Nepokládejte se na mrazené pokrmy a večeře po celý váš rušný týden - pořádně si připravte sobotu nebo neděli a můžete si po celý týden podávat zdravá jídla a občerstvení! Zde je šest tipů na přípravu jídel na víkend.
Hit obchod s potravinami s podrobným seznamem
Krok první: Supermarket. Vydejte pár hodin, než si vyrobíte seznam potravin a narazíte na obchod.
Než vyrazíte, sestavte komplexní seznam všeho, co potřebujete: Zamyslete se nad snídaní, obědem, večeří a občerstvením. Udělej si svůj cíl, aby se nikdy nepodařilo do středního týdne výlet do supermarketu! Důvěřuj mi, tvoje rozbité večerní středoevropské jaro ti bude vděčné za superorganizované nedělní já. Jakmile je váš seznam dokončen, získejte nákup - nezapomeňte nejprve jídlo nebo občerstvení. Nikdy není dobrý nákup nakupovat, když máte hlad, spěchat nebo rozptýlit. Tehdy se stávají impulsní nákupy!
Rozlomte řezací desku a vysejte některé vegetariáni
Když se po dlouhém dni přijedete domů po týdnu, nebo se vzbudíte pozdě na pracovní džem, není nic, čím byste se cítí méně než dělat zeleninu. Ale řezání není taková práce, když to děláte najednou v jeden víkendový den. Jděte na všestrannou zeleninu, jako jsou papriky, houby a cibule. Poté použijte ovoce (er, vegetariáni) vaší práce pro střednědobé jídlo!
Zamyslete se nad ranním vejcem, odpoledními saláty, večerními mícháním ... tak chytrá. Bonus: Vystřihněte nějaké vegetariánské proužky, abyste si svalovali na dipping - to tě zachrání, když přijdeš domů hladovět!
Bite nahoru Make-Ahead jídla
Cook jednou; jíst po celé dny! To je přitažlivost velkých dávkových receptů, které lze předem připravit.
Zde jsou některé z našich oblíbených. Pro recepty s jedním servírovaním stačí udělat několik najednou.
Dopřejte si snazzy sbírku kontejnerů pro skladování potravin.
Víkendová přípravu jídla je nemožná bez správných kontejnerů. Investujte do několika různých tvarů a velikostí kontejnerů pro skladování potravin. Budete také chtít uzavíratelné plastové sáčky, fólii a plastový obal. Dejte vše, co jste si připravili do svého kontejneru, a označte jej, štítek, štítek: Uveďte, co to je a kdy jste to udělali. Tímto způsobem budete přesně vědět, co je v každém kontejneru a jak je to čerstvé.
Vařte libru nebo více z vašich oblíbených Lean bílkovin
Lean mletý krocan, krevety, extra-hubené hovězí maso, kuřecí prsa bez kůže. Všechno skvělé. Udržujte koření jednoduché, abyste mohli přidat vaši bílkovinu připravenou k jídlu na různé pokrmy. Nejprve vypusťte saláty, použijte je v tacosu, připravte obědový zábal - možnosti jsou nekonečné! A když jste v noci opravdu naladěni na čas, jednoduše parujte některé z těch nakrájených zeleniny v mikrovlnné troubě, přidejte bílkoviny a omáčku a mikrovlnnou troubu až do horké teploty. Snadné peasy.
Vytvořte si vlastní občerstvení řízené porce.
Jsme velcí věřící v tom, že máme stále chytré občerstvení - udržují spokojenost mezi jídly a mohou zabránit přejídání.
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro udržení vaší zdravé denní stravy na cestě, je vytvořit si vlastní balíčky 100 kalorií. Kupujte své občerstvení hromadně a pak sestavte balíčky s jednou službou sami. Je to levnější než zásobování 100-kalorických balení v obchodě, to je jisté! Rychlé nápady na 100 kalorií: 14 mandlí, 25 pistácií nebo 1,25 oz. sušené maso. Uklidněte je do schránky, do auta, do peněženky - kdekoliv, kde se budete pravděpodobně potřebovat zvýšit živiny.