"Mám pocit, jako bych vždycky ztratil páru na konci svých závodů. Rád bych měl silnější konečný kop.
Přestože většina z nás beze zběsilých na penězích nebo medailích neztratí, pokud se dostaneme do posledního úseku závodu, je to stále velmi uspokojivé a napínavé, že máme silné zakončení. Zde je několik tipů, jak zlepšit svůj konečný úder a cítit se silný a sebejistý ke konci vašich závodů:
1. Postupujte rychle a silně.
Dělejte některé z vašich běhů v záporném rozdělení, což znamená, že druhá polovina je rychlejší než vaše první polovina. Cvičení s postupně rychlejším tempem vás bude trénovat, abyste během závodu skončili silně.
2. Zlepšete fyzickou a duševní houževnatost.
Zahrnutí rychlosti práce ve vašem tréninku zvýší vaši sílu a důvěru a pomůže vám cítit se na konci. Dělat několik kilometrů z vašich dlouhých běhů na závodní tempo je další způsob, jak vybudovat svou důvěru a sílu.
Viz také: 8 Pravidla pro trénink rychlosti
3. Udělejte nějaký běh na kopci.
Opakování kopců vás zesílí, zvýšíte efektivitu chodu a zvýšíte svůj práh laktátu . Všechno to znamená, že se budete cítit mnohem jistěji a silněji v domácím úseku.
Také vidět: Jak spustit Hills
4. Zvyšte sílu a výkon.
V konečném úseku jsou vaše svaly unavené, ale stále potřebují tvrdě pracovat.
Zahrnujte silový trénink, jako jsou výpady a dřepy a plyometrické vrtačky, jako jsou vysoká kolena nebo přeskakování, do tréninku, abyste získali sílu a výbušnou sílu.
5. Najděte další rychlost.
Děláte všechny tréninky a závody v konzistentním tempu? Spousta běžců. Zatímco konzistence může být dobrá, přichází bod všem závodům, když už nemusíte zadržovat.
Pokud jste udělali nějaký výcvik, abyste mohli běžet rychleji (viz výše uvedené tipy), pak je posledním krokem, abyste si ten přepínač mysleli a řekl si: "Je to čas."
6. Nevybíjejte své závody příliš rychle.
Jeden z nejdůležitějších důvodů, kterým se běžci nemohou při závěrečném úseku dostat do výřezu, je, že vyšli příliš rychle . Je snadné začít s příliš rychlým tempem, protože se cítíte silně na začátku závodu. Ale nepředpokládejte, že "vkládáte čas do banky" tím, že rychle vyjdete z brány - za to zaplatíte na konci. Buďte konzervativní na začátku a budete mít stále ještě něco v nádrži.
7. Promluvte si sami.
Kdo se zajímá, jestli osoba, která běží vedle vás, si myslí, že jste divný? Opakujte mantru k sobě, která vás pomůže tlačit až do cíle. Někdy si dáváš trochu pepřů a říkáš věci takového: "Můžu to udělat!" nebo "zůstanu silný" vám pomůže trochu nepohodlí na cestě k této cílové čáře. (A pokud máte tendenci se dostat do rozpaků, nemusíte to říkat nahlas.)
8. Zaměřte se na vybírání ostatních běžců.
Možná máte pocit, jako byste vyčerpali páru, ale vaše duševní zaměření vám může opravdu pomoci zůstat silné a stabilní. Začněte "rybařit" pro ostatní běžce před vámi.
Představte si, že se před vámi vložíte bezec s rybářskou tyčí a začněte je naklánět dovnitř. Jakmile je projdete, najděte další, který ho chytit a vyndat jej. A nezapomeňte se usmívat za dokončovací fotografii.
Viz také: