1 - Leberové vyrovnávací tyče
I když je zcela možné vychutnat si skvělý trénink doma bez použití vybavení, přidání několika položek do domácí tělocvičny může zachovat váš trénink čerstvý a zajímavý.
Ale spíše než trávíte beaucoup bucks na váhy a kardio stroje, je to naprosto přijatelné (a každý kousek jako výhodné), aby se rozhodli pro cenově dostupnější možnosti domácí fitness vybavení. Základní činky jsou dobré, ale vaše low-cost opce zde nekončí. Vyzkoušejte několik z těchto zábavných a funkčních možností, abyste přidali koření do dalšího domácího tréninku.
Leberové ekvalizérské tyče
Lebert Equalizer Bars jsou všude kolem skvělého vybavení, které můžete mít doma. Stojí mezi 100 a 120 dolary, v závislosti na tom, kde si koupíte, a mohou být použity pro vše od barre cvičení až po plyometrické cvičení. Navíc jsou lehké a přenosné, takže je snadné je s sebou vzít kdekoli.
2 - Pytle na písek
Krása sandbags a sandbag tréninku je, že písek držený uvnitř vaku se neustále mění. To znamená, že vaše tělo je nuceno zapojit menší, stabilizující svaly boků, ramen a jádra při provádění jiných standardních cvičení. Například, dělat výpady, zatímco drží 50-libra sandbag přes rameno je mnohem náročnější, než dělat výpady při držení 2, 25-libra činky, protože vaše tělo je nucen přizpůsobit se jak písek přesune do tašky.
I když je možné vyrobit vlastní sandbag za méně než 50 dolarů, profesionálně navržená volba může stát až 200 dolarů v závislosti na hmotnosti. Ten, který ukazuje Alpha Strong, stojí 150 dolarů.
3 - Kettlebells
Vzhledem k tomu, že kettlebells jsou nerovnoměrně váženy - zvonek kettlebell váží více než rukojeť - vaše tělo je nuceno pracovat během cvičení, aby se vyrovnala s nerovnováhou. To platí zejména při výkyvných a výbušných pohybech, ale platí i pro standardní cvičení jako činky, jako jsou bicepsové kadeře a ramenní lisy.
Kettlebells se pohybují v ceně podle hmotnosti, ale můžete očekávat, že zaplatíte minimálně 2 dolary za libru. Vyobrazené kettlebells jsou vysoce kvalitní modely od společnosti Rogue Fitness, ale pokud je cena faktorem, obchodejte místně, takže nemusíte platit za přepravu a zvážíte nákup z second-hand sportovních obchodů, jako je PlayItAgain Sports.
4 - Opotřebované pneumatiky
Úžasně, základní staré pneumatiky mohou dělat zázraky, když se používají jako domácí fitness zařízení. Ve skutečnosti, celé programy cvičení, jako je Amenzone Rebel , byly navrženy kolem použití jednoduché pneumatiky. Trik je, že pneumatiky mohou být použity pro libovolný počet pohybů , včetně tricepsů, nácviků agility a kyvadlových cvičení, což je skvělá (a levná!) Volba pro domácí fitness zařízení.
Možná budete mít možnost vyzdvihnout použitou pneumatiku zdarma z odpadkového dvora, ujistěte se, že jste ji před použitím dobře umývali. V opačném případě můžete koupit jeden z Amenzone za přibližně 40 dolarů.
5 - Bojové lano
Bojové lana, známé také jako bojové lana, jsou jedinečným zařízením, které je překvapivě účinné. Když zajistíte střed lana kolem robustní konstrukce (jako tyč), můžete otáčet rukojeť nahoru a dolů nebo dozadu a dopředu v úplném úsilí, které je naprosto vyčerpávající. A když si myslíte, že švihání lana s vašimi rukama bude tréninkem v horní části těla, pohyb, když je proveden správně, skutečně zabírá vaše celé tělo, zejména vaše jádro.
Neexistuje žádný důvod, proč byste neměli vytvořit vlastní bojové lano s těžkým lanem (obvykle o tloušťce 1,5 - 2,5 palce), které je dlouhé alespoň 30 stop. Trikem je zabalit konce lepicí páskou, aby se zlepšilo uchopení a zabránilo se roztržení.
Pokud nechcete vytvořit vlastní lano, můžete si vybrat od prodejce online. Zobrazené lano od titulu MMA stojí mezi 200 až 250 USD za 30 stopové lano.
6 - BOSU míč
BOSU znamená "Obě strany směrem nahoru" a toto zvláštní zařízení pro cvičení je skvělé pro rozvoj rovnováhy a koordinace. Navíc může být použito pro vše od cvičení ab k vyvážení dřepů a plyometrických knoflíků.
BOSU míče obvykle stojí v rozmezí od 90 do 150 dolarů, v závislosti na zvoleném modelu a dodavateli, od něhož jste si zakoupili, avšak můžete nalézt nástroje pro vyvážení mimo značku, které jsou podobné maloobchodním prodejcům, jako je Amazon, podobné BOSU.
7 - Závěsný trenažér nebo kroužky
Závěsné trenažery - stejně jako zobrazené prstence typu TRX - a jako gymnastika jsou vynikající pro praktické cvičení, které si můžete uvědomit, včetně koleček, dřepů, výklenků, břišní práce, vytahování a dalších. Povaha zařízení automaticky zavádí nestabilitu do každého cvičení, což vyžaduje, abyste se zapojili do jádra a stabilizačních svalů.
Ceny za vyzvánění a kroužky se značně liší podle značky, ale obvykle je můžete najít od 30 do 200 USD. Základní trenér TRX stojí 99 USD.
Dokonce ani v případě, že nemáte trenéra závěsu, můžete otočit houpačku do provizorního systému. Podívejte se na tyto závěsné cvičení .
8 - Plyoboxy
Zatímco plyo boxy (plyometrické krabice) nejsou všichni, konečné domácí vybavení pro fitness, jsou vynikajícím nástrojem pro přidání do svého arzenálu, pokud máte k dispozici prostor a rozpočet. Můžete vykonat spoustu cvičení, včetně kroků, knoflíků, poklesů a (samozřejmě) plyometrické skoky s boxem. A protože jsou robustní, můžete je použít i na lavičce.
Obrazová krabička z Rogue Fitness je zvláště pěkná, protože je to verze 3 v 1 - v závislosti na tom, jak otočíte krabici, výška se podle toho mění. Tenhle je k dispozici za 125 USD.
9 - Posuvník
Spíše než vykašlat tisíce dolarů za běžecký pás nebo stacionární kolo, investujte do snímku. Posuvná deska funguje jako kardiologický "stroj", který vám umožňuje posunout se dopředu a dozadu, jako kdybyste měli rychlost bruslení. Můžete také použít snímač, který umožňuje provádět pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou výklenky, tahy a kolečka , které je obtížnější.
Na trhu existuje spousta snímků, ale ten, který je na snímku, je k dispozici v nabídce Sports Supply za 350 dolarů.
10 - Hula Hoop
Kdo říká, že hula obruče musí zůstat na hřišti? Hooping je ve skutečnosti skvělá forma kardiovaskulárního cvičení a když používáte kruhovou soustavu, jako je FXP Hula Hoop DVD, budete provádět řadu dalších silových a flexibilních tréninkových cvičení pro plné tělo hula hoop cvičení .