Mudra je gesto, obvykle dělaný rukama, který se zaměřuje a řídí energii v jógové póze nebo meditaci. Mudry jsou prastaré původy. Většina používaných v současné józe pochází z hindských a buddhistických tradic. Mudry jsou také někdy nazývány těsnění, protože se aktivně spojíte do dvou částí ruky. To je myšlenka vytvořit cesty pro energii (prana) tekoucí a pomoci odblokovat čakry.
Ruce jsou pokryty akupresurními a reflexními body, které mohou vysvětlovat léčebné účinky některých mudrů. Jiné jsou více symbolické povahy. Stejně jako ostatní aspekty jógy (např. Asana , pranayama a meditace) je ustálená praxe klíčová. Mudry nejsou rychlá oprava. I když mohou být provedeny kdekoli, budou nejúčinnější, pokud budou začleněny do meditační nebo relaxační rutiny. Mudry jsou často používány v Kundalini józe .
Společné mudry v hatha józe
Možná už používáte mudry, aniž byste si to uvědomili. Nejčastější je někdy nazvaná modlitba nebo místo namaste, ale je přesněji popsána jako Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Stiskněte dlaně levého a pravého ruce pevně do sebe. Tato mudra má pocit, že má uklidňující účinek, protože přináší levou a pravou stranu mozku do souladu.
Gyan Mudra : Stiskněte palec a ukazováček dohromady. Zvyšte prsty prsty rovně.
Když sedíte v poloze s křížovými nohama , položte si ruce na stehna. Tato mudra symbolizuje jednotu a spojení. To je také nazýváno Jnana (Znalost) Mudra.
Vishnu Mudra: Index a prostřední prst jsou ohnuty směrem k dlani. Palce, prsten a prsteny zůstávají delší.
Toto je doporučená mudra pro náhradní nozdry (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Zavěste palce vašeho pravého a levého ruku dohromady tím, že překročíte zápěstí s dlaněmi k hrudi. Rozšiřte zbytek prstů. Vypadá to jako pták, což dává smysl, protože Garuda pochází ze stejného kořene jako garudasana (orol póza) . Tato mudra je považována za povzbuzující a vyrovnávací.
Dhyana Mudra : Když sedíte, položte levou ruku do klína s dlaňou směrem nahoru. Umístěte pravou ruku na levou stranu a přiložte palce na dlaň. Jedná se o klasickou buddhistickou meditační mudru.
Lotus Mudra : Přineste dlaně k dotyku jako v Anjali Mudra. Držte palce, růžové a podložky vašich dlaní stisknuté dohromady, jak oddělíte středy vašich dlaní a rozvinete zbytek prstů. To dělá tvar jako lotosový květ. Tato mudra představuje otevřenost a rozkvet.
Kundalini Mudra : Zvedněte pěst s levou rukou. Rozšiřte levý ukazováček a pěst s pravou rukou uchopte ukazováček. Palce pravé ruky spočívá na levé ukazováčce. Tato pozice je spojena s sexualitou a jednotou.
Zdroj:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Jóga ve tvé ruce , Weiser Books, 2000.