Punch a Kick Your Way Fit za pouhých 30 minut
Poté, co jsem v Cedar Parku v Texasu udeřil 9Round Fitness, jsem se pochyboval o tom, že 30minutový boxový trénink je tvrdý a programově geniální. Kombinace těžkého pytlovacího boxy a kickboxingových prací, klimatizace a jádrových vrtáků nastavených na tříminutový časovač vám pomůže udržet pohyb během zdanění vašeho systému za pouhých 30 minut. Nejlepší část? Neexistuje žádné čekání na začátek třídy.
Objevíte se kdykoli budete chtít a ponořte se přímo do předem plánovaného tréninku vyvíjeného trenérem na místě.
9Roundův genius programování
9Round není kardio kickboxing ve stylu Tae Bo ; spíše je to vážný okruh boxu / kickboxu, který obsahuje těžké tašky, rychlospojky, rukavice a zápěstí. Tréneri sestavují každodenní cvičení, aby je mohli sledovat, a trenéři zůstanou na místě, aby vás naučili, jak jdete, a procházejí vás programem, takže mezi cvičením není zbytečný čas.
Opravdu geniální část 9Round je jeho kolo-načasování harmonogram. Podobně jako skutečný boxerský zápas má 9Round devět, tříminutových kol. Nové kolo doslova začíná každé tři minuty, takže se můžete kdykoli objevit a začít s tréninkem při zvuku dalšího bzučáku. Není třeba plánovat svůj život kolem konkrétního rozvrhu třídy.
Také proto, že kola jsou nastavena v okruhu, můžete začít z jakékoli stanice a postupovat přes cvičení od tohoto bodu dopředu.
To je hezké, když jsou zařízení obsazené - nemusíte čekat na to, že první stanice se uvolní - můžete se dostat na stanici pět, jet na stanici devět, než začnete na stanici jedna, pokračovat v tréninku, dokud se nedostanete přes stanici čtyři, která dokončí vaše devíti kol. A nemusíte mít obavy, trenér je po ruce, aby vám pomohl zjistit, kam byste měli skočit.
Obecná tréninková struktura
Jako povolení je každá tělocvična nastavena stejným způsobem, takže bez ohledu na zařízení, které navštívíte, by nemělo být žádné překvapení, co očekávat. Například všech devíti stanic je naprogramováno stejným způsobem:
- Kolo 1 a kolo 2: Kolo 1 a 2 jsou zaměřeny na přípravu kondicionování, jako je skákací lano, jogging a kardio-cvičení jako burpees a horolezci.
- Kolo 3 až 8: Kolo tři až osmi jsou boxerské kolá - uděláte si zábaly a rukavice a porazíte si cestu většinou tréninku.
- 9. kolo: Deváté a poslední kolo je kulatá síla jádra . Během tohoto kola budete provádět cvičení k posílení boků, abs a dolní části zad.
9Round Pros:
Tento cvičení jsem absolutně miloval. Stručně řečeno, proč:
- Cvičení jsou naplánovány a doručeny trenérem. Neexistuje žádný záměr pro účastníka a máte tam někoho, kdo vám pomůže zvládnout tvůj formulář během každého tahu.
- Cvičení trvají jen 30 minut. Kdo nemá rád krátkou a účinnou rutinu?
- Můžete se zobrazit a začít kdykoli budete chtít. Nemusíte čekat na určitý čas ve třídě, takže můžete vždy vejít do tréninku.
- Cvičení jsou tvrdá , ale vhodná pro všechny úrovně. Jsem o tvrdě pracovat a tlačíte na limity, ale tréninky musí být pro různorodou populaci škálovatelné. 9Rutinní postupy jsou založeny na čase a jsou do značné míry zaměřeny na cvičení tělesné hmotnosti - to znamená, že můžete snadno upravovat cvičení tím, že zpomalíte nebo zrychlíte své tempo nebo začleníte změny, aby byl vhodný pro vaši úroveň zdraví. A pokud někdy existuje nějaké znepokojení ohledně konkrétního cvičení, můžete požádat trenéra, aby vám poskytl alternativu.
9Základní úvahy:
Stejně jako u všech rutin neexistuje nic dokonalého tréninku nebo cvičení, které je ideální pro všechny lidi. Než se zaregistrujete, zvažte následující:
- Možné rozdíly mezi licencemi . Hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že 9Round je franchisingem, takže když je systém vyvinutý korporací, mohou existovat rozdíly mezi vlastníky a trenéry, které by mohly ovlivnit vaši osobní zkušenost. Vždy je dobré se zeptat na kvalifikaci a certifikaci svého trenéra, než předložíte své zdraví do rukou. Můžete také zkontrolovat zařízení, pokud jde o čistotu, přeplněnost během rušných hodin a dostupnost a vstřícnost svých zaměstnanců.
- Malé zařízení a omezené hodiny . 9Obrázky jsou malé a typicky se řídí pouze jedním nebo dvěma trenéry. To znamená, že zařízení nemusí být otevřeno v časech, která jsou pro vás nejvhodnější. Například zařízení, které jsem navštívil, je otevřen od 5:00 do 13:00 několik dní, od 8:00 do 13:00 další dny, pak se znovu otevře od půlnoci do pátku od 15:00 do 20:00. Kdybych byl ranní nebo pozdní noční cvičebář, tento plán by pro mě nemusel fungovat. To znamená, že hodiny se liší od zařízení k zařízení, takže vaše místní tělocvična by mohla být více vstřícná.
- Menší osobní pozornost, když je zařízení obsazeno . Měl jsem štěstí, že jsem chodil do třídy v době, kdy jsem byla jediná v tělocvičně. Znamenalo to, že jsem od trenéra dostal individuální, individuální instrukci, která mi dala pokyny a opravy v celé rutině. Během špičky, kdy dva nebo tři účastníci cvičí na každé stanici, je nepravděpodobné, že by jediný trenér mohl poskytnout tolik individuálních tipů nebo ukazatelů. Pokud jste cvičení obeznámeni a máte již hvězdnou formu, není to problém, ale pokud jste na cvičení nové, mohl by vás nechat otevřený potenciálním zraněním . Ujistěte se, že komunikujete s trenérem a požádáte o pomoc, pokud si nejste jisti, co děláte.
- Možná se budete muset zahřát sami . V dokonalém světě můžete zahájit cvičení 9Roundů na první stanici, což by vám umožnilo zahřát, když provádíte cvičení pro kondicionování, které mají zvýšit srdeční frekvenci a připravit vás na intenzivnější práci. Bohužel, pokud je zařízení zaneprázdněné, možná budete muset vstoupit na stanici šest nebo sedm, potápět se do masa rutiny bez skutečného zahřátí. Pokud tomu tak je, pravděpodobně byste lépe sloužili, kdybyste strávili několik minut zahřívání na vlastní pěst - jogging na místě nebo dělání skokanských jacků - než začnete své první kolo. Díky tomu bude váš trénink trvat o něco déle, protože přidáváte svůj vlastní trénink na 30minutový program, ale nakonec je to pro bezpečnější a efektivnější rutinu.
Slovo z
Jediný způsob, jak zjistit, zda je pro vás program cvičení, je jít do studia a zkusit to. Naštěstí většina specializovaných studií jako 9Round nabízí novým účastníkům možnost vyzkoušet si bezplatnou třídu před nástupem. Zeptejte se svého místního ateliéru, abyste využili volné nabídky pro cvičení.