Cvičení je všechno o těchto třech typech svalových vláken kontrakce
Svalová kontrakce nastane, když je svalové vlákno nebo skupina vláken signalizováno mozkem nervy pro aktivaci a zvýšení napětí v svalu. Také se nazývá aktivace svalových vláken. Vaše tělo má tři různé typy svalů a uzavírají se třemi různými způsoby.
Svalová vlákna
Vaše svaly jsou vyrobeny ze svazků svalových vláken, které obsahují tisíce menších struktur nazývaných myofibrily, kde dochází ke skutečnému kontrakci.
Existují dva typy proteinových vláken v myofibrilách-aktinu a myosinu. Actin tvoří tenké filamenty. Myosin tvoří tlusté vlákna a je "molekulárním motorem", který přeměňuje chemickou energii na mechanickou energii, která vytváří sílu a pohání pohyb.
Tyto dva proteiny, myosin a aktin interagují navzájem klouzavým kolem, vytvářejícím napětí během svalové kontrakce. Tyto molekulární mechanismy nejsou zcela pochopeny. Tato teorie je označována jako "model posuvného filamentu" a používá se jako základ pro pochopení svalové kontrakce biologů.
Teorie posuvného vlákna vysvětluje, že když se sval aktivuje a dojde k pohybu, mohou se tyto dvě vzájemně blokující vlákna navzájem uchopit a táhnout, což způsobuje zkrácení myofibrilu. Toto zkrácení se nazývá svalová kontrakce.
Existují tři typy svalových buněk v lidském těle:
- Kostní sval : Tyto svaly vedou dobrovolné pohyby. Jedná se o typ, který si nejvíce představujete, když diskutujete svaly, jako jsou svaly vašich rukou a nohou.
- Srdeční sval : Jsou to buňky srdce, které pumpují vaši krev. Jejich kontrakce mají za následek srdeční tep. Když cvičíte, vaše srdce poráží rychleji, a proto musí srdeční svaly častěji kontrakce.
- Hladký sval : Tyto buňky jsou zodpovědné za nedobrovolné pohyby těla, vyložení dutých orgánů, jako jsou střeva, žaludek a močový měchýř, plus krevní cévy a dýchací cesty. Vykonávají důležité funkce při trávení, eliminaci a krevním oběhu.
Tři typy svalové kontrakce
Existují tři způsoby, jak aktivovat svalové vlákno. Dva způsoby umožňují pohyb ve svalech a jeden jednoduše vytváří napětí, bez pohybu kloubů. Typy tří kontrakcí zahrnují:
- Koncentrická svalová kontrakce (zkrácení): V hmotnostním tréninku se jedná o fázi zvedání cvičení. Například, zvedání hmotnosti v biceps kučera nebo dělá sedět-ups. Svaly se rozšiřují, protože se zkracují v kontrakci. Činnosti, které vedou k soustředné svalové kontrakci, zahrnují sprinty, běh do kopce, jízdu na kole, lezení po schodech a dokonce i vystupování z křesla. Koncentrická kontrakce zahrnuje společné pohyby a buduje sílu. Může však také způsobit zbytečné zranění.
- Excentrická svalová kontrakce (prodloužení): V hlubokém tréninku se jedná o fázi, ve které sval se vrací do výchozí polohy cvičení. V bicepsu se točí, když snížíte váhu na výchozí pozici. Při tom, když sedíte, je to, když snížíte trup zpět na podlahu. Využíváte excentrickou kontrakci při jízdě do kopce, brzdění při běhu a při cvičeních z Pilates.
- Izometrická svalová kontrakce (statická): Izometrické cvičení jsou ty, které nezpůsobují kloubní pohyb. Příkladem je tlačení proti stěně. Izometrická cvičení se často používají v rehabilitačních programech, které pomáhají obnovit svalovou hmotu.
> Zdroj:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fyziologie sportu a cvičení . Champaign, IL: Kinetika člověka; 2015.