Zpracované a hotové balení nemusí vždy znamenat nezdravé
Celostátní potravinářské obchody jsou součástí rozsáhlého řetězce obchodů s organickými, přírodními a celostními potravinami. Každý obchod je plnohodnotný obchod s výrobním oddělením, lahůdkou, sektorem hotových jídel, sekcí čerstvého masa a mořských produktů, několika uličkami zpracovaných balených potravin a sekcí mražených potravin.
Celé trhy s potravinami nabízejí několik značek, ale mají také své vlastní obchodní značky pod názvem Whole Foods Markets a 365 Everyday Value.
Stejně jako u jakékoli jiné značky, nutriční hodnota se liší od produktu k produktu.
Nejlepší zdravotní možnosti pro celý trh potravin
Je zřejmé, že čerstvé produkty jsou nejlepší, ale někdy potřebujete něco jednoduššího a pohodlnějšího. Takže zde je pohled na deset zdravých zpracovaných a hotových výrobků značky Whole Foods. Ne všechny zpracované potraviny jsou nezdravé!
365 Každodenní hodnota zeleninová polévka
| 365 Každodenní výživová fakta o zelenině | |
|---|---|
| Servírovací velikost jedna šálka (245 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 70 | |
| Kalorie z tuku 0 | |
| Celkový tuk 0g | 0% |
| Nasycený tuk 0 g | 0% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 310 mg | 13% |
| Sacharidy 16g | 5% |
| Dietní vláknina 3g | 12% |
| Cukry 4g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 80% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 6% · Železo 6% | |
> * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Polévka umožňuje rychlé a snadné jídlo: jen teplo a jíst! Polévka 365 Everyday Value Vegetable Medley je vynikající volbou, protože je bez tuku, má vysoký obsah vitamínů a minerálů, má nižší obsah sodíku než většina polévek, má nízký obsah kalorií (jen 70 částic) a nabízí 3 gramy vlákniny na porci.
Servírujeme asi jednu šálku polévky, ale tato polévka je pro vás tak dobrá, takže je dobré zavolat na několik vteřin.
365 Everday Value Stir-fry Blend
Smažení-fritování je chytrý způsob, jak připravit jídlo a mrznou zeleninou, která je připravena k jízdě, je rychlá a snadná. Mixér 365 Everyday Value se vyrábí s brokolicí, mrkví, zelenými fazolemi, cibulí, červenými paprikami a houbami.
Jedna pohár splňuje 8 procent denního doporučení pro vlákninu a 2 procentní denní potřebu vápníku, bílkovin a kalorií. Ten šálek zeleniny má jen 30 kalorií! Servírujte vařičku jako přílohu nebo přidejte kuře nebo tofu a vaši oblíbenou omáčku na omáčku, abyste z něj připravili jídlo.
365 Mandarin pomeranče každodenní hodnoty
Malé pomeranče Mandarin jsou sladké a chutné, takže jsou ideální pro vybíravé jedy, kteří potřebují jíst více ovoce. Čerstvé mohou být nejlepší, ale 365 značky Everyday Value v konzervovaných pomerančových mandarinkách jsou stejně lahodné jako jiné značky. Tady je bonus: jsou oslazeny troškou hruškové šťávy spíše než čistou cukrovou vodou. Čpavek na půl šálku má 80 kalorií a poskytuje 4% vaší denní potřeby vlákniny a železa. Je také málo sodíku, nemá tuky a má půl denní doporučení pro vitamín C.
365 Každodenní hodnota Blueberry Cereal Bars
Myslíte si, že vždycky chodíte pozdě v dopoledních hodinách? Pokud ano, není potřeba přeskočit snídani, když můžete chytit Blueberry Cereal Bar z 365 Everyday Value. Každý bar má 140 kalorií a dává vám 10 procent denního doporučení kyseliny listové, 2 procentní denní doporučené dávky železa a vápníku a asi 4 procent vlákniny, které potřebujete.
Je také málo tuku a má dokonce malý vitamín C.
365 Každodenní hodnota Celozrnný chléb
Celá zrna je nezbytná pro zdravou výživu a 365 každodenní hodnoty celozrnného chleba je vynikajícím zdrojem celých zrn. Jeden řez dodává 12 procent denní potřeby vlákniny, 8 procent vaší potřeby bílkovin, 2 procentní denní potřebu vápníku a 6 procent železa, které potřebujete. Použijte celý pšeničný chléb a připravte si zdravý sendvič na oběd .
