Můžete spálit 1000 kalorií za hodinu?
Pryč jsou dny výcviků inspirovaných kickboxem od společnosti Billy Blanks. Zatímco můžete stále najít několik kurzů kardio kickboxu ve vašem místním fitness centru, mnoho z těchto tříd je nahrazeno více "hardcore" boxování a kickboxing tělocvičny. Místo velkokapacitních aerobikových míst je mnohem pravděpodobnější najít prostory plné těžkých pytlů, boxerských kroužků a funkčních fitness zařízení, jako jsou lékařské míče, skokové lana a konvice .
To znamená, že mnozí lidé se necítí dobře, když vstoupí do tradiční boxerské tělocvičny. Je to zastrašující, pokud nevíte, co děláte. Nemluvě o tom, jít do zařízení s amatérskými bojovníky sparring v jednom rohu, a karfiol-ušlechtilý trenéři křičící na boxerů v jiném, není přesně pozvání.
To je důvod, proč se zaměřují fitness-zaměřené boxerské kluby, včetně titulu Boxing Club, se objevují po celé zemi. Tyto kluby kombinují intenzitu a tělesnost tradičních bojů s pozitivní a příjemnou atmosférou butikového fitness studia.
Měl jsem příležitost vyzkoušet si boxovací třídu titulu Boxing Club na svém North Austin, TX místě. To je to, co jsem se naučil:
1. Název Boxing Club nabízí čisté a otevřené zařízení
Když vejdete do klubu Title Boxing, jste uvítáni širokým vchodem, který se otevírá do velkého pokoje plného těžkých pytlů a boxového prstence. K dispozici jsou lavičky, vodní fontány, koupelny a skříně, všechny k dispozici.
Zaměstnanci jsou přátelští a přivítání - nejsou tam žádný tupý boxer, namočený v krvi a potu, který vás čeká, aby vás porazil.
Vzhledem k tomu, že Title Boxing je franchisingem, můžete očekávat, že každá lokalita bude vypadat podobně a bude spravována podle stejných obecných zásad, ačkoli mohou existovat nepatrné změny tónu a atmosféry založené na konkrétním vlastnictví.
2. Zaměstnanci jsou přátelští a užiteční
Třída Power Hour je skutečná třída boxu. To znamená, že potřebujete zábaly, rukavice a přístup k tašce. Pokud jste noví, nemusíte se obávat. Zaměstnanci klubu vám pomohou zabalit a obléknout se tím, že vám poskytnou přístup k rukavicím a zápěstím. Mějte na paměti, že možná budete muset zaplatit nominální poplatek k nákupu obalů, ale věřte mi, že opravdu nechcete používat obaly, které předtím nosil někdo jiný. Je to malá cena, kterou můžeme zaplatit, a to jak doslova, tak i metaforicky.
Vedoucí klubu v severoamerickém Austinu mi zabalil ruce a dal mi návod, jak se to dělá. Pak mi vybavil pár zapíjecích rukavic a navrhl, abych "tvrdil" těžký vak v blízkosti instruktora. Manažer a instruktor mi pak poskytli přehled o tom, co typická třída znamená:
- 15 minut teplých a kondičních cvičení
- 8, 3-minutové koloběžky (celkem 24 minut)
- 15 minut základní práce
Celá třída je navržena tak, aby trvala 54 minut a bude zaměřovat každý sval od hlavy až k patě.
3. Třída podporuje týmovou atmosféru
Předtím jsem absolvoval třídu kickboxů , takže jsem si myslel, že jsem věděl, co očekávat. Byl jsem jen správný.
Třída Power Hour je téměř dvakrát tak dlouhá jako okruh 9Round (což je 30minutový trénink), takže zatímco existují podobnosti mezi těmito dvěma, existují poměrně málo rozdílů.
Za prvé, Power Hour je třídou fitness třídy vedená instruktorem, zatímco 9Round je self-directed circuit. Skupinová kondice atmosféry Power Hour se hodí pro větší třídní kamarádství a týmovou práci. Ve skutečnosti se mnoho z cvičení týkalo partnerské práce, kdy oba partneři vytáhli stejnou těžkou tašku současně, nebo předali lékařskou kouli tam a zpět. Třída, kterou jsem absolvovala, byla poměrně malá (asi 10 účastníků) a já jsem měl možnost mluvit s několika spolužáky a pracovat s nimi. Všichni byli přátelští, přátelští a povzbuzující.
Formát vedený instruktorem byl také pěkný rys. Instruktor udělal většinu třídy spolu s námi, takže bylo snadné získat pocit správné podoby tím, že následuje jeho vedení.
Také se snažil obklíčit třídu, opravit formu, nabídnout neustálou motivaci a poskytovat stálé odpočítávání zbývajícího času každého cvičení. Klubový manažer se dokonce dostal do akce tím, že procházel třídou s děrovacími rukavicemi a pracoval s každým účastníkem individuálně, aby jim pomohl zlepšit koordinaci a rychlost.
4. Práce s těžkým vakem je těžké
Pokud jste předtím nepoužili těžký sáček, dovolte mi, abych vám řekl, je to těžké. Pokaždé, když hodíš úder, se setkáte s silou těžkého sáčku a "vás" udeří zpět. Výsledkem je cvičení s vysokým nárazem pro horní část těla, které posiluje a vyzývá všechny hlavní svalové skupiny. Utáhnete jádro, když otáčíte boky a trup, hýbete si hrudník, ramena a záda tak, jak jste údery a údery, a podporujete vaše pohyby se spodním tělem. Budete pracovat na svaly, o kterých jste nevěděli, že jste měli způsoby, o kterých jste nevěděli, že by to bylo možné.
5. Doplňkové kondicionační práce zesiluje spalování kalorií
Rozptýlené v průběhu rutiny jsou kardio a síla cvičení, jako jsou skákací zvedáky, burpees , dřepy, výhonky a horolezci. Opravdu se nikdy přestanete pohybovat, což znamená maximalizovat spalování kalorií třídy.
6. Vy se budete cítit později
Do konce hodiny jsem strávil. Během několika měsíců jsem neudělala moje horní tělo, a já jsem byla připravena odvzdušnit. Ale i přes moje vyčerpání jsem se také cítil skvěle. Cvičení bylo těžké, ale současně energizovalo.
Úvahy
Třídy jsou považovány za "všechny úrovně", ale pokud jste neprovedli nějakou chvíli, doporučuji vám zkontrolovat, zda vaše místní klub nabízí více začátečníky přátelské nebo úvodní třídy. Zatímco můj instruktor udělal dobrou práci, když připomněl účastníkům, aby chodili svým vlastním tempem a jen se pohybovali, které se cítily pohodlně, v skupinovém nastavení je obyčejné pro lidi, aby se tlačili kolem svých schopností a otevřeli se k zranění. Tím, že uvolníte svou cestu a zaměříte se na formu spíše než na "udržování", budete se moci držet tréninku dlouhodobě.
Slovo z
Je důležité si uvědomit, že trénovat marketing s obilím soli. Název Boxing Club tvrdí, že třída Power Hour vám pomůže spálit až 1000 kalorií za hodinu, klíčová slova jsou "až". Výdaje na kalorie jsou vysoce individualizované na základě faktorů, jako je pohlaví, výška, hmotnost, složení těla a celková svalová hmota. Muž v rozmezí 6'5 ", 350 liber spálí více než jednu hodinu než 5'1", 110 kilogramová žena. Zatímco třída Power Hour je určitě těžkým tréninkem, který má spálit spoustu kalorií, nepředpokládejte automaticky, že jste spálili 1000 kalorií během každé třídy.