Kde najdeme nejlepší boxerské cvičení

Použijte Home Boxing cvičení, Studio Boxing Bootcamp nebo Boxing Gym dostat se do Fit

Box je nejžhavějším trendem, jak se od chvíle, kdy se otáčí, dostal na scénu fitness. Boutique boot boot tábory se objevují ve městech po celé zemi a on-line školitelé dělají snazší udělat boxerské cvičení doma. Ale jak se tyto tréninky srovnávají s tréninkem profesionálů, kteří bojují v ringu? A pokud je vaším cílem dostat se rychle do klidu, kde najdete nejlepší boxovací cvičení?

Výhody pro boxerské cvičení

Pokud jste to ještě nevyzkoušeli, možná se divíte, proč je box tak skvělý trénink. Zvláště pokud jste zvyklí na spalování kalorií na spinningovém kole , na eliptice nebo běžící na běžeckém pásu , můžete si myslet, že bít věci je kontraproduktivní pro dobré zdraví a pohodu. Experti však tvrdí, že boxerský trénink poskytuje jedinečné výhody, které jiné formy cvičení nesouhlasí.

Jeremiah Maestre je trenér v oblasti Rumble Boxing v New Yorku. Rumble poskytuje vysoce intenzivní cvičení, které kombinuje boxerský a silový trénink. Maestre říká, že fyzické výhody jsou podstatné, když začnete boxovat, ale sport také poskytuje duševní výhody.

"Boxing je cvičení s celkovým tělem, které se zaměřuje na nohy, jádro, záda a horní část těla." Co většina lidí podceňuje, je duševní prospěch. "Boxování může být velmi terapeutické v mnoha směrech. kol a poskytuje obrovskou úlevu od stresu a abyste se během tréninku vyčerpali co nejvíce, jste nuceni přemýšlet o současném okamžiku, abyste se vyhnuli stresovým situacím "

Maestre dále říká, že existují různé způsoby, jak jít za nalezení správného boxovacího cvičení pro vás, protože různé lokality poskytují různé typy služeb. "Vše závisí na tom, co hledáte," říká.

Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Co je lepší?

Nejlepší boxovací cvičení pro vás závisí na vašem cíli.

Pokud je vaším cílem lepší fitness, ztráta hmotnosti nebo baví při vypalování kalorií, pak nejlepší sázka může být butikové box-inspirované cvičební studio jako Rumble, Shadowbox nebo Prevail. Tato zařízení nabízejí boxerské boty a vysokoenergetické fitness centrum, které vás udrží motivovaně a inspirovaně. Maestre také zdůrazňuje, že tyto tělocvičny jsou ideální pro všechny úrovně. "Pro každého je něco," prohlásil.

Ale pokud chcete trénovat jako boxer, který bojuje v ringu, možná budete chtít navštívit místní boxovou tělocvičnu. Oba tréninky poskytují výhody, ale tyto výhody jsou mírně odlišné. Maestre říká, že kdyby někdo přišel do Rumble a řekl, že jeho cílem je bojovat v ringu, doporučil by tradičnější metodu výcviku.

Mike Figueroa je amatérský boxer, který je certifikován NASM (National Academy of Sports Medicine) jako specialista na úpravu MMA. Je také americkým boxerským trenérem a boxerským trenérem Everlast Fit. Říká, že v butikovém studiu budete mít skvělý trénink, ale neučují tutéž techniku ​​používanou boxery, kteří bojují v ringu.

"Boxovací inspirující studiové bootcampy používají box jako nástroj pro efektivní cvičení, ale nemusíte se nutně naučit krabici. Pokud opravdu chcete trénovat jako boxer, pak jdete do místní boxerské tělocvičny."

Vysvětluje, že pokud se připojíte do místní boxerské tělocvičny, jako je Gleasonova tělocvična v Brooklynu, obecně jste přiděleni trenérovi, který učí základy, které používáte k boji v ringu. Patří sem správné kombinace punčů, nožní práce a správné zarovnání. Říká, že dokonce i některé terminologie se liší od tělocvičny až po ateliér. "Mnoho butikových studií učí" 4 "punč (nebo zadní horní řez), která se velmi liší od úderu" 4 ", který se používá v prstenci."

Ale Figueroa také říká, že pokud nebudete ve skutečnosti bojovat, učení se doladit vaše údery jako pro boxer může ztratit z tréninku, pokud je vaším cílem kardio fitness.

Vysvětluje, že to trvá dlouho, než se naučíte, jak správně umístit pěst, nohy a tělo. To znamená, že musíte zastavit, promluvit si s trenérem a pomalu opakovat pohyby. Během této doby se vaše srdeční frekvence pravděpodobně klesá a možná nebudete mít okamžitý přínos pro trénink, který si přejete.

Takže co je na konci? Nejlepší boxovací trénink pro vás bude záviset na vaší úrovni odhodlání a vašich cílech. Pokud chcete, aby se rychlý trénink dostal do tvaru a bavil se, pak je nejlepším boxerským boot camp. Neexistuje žádný dlouhodobý závazek a budeme stavět sílu a kardio fitness . Ale pokud chcete pochopit umění a vědu o boxu, abyste v průběhu času budovali sílu a kondici, pak navštivte místní boxovou tělocvičnu.

Učíte se, jak si doma boxovat

"Jít do boxerské tělocvičny je zastrašující," přiznává Figueroa. Z tohoto důvodu mnoho domácích cvičících používají YouTube a jiné webové stránky, aby se naučili, jak se krabice. Ale doma boxerské cvičení má několik úskalí, pokud váš konečný cíl je box jako profesionál.

