Nejlepší zdravý seznam potravin pro hubnutí zahrnuje širokou škálu potravin. A věřte tomu nebo ne, většina z nejlepších potravin na snížení hmotnosti není ani "dietní" potraviny nebo předměty, které inzerují jako "nízkokalorické".
Chcete-li zvýšit energetickou hladinu, jíst lépe a zjemnit, vezměte si s sebou tento seznam do obchodu s potravinami a naplňte vozík těmito základními, zdravými a přírodními potravinami.
Chléb a obiloviny
- Celozrnný chléb
- Celozrnné cereálie
- Ovesné vločky (ovesné vločky nebo ocelový řezaný oves)
Mnoho balených obilovin a produktů z chleba je naloženo cukrem a rafinovanými škroby. Jsou to, co inteligentní jedlíci nazývají "špatné sacharidy".
Abyste se jim vyhnuli, přečtěte si štítky a podívejte se na produkty, které obsahují celá zrna a žádné skryté cukry . Najdete zde mnoho nejzdravějších výrobků na těch nejnižších polích, kde je trochu těžší vidět.
Maso a ryba
- Lean mletý krůtí
- Bílé maso, kuře bez kůže
- Plátky krůtí prsa
- Leanské kusy hovězího masa
- Steak z tuňáka
- Čerstvý losos
- Vepřová panenka
Nebojte se požádat svého řezníka o nejchytřejší kusy hovězího a jiného masa . Často můžete vybírat tuky z vašeho oblíbeného steaku, abyste snížili počet tuků a kalorií.
A nezapomeňte chytit alespoň jednu nebo dvě porce ryb. Zdravý tuk v rybách je chytrý doplněk k dietě hubnutí. A experimentujte s chudšími odrůdami bílých ryb, jako je treska nebo tilapie.
Pečeme filety a použijeme je v tacos nebo jednoduše podáváme s čerstvými pálenými vegetariáni.
Konzervované a balené potraviny
- hnědá rýže
- Celozrnné těstoviny
- Quinoa, ječmen nebo jiná celá zrna
- Sušené nebo konzervované boby
- Sušená čočka
Balená jídelní ulička je místo, kde se chytří zákazníci potřebují dostat pilně. Mnoho konzervovaných a krabicových produktů vypadá zdravě, ale obsahuje přidané cukry, sůl a tuky.
Takže ignorujte štítek na přední straně a přečtěte si štítek o nutričních faktech, abyste měli co nejlépe volby.
Naplňte svůj vůz fazolemi, čočkou a zrny, jako je quinoa, ječmen nebo dokonce kuskus. Tyto potraviny přidávají zdravou dávku bílkovin do salátů a příloh. Vyměňte bílou rýži a bílé těstoviny s celozrnnými verzemi, abyste zvýšili příjem vlákniny a potlačili hlad .
Ovoce a zelenina
- Tmavě zelená listová zelenina (špenát, kale, chard)
- Barevné, pikantní vegetariáni (papriky, ředkvičky)
- Všestranné vegetariáni pro saláty, sendviče (rajčata, okurky, ledový salát)
- Chrumkavé svačinky (mrkev, celer, jikama)
- Snadno přenášené svačinkové ovoce (jablka, banány, pomeranče)
- Čerstvé bobule (borůvky, maliny, jahody)
- Sezonní sladké ovoce (meloun, ananas, kiwi)
Inteligentní dieři tráví většinu svého času v produkční části trhu. Můžete mluvit s vedoucím produkce, abyste zjistili, které položky jsou v sezóně a získávají kreativní nápady pro jejich použití ve vašem jídle.
Pokud jsou čerstvé produkty příliš drahé, nakupujte mražené ovoce a zeleninu. Podívejte se na tašky, které neobsahují žádné přidané sirupy, sůl nebo cukr.
Mléčné výrobky
- Mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku
- Beztučný nebo nízkotučný řecký jogurt
- Sýr s nízkým obsahem tuku
- Nízkotučný tvaroh
- Vejce nebo náhražka vajec
Mléčné výrobky nejsou pro většinu dieters mimo hranice. Ale stejně jako konzervy, některé produkty mohou obsahovat přidaný cukr, proto zkontrolujte seznam ingrediencí, než si vyberete.
Co nekupovat
Všimněte si, že na tomto základním nákupním seznamu nejsou žádné omáčky, dresinky ani koření. Proč? Vzhledem k tomu, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit kalorie v kuchyni, je odstranit vysoce kalorické omáčky a pomazánky. Jednoduše ochutnejte jídlo se základními kořeními, jako je sůl a pepř nebo čerstvé bylinky.
Neobsahuje ani zpracované občerstvení, pečivo ani dezerty s vysokým obsahem tuku. Občerstvujte na křupavých čerstvých vegetariánech během dne a vychutnejte si sladké ovoce pro dezert.
S tímto seznamem zdravých obchodů s potravinami bude vaše kuchyně plně zásobena nejlepšími potravinami, které vám pomohou snižovat a žít zdravější život.