Získejte Scoop na výhodách Barre Workouts
Hollywood a televize jsou plné zábavy inspirované tancem. Od Bunheads a Breaking Pointe k tělu a kosti a tak si myslíte, že můžete tančit? , není divu, že každý chce dlouhé, štíhlé linie tanečního těla. Ale jsou to vzrušující tréninky jako Bar Method, Barre3 a Pure Barre pure hype, nebo jsou barre cvičení skutečně efektivní?
Odpověď není nutně tak jednoduchá jako "ano" nebo "ne". Opravdu jde o vaši definici "efektivní". Zatímco barre tréninky jsou mnohem obtížnější, než by se na první pohled mohly objevit, nejsou nutně jediným místem pro všechny vaše fitness potřeby.
Předtím, než utratíte všechny své peníze na členství ve studiu barre, zvážíte, jaké výhody nabízejí kurzy a co jim někdy chybí.
Co je Barre Class?
Barre tréninky se intenzivně zaměřují na zlepšení síly jádra , rozvoj stabilizačních svalů ramenních a kyčelních pásů a zvýšení flexibility . To se provádí většinou prováděním isometrických cvičení a malých pohybů, které "vyhoří" svaly v určitém kloubu v rámci daného rozsahu pohybu. Výsledkem je "tvarování" společných ženských problémových zón - zpřísnění kyčlí, glutek, stehen a jádra - při současném zlepšení postoje, což může vést k větší důvěře a vzhledu delší, štíhlejší postavy.
Pravdou je, že tréninky jsou těžké . To je z velké části způsobeno tím, že cílové svaly jsou způsobeny většinou lidí, kteří nejsou zvyklí. Spíše než pohybující se přes celou škálu pohybu, jako byste při provádění standardního squatu nebo výpadu, mohli byste se přiklonit na určitou úroveň a držet pozici, pak začít se pohybovat jen jeden palec nahoru a dolů na další stres svaly v tomto konkrétním společném úhlu, můžete změnit svou pozici velmi lehce a udělat to znovu.
To je neuvěřitelně obtížné. Vaše nohy se potřísní, budete mít těžké uklidnit dech, a vnitřně se budete modlit za to, že celá věc skončí.
A když skončí třída, budete se cítit úžasně .
To znamená, že barre tréninky nejsou navrženy tak, aby zlepšily všechny oblasti fitness. Například, pokud nenajdete specializovanou třídu, která by měla zahrnovat kardiovaskulární práci, barre tréninky obecně nezlepší kardiovaskulární zdraví.
Oni také nejsou těžké-lifting cvičení. Mohou zlepšit svalovou vytrvalost a mohou zlepšit svalovou sílu až k bodu, ale nebudou vám pomáhat zvedat těžké závaží nebo vyvinout větší svalovou hmotu. V závislosti na vašich cílech by to mohlo být vnímáno jako dobré nebo špatné.
Jsou Barre Workouts efektivní?
Chcete-li odpovědět na otázku, zda je barre workouts efektivní, musíte se zeptat, sami "efektivní pro co?" Jsou rozhodně dobré pro zlepšení jádrové síly, pružnosti a svalové vytrvalosti . Mohou pomoci "zvednout" a "tvarovat" zóny problémů. A samozřejmě, pokud jsou dostatečně zábavní, aby vás motivovaly k tomu, abyste se drželi tréninku, pak prakticky jakýkoli standard, budou považováni za efektivní.
To znamená, že barre workouts (ve většině případů) nejsou určeny k dodání kardiovaskulární fitness komponenty. Rovněž nejsou navrženy tak, aby drasticky zlepšily svalovou sílu. A tyto dvě složky fitness-svalové síly a kardiovaskulární vytrvalost - které nejúčinněji přispívají ke ztrátě hmotnosti a změnám v složení těla .
Takže pokud je vaším cílem prožít významné změny ve složení těla, nemusí být barre třídy nejrychlejší způsob, jak dosáhnout výsledků.
Samozřejmě to neznamená, že výsledky nejsou možné.
Pokud jste již fit a zdraví, přidání barre cvičení do rutiny vám jistě pomůže zklidnit a zlepšit váš postoj. Podobně, pokud jste poměrně sedavý a rozhodnete se začít navštěvovat kurzy barre, pravděpodobně uvidíte změny v hmotnosti a tónu, které jsou z velké části důsledkem vašeho relativního zvýšení cvičení a silového tréninku.
To znamená, že může existovat horní hranice počátečních změn, které prožijete, pokud aktivně nerozšíříte náročnější třídy, které zahrnují kardio a silový trénink do rutiny.
Začlenění Barre Workouts pro maximální výsledky
Tam je určitě místo pro barre cvičení v dobře-uzavřené fitness programu.
Konkrétně, barre workouts mohou přispět ke zlepšení rovnováhy, flexibility, držení těla a síle jádra. Trikem není spoléhat výhradně na rutiny barre. Místo toho vyhledejte barre studio, jako je Tanečníci Shape v Austinu, TX, který nabízí celou řadu tříd, včetně několika úrovní barre, atletické kondice, jógy a kardio-založené třídy. Tímto způsobem si můžete rozmíchat rutinu a celou řadu tréninku, abyste účinně vycvičili všech pět komponent fitness , včetně kardiovaskulární vytrvalosti a svalové síly.
Pokud nemáte barre studio blízko vaší nebo vaše studio nenabízí více možností třídy, zvažte zvednutí barre DVD nebo zkusit online cvičení platformu, která nabízí třídy barre. Postupujte jednou za týden nebo dvakrát týdně a strávit zbytek týdne se zaměřením na jiné formy cvičení, jako je běh, box, plavání, silový trénink nebo jízda na kole. Tímto způsobem si můžete vychutnat výhody barre cvičení, aniž byste zanedbávali další oblasti fitness.
Pokud plánujete pokusit se o barre rutiny doma , mějte na paměti, že většina barre rutin používá malé kusy vybavení , takže je dobré mít lehké činky (mezi 1 až 3 libry), rohož a robustní židli po ruce . Nemáte-li k dispozici závaží, zkuste namísto toho použít láhve s vodou nebo konzervy.