Celý trh s potravinami zeleninová smažená rýže
Smažená rýže dělá výborné hlavní jídlo nebo přílohu, ale často může být vysoká v tucích a kaloriích. Jeden šálek zeleninové smažené rýže na celém potravinovém trhu má jen 150 kalorií.
To také pokrývá 8 procent vaší denní potřeby vlákniny, 4 procent vašeho požadavku na železo, žádný tuk, 25 procent vitaminu A, které vaše tělo potřebuje každý den a trochu draslíku. Není nízký obsah sodíku, ale zeleninová smažená rýže Whole Foods Market má nižší obsah sodíku než mnoho jiných značek.
Celý trh s potravinami Artichoke, Kale a švýcarské kousky
Někdy potřebujete rychlý a snadný předkrm a celozrnné tržnice Artichoke, Kale a švýcarské kousky jsou perfektní. Stačí je popřít v troubě!
Jedna porce je tři kusy a má pouze 70 kalorií. Dostanete také 8 procent denních doporučení na vápník a vlákninu, 20 procent denní potřeby vitamínu A a některé vitamíny C. Má málo nasycených tuků, ale nemá vysoký obsah sodíku. Celkově jsou tyto kousky mnohem zdravější než typické vysoce kalorické a vysoce tučné jarní rohlíky, hrnce a jiné smažené, zmrazené, teplé a jíst předkrmy.
Celý trh s potravinami Gnocchi Quattro Formaggi
Zde je rychlé a snadné těstovinové těsto, které potřebuje pouze boční salát, aby se stalo plným jídlem. Jeden šálek formaggi vám dává 14% vaší denní potřeby bílkovin, 8% denního doporučení vlákniny a má asi 230 kalorií, což je skutečně působivé pro těstovinu - zřídka nabízejí vlákninu. Má také mírné množství sodíku a některých nasycených tuků, ale mnohem méně než mnoho jiných značek těstovin připravených k jídlu.
3 65 Everday Value Ovoce a ořechy Granola
Jistě, najdete všechny druhy granola (nebo možná dokonce si vyrobte vlastní, jako je tento bezlepkový kokosový granola nebo mandlový a pohankový jablečný granola ), ale to, co rozděluje tuto krabici od sebe, je to, že je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin . Není to málo kalorií (jedna polovina šálku má 250 kalorií), ale má 20 procent vaší denní potřeby vlákniny, 10 procent vašeho denního doporučení pro železo a má také vápník. Tato granola je ideální pro vydatné snídaně nebo posypané na vrcholu nějakého obyčejného řeckého jogurtu.
365 Pšeničné krupice každodenní hodnoty
Toto občerstvení je perfektní, když máte chuť žetonů, ale nechcete, aby všechny tuky a kalorie. Jedna porce nebo asi 25 hranolků vám dává 20 procent denní potřeby vlákniny, 6 procent železa, které potřebujete, má nízký obsah tuku a má pouze 110 kalorií. Je také nižší v sodíku než většina svačinkových čipů. Jsou dokonalé jíst sama nebo podávané s lehkým vegetariánským dip.
Tipy pro výběr celých potravin
Existuje celá řada důvodů, proč si spotřebitel může zvolit produkty z celého trhu s potravinami a je důležité vědět, že prodávání pod značkou Whole Foods Market automaticky neznamená, že produkt je zdravý. Je důležité přečíst si seznamy ingrediencí a popisky Nutrition Fact a pamatujte na počet porcí na balení.
Stejně jako u všech značek zpracovaných, balených potravin, budete muset hledat produkty, které mají nízký obsah tuku a kalorií, jsou živiny bohaté na vlákninu a jsou vyrobeny ze zdravých ingrediencí. Slova a fráze, jako jsou bez GMO, bezlepkové, veganské, vegetariánské, bez krutosti, bez kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy a bez umělých konzervačních látek, neznamenají, že jídlo je automaticky výživnější. Vždy si přečtěte štítky, když nakupujete, abyste se rozhodli co nejlépe.