"Nejprve," říká Figueroa, "měli byste si najmout trenéra, protože potřebujete někoho, kdo by se dostal do úderu. Lidé rádi udeřili věci a to je to, co je pro vás trenér - je to stará školní boxovací metoda. musí tam být profesionál. " Říká, že bez řádného poučení o formě se můžete snadno zranit, když udeříte na svého soupeře nebo dokonce na punčochačku.

Josh Martinez souhlasí. Martinez je certifikovaný osobní trenér, americký boxerský trenér, amatérský boxer a boxerský trenér v Everybody Fights v New Yorku, kde vyučuje základy boxu, kondiční a sparringové třídy. On založil metodu Martinez, jedinečný typ fitness program, který využívá základy bojové disciplíny při přidávání pohybů, které se zaměřují na růst svalové hmoty.

Říká, že najít správného boxerského trenéra byste měli zvážit čtyři faktory.

1. Pověření . Dobrý trenér by měl mít zkušenosti, nejen bojovník, ale jako trenér. Měli by mít také historii dlouhodobě spokojených klientů. Požádejte o odkazy.
2. Program . Vyhodnoťte program cvičení předtím, než investujete. Ujistěte se, že plán je dobře navržen. Zeptejte se sami sebe: Pracuje pro mé cíle? Poskytuje realistickou časovou osu?
3. Osobnost . Rozhovor s trenérem, než se zavazujete, že s ním budete pracovat. Přemýšlejte o tom, zda se jedná o někoho, komu můžete věřit. Zeptejte se sami sebe: respektuji je a budou mě respektovat?
4. Bezpečnost . Váš trenér by měl mít na paměti vaše nejlepší úmysly a měl by být schopen poskytnout pověření, aby vás ujistil, že je kvalifikován pro vaše zdravé a chytré rozhodnutí.

Pokud nemáte čas ani prostředky k pronájmu trenéra, můžete si doma ještě udělat boxerský trénink. Jako alternativa k tradičnímu boxu s nárazem, říká Figueroa, někteří domácí cvičiči používají shadowboxing, aby získali dobrý trénink. Když je stínová schránka, není tam žádný kontakt, ale stále máte prospěch z kardio cvičení.

At-Home Shadow Boxing cvičení

Toto domácí boxové cvičení, navržené Mike Figueroa, je nejlepší pro cvičence, kteří jsou přinejmenším mírně fit. Začátečníci mohou použít kratší domácí boxový trénink nebo pracovat s trenérem, dokud nejsou dostatečně silní k tomu, aby se cvičil sólo.

At-Home Shadow Boxing cvičení

• Zahřejte tři minuty. Přejeďte si lano, pokud máte, ale pokud ne, představte si, že držíte jeden. Skoč na dvě minuty, pak odpočívejte 30-60 sekund. Opakujte dvakrát celkem pro tři sady.

Po zahřátí dokončíte čtyři kola stínových boxerských cvičení.

• První kolo: Kombinace pravé / levé perforace. Spusťte kombinaci vpravo / vlevo čtyřikrát. Pak dvakrát dřepněte, abyste se přeskupili, zaujali dech a získali správný boxerský postoj. Pokračujte s touto kombinací punč / squat po dobu dvou minut.
• Odpočiňte po dobu jedné minuty.
• Druhé kolo: Kombinace horních řezů. Dokončete horní okraj levou a pak pravou, opakujte čtyřikrát. Pak se třikrát dřepněte, abyste se přeskupili, zaujali dech a upravili svůj boxerský postoj. Pokračujte v této kombinaci po dobu dvou minut.
• Odpočiňte po dobu jedné minuty.
• Třetí kolo: kombinace pravé / levé perforace. Opakujte stejnou kombinaci od prvního kola se zaměřením na zlepšení rychlosti a tvaru v průběhu vrtačky. Pokračujte s touto kombinací punč / squat po dobu dvou minut.
• Odpočiňte po dobu jedné minuty.
• Kolo čtyři: kombinace vlevo / vpravo : V posledním kole kombinujete variantu kola jedna se čtyřmi kulisami. Šestkrát kombinujte levou a pravou kombinací čtyřkrát a čtyřkrát čtyřikrát a pak čtyřikrát přiklopte. Pokračujte po dobu dvou minut.
• Odpočiňte po dobu jedné minuty.

Když je stínový boxový trénink dokončen, pokračujte v pohybu, aby vaše tělo mohlo správně zotavit.

• Ochladit. Chůze nebo jog pomalu snížit srdeční frekvenci a zpomalit dýchání. Vezměte alespoň dvě minuty, abyste vrátili své tělo do uvolněnějšího stavu. Dokončete trénink s plnými tělovými úseky a 3-4 hlubokými dechy.

Jako alternativu k tomuto cvičení mnoho boxerských nadšenců také využívá on-line tréninky k získání nápadů na zasedání. Figueroa doporučuje videa YouTube od Everlast Master Instructor, Jeff Hunter nebo online shadowboxing videa, která poskytují instrukce o duševních i fyzických aspektech sportu.

Slovo z

Využívání nových trendů v oblasti fitness je skvělý způsob, jak udržet vaše tělo ve tvaru a motivaci mysli. Budete se vyvarovat vyhoření a také získáte duševní výhody, když změníte svůj trénink a donutí vaše tělo k pohybu v náročných nových způsobech. Zkušenosti s novými zážitky, jako je box, mohou být zastrašující, ale výhody přinášejí riziko, že to stojí za to.