha stabilizuje, abyste udrželi svaly na optimální úrovni.
Hmotnostní a aerobní trénink ovlivňuje srdce různými způsoby
Možná jste slyšeli výraz "zvětšené srdce" s odkazem na nepříznivý zdravotní stav, v němž se zvětšuje srdeční sval, včetně komor srdce.
Toto abnormální zvětšení srdce nastává, protože srdeční sval je oslabován základním onemocněním (onemocnění srdce); srdce se rozšiřuje, aby částečně kompenzovalo oslabené čerpání srdce v důsledku onemocnění.
Naproti tomu sportovci mají tendenci mít zvětšené srdce kvůli velkému stresu, který kladou na potřeby čerpání srdce, které napomáhají jejich tréninku a konkurenci. Takže určitý stupeň rozšíření srdce u sportovců je obvykle normální reakcí na cvičení. Není to nezdravé a může být dokonce přínosné. Vyškolení sportovci, jako maratonisté, mají tendenci mít větší velikost komor, zatímco sílíci sportovci, jako je například powerlifters, mají tendenci mít silnější stěny svalů.
Nejlepším výsledkem může být kombinace obou typů cvičení: závaží a aerobiku.
Většina nováčků se chystá nesprávně
Holky lze provést s činky nebo činky. Nicméně, kvůli špatné orientaci nebo pod vlivem omezené flexibility, mnoho trenérů vážících se dřepy s přílišným důrazem na prsty a přední nohu. Hlavním principem při pohybu směrem dolů je omezit, aby kolena nepřekročila prsty a zajistila, že podpatky zůstanou na podlaze ploché.
Tvar tělesa a problémy s flexibilitou ovlivňují schopnost člověka dosáhnout této ideální formy.
Důsledkem tohoto důrazu vpřed je důraz na kolena a špatnou aktivaci svalnatých svalů v zadní části stehna, což může mít za následek nerovnováhu svalové síly čtyřúhelníků v přední části stehna a hamstringů v zadní části.
Největší, nejdelší, nejsilnější, nejmenší a nejširší svaly těla jsou ...
- Největší - gluteus maximus hýždí. Jedná se o velký objemný sval.
- Nejdelší - Sartorius, který vítá od kolena k kyčle na vnitřní straně nohy
- Nejsilnější - pravděpodobně masírovací sval čelisti. Jiní říkají rectus femoris stehna nebo gluteus maximus. To je obtížné měřit.
- Nejmenší - Stapedius vnitřního ucha. Na pět setinách palce (1,27 milimetrů) tento sval pomáhá provádět zvukové vibrace.
- Nejširší - latissimus dorsi dolní části zad má nejvíce vnější svalovou oblast.
Svalovina tricepsu je větší než biceps
Když uvidíte silně osvaleného kulturistu, který se ohnout jeho paží, pravděpodobně si myslíte, že biceps musí být největším svalovým ramenem všech. Kde by mohly existovat větší svaly? Odpověď je na zadní straně ramene - triceps. Triceps má tři připojovací body, nazvané hlavy, zatímco biceps má jen dva.
Celkově je triceps větší sval, který významně přispívá k vzhledu svalů s velkými svaly, přestože bicepsy jsou vždy v centru pozornosti.
Nejvíce nebezpečné cvičení cvičení je ...
Stůl na lavici. Každý rok ve Spojených státech zemře několik lidí kvůli tomu, že na hrudi upadnou na hrudník a dusí se. Tyčový lis je pravděpodobně nejnebezpečnějším cvičením společné vzpírání. Silné závaží jsou nebezpečné ve všech výtazích, ale důsledky pádu činky na hrudník nebo krk v lavicovém lisu jsou hlubší. Použijí se jednoduchá pravidla.
- Pro sledování bezpečnosti vašeho výtahu vždy používejte pozorovatele nebo dva.
- Nezvyšujte své schopnosti příliš brzy ve svém tréninku.