Pokud chcete dosáhnout svého cíle v oblasti hubnutí nebo jakéhokoli cíle v životě, klíč nevybírá ten správný plán nebo nekupuje správný produkt. Tajemství je nástroj nazvaný sebeúčinnost . Zvuk komplikovaný? To není. Jakmile se naučíte definici sebeúčinnosti, bude jasné, že je to klíčový prvek pro úspěšnou ztrátu hmotnosti. Několik studií ukázalo, že když dieters věří, že mohou zhubnout, je větší pravděpodobnost, že dosáhnou svého cíle.
Co je soběstačnost?
Behaviorální odborníci mají zvláštní název pro způsob, jakým jste přesvědčeni, že máte schopnost dosáhnout vašich cílů. Nazývají to sebeúčinnost . Například pokud nastavíte cíl ztrácet deset liber a jste si jisti, že to můžete udělat, pak je vaše sebeúčinnost týkající se hubnutí vysoká. Ale pokud si nastavíte cíl jít do posilovny každý den a jste si jisti, že se nebudete držet plánu, pak je vaše sebeúčinnost pro cvičení nízká.
Výzkumní pracovníci našli silnou vazbu mezi sebeúčinností a úspěchem. Pokud se domníváte, že můžete dosáhnout svého cíle, je pravděpodobnější, že k němu dosáhnete. Experti na diety zkoumali sebeúčinnost a ztrátu hmotnosti. Většina studií potvrzuje, že vaše negativní nebo pozitivní přesvědčení o vaší stravě může předpovědět váš úspěch.
Může se zdát, že sebeúčinnost je stejná jako sebedůvěra. Dvě pojmy jsou příbuzné, ale nejsou to samé. Skutečná účinnost se vztahuje k určitému cíli, jako je přeskakování odpoledního občerstvení nebo účast večerního cvičení.
Sebedůvěra se týká vašich pocitů o sobě obecně. Ovšem učení ke zlepšení soběstačnosti vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a zvýšit důvěru.
4 způsoby, jak zvýšit soběstačnost
Takže jak zvýšíte svoji soběstačnost, dosáhnete svých cílů a budovat důvěru? Existují čtyři věci, které můžete udělat, abyste změnili způsob, jakým máte pocit o sobě.
- Nastavení a dosažení malých cílů . Jak budete zvládat zkušenosti, vaše úroveň důvěry - a vaše víra v sebe - se zlepší. Ale chcete nastavit nákupní středisko, krátkodobé cíle, abyste se ujistili, že jste úspěšní. Poté, když dokončíte všechny úkoly, působí jako odrazový mostík k většímu úspěchu.
Konečným cílem může být například ztráta 50 liber. Ale můžete to rozbít do několika menších cílů. Můžete se rozhodnout přeskočit dezert snížit kalorie a zklidnit. Každý den, kdy vynecháte dezert, stavíte důvěru ve schopnost dosáhnout svého cíle. A tato zlepšená soběstačnost pomáhá udržet vás na správné cestě, abyste dosáhli cílové hmotnosti. - Obklopte se pozitivními zprávami . Pokud lidé, kteří vás obklopují, úspěšně dokončí cíl, který chcete dosáhnout, budete pravděpodobně věřit, že to můžete udělat také. Najděte přátele, kteří mají nějaké zvyky, které obdivujete.
Pokud se snažíte zhubnout, přeskočte občerstvení v jídelně a strávte přestávku s davem, který jí zdravé jídlo . Místo toho, abyste se s kamarády vydali na šťastnou hodinu, najděte několik přátel, kteří chtějí vstoupit do posilovny a cvičit.
Můžete také obklopit pozitivní zprávy elektronickou cestou. Zaregistrujte se k odběru bulletinů, které poskytují zdravé zprávy, vyplňte svůj krmivo ve Facebooku s příspěvky od trenérů hubnutí a úspěšných dieterů a sledujte zdravotnictví orientované kanály Twitter.
- Získejte sociální podporu. Požádejte o pomoc od lidí, kteří vám nejvíce záleží. Řekněte jim o cíli, kterého se snažíte dosáhnout, a dejte jim vědět, že jejich povzbuzení a pozitivní zprávy mají vliv. Pak udělejte zvyk uznávat komplimenty, když je dostanete.
Pokud vaši přátelé a rodina nepodporují , je to další oblast, kde mohou sociální média pomoci. Několik nedávných studií zjistilo, že pozitivní zprávy zaslané elektronicky mohou lidem pomoci zhubnout. - Naučte se relaxovat. Pokud máte silné emocionální reakce na situace, vaše sebepříčinnost s ohledem na vaši schopnost zvládat tuto situaci bude pravděpodobně nízká. Udělejte nějaký čas, abyste zjistili situace, které způsobují silnou reakci. Pak se naučíte relaxační techniky, které vám pomohou s klidným chováním.
Zvyšování soběstačnosti při budování důvěry je proces, který trvá určitou dobu. Ale každý den můžete dělat malé kroky, aby se to stalo. Jakmile si více uvědomujete své myšlenky a vaše přesvědčení, proces se zjednoduší a bude snazší dosáhnout vašich cílů a stanete se silnějším a jistějším.
Zdroje:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph DD, MPH, Marie Ann Sevicková, ScDd, Linda J. Ewingová, PhD. "Používání technologie mHealth k posílení sebe-sledování pro hubnutí: Randomizovaná studie." American Journal of Preventive Medicine, červenec 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski a Vincent Pera. "Změny v soběstačnosti a rozhodovací rovnováze pro cvičení u obézních žen v programu pro správu tělesné hmotnosti." Obezita. Září 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodgeová, MS "Zkoumání sebeúčinnosti jako prediktoru řízení nemocí". Výchova ke zdraví a chování. Únor 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Úloha sebeúčinnosti při dosažení změny chování ve zdravotnictví." Výchova ke zdraví a chování v březnu 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Typy sebeúcty kontroly tělesné hmotnosti a přechody ovlivňují výsledky ztráty hmotnosti u obézních žen." Návykové chování leden - únor 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivace a její vztah k dodržování sebe-monitorování a úbytku hmotnosti v 16-týdenní interní behaviorální zátěži." Journal of Nutrition Education and Behaviour květen - červen 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph DD, MPH, Marie Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Používání technologie mHealth k posílení sebe-sledování pro hubnutí: Randomizovaná studie." American Journal of Preventive Medicine, červenec 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Randomizované srovnání dvou motivačně vylepšených programů chování hubení na internetu." Výzkum a terapie chování září 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Vlastní účinnost zlepšuje úbytek hmotnosti u žen s nadváhou / obezitou po menopauze během 6měsíční zátěžové intervence." Nutriční výzkum listopad 2011.