Spustit chytřejší den v závodě
Běží rychleji znamená pracovat lépe a zlepšení se samozřejmě nestane přes noc. Pokud však natáčíte PR , můžete se oholit několik vteřin nebo dokonce dokonce i minuty z vašeho času dokončení pomocí inteligentních strategií, které nemají nic společného s vaší úrovní zdraví. Ať už děláte 5K nebo maratón, je zde několik tipů, které můžete vyzkoušet během dalšího závodu:
1 - Studium kurzu.
Získejte co nejvíce informací o kurzu, abyste věděli, že budete mít správné tempo nebo být připraveni psychicky pro těžké úseky, jako jsou kopce. Většina závodů uveřejňuje mapu kurzů a často i nadmořskou mapu na stránkách závodů. Pokud provozujete místní závod , využijte výhodu vašeho domácího pole a během výcviku spusťte kurz nebo části kurzu.
2 - Spusťte dotyky.
Přestože závodní kurzy jsou měřeny přesně, mnoho závodníků běží delší vzdálenost (a proto pomalejší doba dokončení) sledováním každé křivky na silnici. Tečna je rovná čára, která se dotýká pouze křivky, takže pojem "spuštění dotyků" má provozovat nejkratší možnou vzdálenost tím, že běží přímo z jedné křivky na druhou.
3 - Zkontrolujte formulář.
Každá míle nebo tak, podívejte se na běžící formulář od hlavy k patě, takže můžete zabránit plýtvání energií v důsledku špatné formy. Podívejte se dopředu (nikoliv dolů), ujistěte se, že ramena jsou uvolněná, ruce se houpají dopředu a dozadu (ne bok po stranách) a vaše ruce jemně zaťaté. Udržujte boky pod rameny a ujistěte se, že vaše kroky jsou krátké a nohy jsou blízko k zemi.
4 - Neztrácejte čas na startu nebo zastavte vodu.
Ujistěte se, že jste na začátku správně řádkovali, takže netrpíte časem a energií tkaní kolem pomalejších běžců nebo chodců. U vodních zastávek , pokud nechcete vodu, běžte rovně uprostřed, takže se nedostanete do provozu. Pokud chcete uchopit vodu, nezastavujte se u prvního stolu - je to vždy nejrozšířenější. Přejděte ke stolu směrem ke konci a na levé straně, pokud jsou na obou stranách ulice stoly. (Většina lidí má pravou ruku a přirozeně jít na tabulky na pravé straně.)
5 - Vyhněte se zastavení koupelny.
Neztrácejte čas na zastávce v přístavišti. Ujistěte se, že se dostanete na začátek závodů brzy, takže máte spoustu času, než začnete běžet. Postupujte podle tipů, jak se vyhnout útrapům běžců a muset přestat močit .
6 - Nechoďte příliš rychle.
Jedna z největších chyb v závodění je na začátku závodu příliš rychlá. Problém je v tom, že pokud vyjedete příliš rychle, spálíte energii uloženou příliš rychle a vaše svaly se vyčerpají rychleji, takže se budete cítit unavený a vyčerpaný ke konci vašeho závodu. Postupujte podle těchto tipů, abyste zabránili příliš rychlému spuštění .
Podívejte se také na: Jak rychleji a silněji končíte závody