Pokud se snažíte získat fit, budovat sílu a zvyšovat svoji sílu, můžete se zajímat, jestli byste měli používat volné závaží nebo jít na odporové stroje. Zatímco každý může pomoci vám budovat sílu, tam jsou určité klady a zápory pro použití každé z těchto metod zdvihání. Následující informace vám pomohou určit, jaká forma pevného vybavení je nejlepší pro vaše potřeby.
Pevnostní stroje pro trénink hmotnosti
Nejdůležitější součástí každého silového tréninku je bezpečnost . Pokud jste novým silovým tréninkem nebo pokud pracujete samostatně, vaše nejlepší sázka jsou stroje s variabilním odporem. Tímto způsobem můžete otestovat své limity, ale zachovat bezpečnost a kontrolu, aniž byste obětovali své úsilí. Pevnostní stroje vám mohou pomoci zlepšit svou formu a efektivitu. Stroje jsou životaschopnou volbou pro seriózní trenéry, kteří chtějí posunout své limity na vlastní pěst a jsou také vhodní pro nováčky v oblasti výcviku v těžkých podmínkách, seniory a rekreační sportovce.
Hmotnostní trénink pro pacienty s fyzickou léčbou
Pro rehabilitaci zraněných sportovců jsou preferovány stroje s proměnlivým odporem oproti volným závažím. Je to proto, že poskytují více kontrolovaný pohyb a specificky izolují určité svalové skupiny. Izolace je důležitá, protože mnoho pacientů s fyzikálními terapiemi musí zaměřit určité oblasti, aby se po zranění uzdravily a posílily.
Stroje také umožňují pacientovi a terapeutovi sledovat pokrok a poskytovat objektivní zpětnou vazbu a zvyšovat ochrannou úlohu zdravé končetiny nebo svalové skupiny.
Volné hmotnosti pro silový trénink
Výzkum nám ukázal, že volné váhy podporují rychlejší zisk než trénink na strojích.
To je způsobeno potřebou větší rovnováhy a koordinace, která je zapotřebí při používání vážících strojů. Volné závaží také získávají více svalových skupin a více svalových vláken než stroje s proměnlivým odporem, které mají tendenci izolovat pouze specifické svaly.
Volné závaží umožňují široký rozsah pohybu
Volné závaží jsou také mnohem univerzálnější než stroje, protože umožňují více variací v rozsahu pohybu. Volné závaží vyžadují rovnováhu a mají tendenci podporovat větší aktivitu svalových kloubů stabilizátoru. Nakonec jsou podstatně levnější než většina strojů na trhu. Můžete provést kompletní silový trénink s několika činky a malou představivostí.
Spottery a volné závaží
Volné závaží vyžadují v mnoha případech pomoc pozorovatele a mohou způsobit více zranění než stroje. Pokud stroj přidáváte příliš velkou váhu, můžete jednoduše uvolnit váhu a odpor v zařízení vrátí váhu do výchozí polohy. Při volných závažích byste ale potřebovali pozorovatele, který by vám pomohl, pokud budete mít příliš mnoho váhy. Opatrná výuka a výcvik jsou nezbytné pro zvládnutí umění volného vzpírání na vlastní pěst. Použijte pozorovatele vždy, když je k dispozici.
Perfect Mix
Ideální tréninkový program může zahrnovat jak volné váhy, tak stroje na střídajících se tréninkových dnech. Abyste získali co největší zisk ze svalové síly a stability kloubů, můžete se zaměřit na volné závaží pro některé cviky a stroje pro druhé. Důležité je, že byste měli používat silové tréninkové vybavení, které vyhovuje vašim tréninkovým potřebám, je bezpečné a je výhodné. Nicméně, pokud jste spokojeni s použitím volných závaží, můžete vidět větší sílu zisky zde než u strojů.
Zdroj:
Spennewyn KC. Výsledky pevnosti v zařízeních s pevným a volným odporem. Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování. 2008, 22: 75.