Mnoho běžců v klimatických podmínkách v chladném počasí zaznamenává v zimě na běžeckém pásu hodně kilometrů a jejich největší stížností je obvykle "běžící běžecký pás je nudný". Chcete-li udržet treadmill tréninku od zastaralé, zkuste některé z těchto tipů pro bouchání nudy na běžícím pásu.
1 - Vyzkoušejte intervalový trénink.
Intervalové tréninky : Spíše než běžící s konstantním tempem, mixujte svůj běh s pevnými a snadnými segmenty. Může to být stejně jednoduché jako: Pětiminutové zahřívání následované třemi sety čtyřminutových intervalů (dvě minuty tvrdého běhu a dvě minuty snadného běhu), po které následuje pět minut vychladnutí.
2 - Běh s přítelem.
Pokud vy a váš přítel patříte do stejné tělocvičny, nechte ji běžet na běžeckém pásu vedle vás. Můžete se navzájem motivovat a rozptýlit, abyste svůj trénink prodloužili. A jedna skvělá věc na běžícím pásu s kamarády je to, že nemusíte mít stejné tempo, takže můžete běžet s přáteli, s nimiž byste běžně neměli běžet venku.
3 - Poslouchejte hudbu.
Přestože používání sluchátek při běhu venku není bezpečné, poslouchání hudby na běžeckém pásu může být skvělým způsobem, jak bojovat s nudou a běhat déle. Zvolte motivační skladby a vytvořte běžící seznam skladeb pro vaše cvičení - pomůže vám zabránit tomu, abyste nepřetržitě kontrolovali hodiny a zjistili, kolik toho musíte jít.
4 - Zmíchněte to se silovými tréninkovými cviky.
Po pětiminutovém zahřátí běžte pět minut pohodlným tempem, poté odstupte od běžeckého trenažéru a udělejte dvě minuty silových tréninkových cvičení, jako jsou drtí, push-up, břicho, pády a poklesy. Zkuste čtyři sady běhu / trénink síly.
Viz také: Posilování tréninku pro běžce
5 - Poslouchejte audioknihy.
Když jsem poprvé začal poslouchat audioknihy během běhů, tak jsem si to užil tak, že jsem se kopal, že jsem to nezkusil dříve. Ať už je to poučná kniha nebo román šťavnaté, poslouchat ji pomáhá udržovat mne odvrácenou a motivovanou k tomu, aby se dál pohybovala. A když jsem uprostřed dobrého audioknihu, zjistil jsem, že se opravdu těším na další běh. Audible.com je vynikající prostředek pro hledání audioknih. Moje knihovna má také obrovský výběr bezplatných audioknihů, které si můžete půjčit, takže si nejprve zkontrolujte, zda nezískáte.
6 - Práce na zlepšení obratu.
Běžící běžecké pásy jsou skvělou příležitostí k práci na zlepšení obratu, protože máte před sebou svůj čas běhu. Jediné, co musíte udělat, je započítat, kolikrát jedna noha dojde za minutu, pak se zdvojnásobí, aby se počítali. Elite běžící běží kolem 180 kroků za minutu - uvidíte, jak blízko se k tomu dostanete. Při práci na počtu kroků můžete zvýšit efektivitu provozu, a to i při venkovních jízdách.
7 - Zóna ven.
Na rozdíl od běhu venku běžecký trenažér nevyžaduje, abyste věnovali pozornost okolí a pozor na automobily, cyklisty, psy a další nebezpečí. Nemusíte ani přemýšlet o své cestě. Takže běhání na běžícím pásu vám dává šanci ztratit se v rytmu vašich dýchacích nohou nebo vašich bičujících nohou. Zkuste vše zablokovat a vstoupit do klidného a relaxačního stavu.
8 - Proveďte pyramidové cvičení.
Čas běží během tohoto cvičení běžeckého trenažéru, protože věnujete tolik času pozornosti vašim časům. Po 5 minutovém zahřátí spusťte tvrdě (5K krok) po dobu jedné minuty, obnovte jednu minutu; běží tvrdě dvě minuty, zotavuje se dvě minuty; běží tvrdě tři minuty, zotavuje se dvě minuty; běží tvrdě čtyři minuty, zotavuje se dvě minuty; běží tvrdě pět minut, zotavuje se dvě minuty.
Poté postupujte zpátky dolů po "pyramidě" a běžte tvrdě čtyři minuty, zotavte se dvě minuty; běží tvrdě tři minuty, zotavuje se dvě minuty; běží tvrdě dvě minuty, zotavuje se dvě minuty; spusťte tvrdě jednu minutu, zotavení jednou minutou. Ukončete trénink s 5minutovým vyloučením.
Více: Pyramid Speed Workout
9 - Sledujte televizi.
Pokud patříte do tělocvičny, můžete být schopni běžet na běžeckém pásu s televizorem nebo sledovat televizi namontovanou na zdi. Dokonce i když to není volba, můžete snadno sledovat iPad nebo přenosný počítač pomocí internetových streamingových služeb, jako jsou Netflix nebo Amazon Prime. Podívejte se na tyto možnosti pro horní sluchátka pro běžce .
10 - Alternujte s jiným kardio zařízením.
Zkuste rozdělit běh střídáním s kole nebo eliptickým trenérem. Pokud chcete provést 40minutový kardio trénink, běžte na běžeckém pásu po dobu 10 minut a pak skočte na jiný stroj po dobu 10 minut a střídavě střídavě, dokud nedosáhnete svého celkového času.
Pokud běžíte na běžeckém pásu doma a je to váš jediný kardiologický stroj, zkuste běžet nahoru a dolů po schodech po dobu pěti minut, mezi běžícími segmenty.
Viz také: