Valerijský kořenový čaj vám pomůže spát
Valerijský čaj je bylinný nápoj vyrobený z kořenů a podzemních kmenů valerijské rostliny. Možné přínosy k pití čaje zahrnují zlepšení spánku, snížení stresu, zmírnění menstruačních symptomů a dokonce snížení symptomů menopauzy. Ale ne všechny výhody valerijského čaje jsou podpořeny silnými vědeckými důkazy.
Co je Valerian čaj?
Ačkoli komerčně prodávané produkty čajovníku z valerianu mohou obsahovat řadu různých bylin, hlavní složkou je obvykle valeriánská.
Valerianská rostlina ( Valeriana officinalis) roste v severní a jižní Americe, ale pochází z Evropy a Číny. Rostlina je známá svou výraznou vůní, kterou mnozí popisují jako podobné špinavé ponožky.
Valerián je často nazýván kouzelným lektvarem pro spánek a podle některých zpráv je v Evropě nejčastějším sedativním prostředkem číslo jedna. Ale ne každý spotřebuje valerián v čajové formě. Někteří spotřebitelé kupují výrobek ve formě pilulky nebo kapsle.
Mnoho popisuje chuť valerijského čaje jako lesní. Rostlina dobře roste ve vlhkých, travnatých oblastech, takže čaj má výraznou zemitou kvalitu. Čím déle budete vařit čaj, tím intenzivnější bude chuť.
Jak připravit Valerianský čaj
Valerijský kořenový čajový nebo valerijský čaj se nejčastěji prodává ve formě čajových sáčků, ale můžete najít také některé prodejce, kteří prodávají volnou listovou odrůdu. Připravíte tento bylinný čaj, jak si připravíte většinu tradičních čajů.
5 kroků k přípravě Valerian čaje
- Umístěte valeriánský čajový sáček nebo čajovou nálevku obsahující asi jednu lžíci volných listů čaje v šálku. Můžete také jednoduše umístit volné čajové lístky na dno šálku.
- Teplou vodu na 90-95 ° C nebo 194-205 ° Fahrenheita. Pokud nemáte teapotu s kontrolovanou teplotou, přiveďte vodu do varu a nechte ji chvíli sedět, aby se teplota snížila jen mírně.
- Do čajového sáčku, infuzéru nebo čajových listů nalijte osm uncí vody.
- Nechte čaj strmý, jak dlouho chcete. Někteří pijáci dávají přednost lehčímu čaji, takže stačí dvouminutové strmé. Pěch 3-5 minut bude vařit silnější šálek čaje, který poskytne intenzivnější účinky
- Vyjměte čajový sáček nebo infuzér nebo napněte volné listy z šálku před pitím
Odborníci na čaj často doporučují kombinovat valerijský čaj s dalšími přísadami, aby "změkčovali" chuť. Možná budete chtít přidat mléko nebo med pro oslazení chuti. Někteří lidé také přidávají mátou nebo heřmánek, ale jelikož tyto čaje mohou také uklidňující účinek, možná budete chtít být opatrní při jejich smíchání.
Valerian Tea Přínosy pro zdraví
Nejrozšířenějším přínosem valerijského čaje je jeho vlastnosti zvyšující spánek. Podle databáze Therapeutic Research Center Natural Medicine některé důkazy ukazují, že užívání valerianu může zkrátit dobu potřebnou k usnutí a může také zlepšit kvalitu spánku. Ale většina studií se provádí na valeriánské formě ve formě pilulky nebo kapsle, nikoliv konkrétně na čaj, který pravděpodobně poskytne nižší koncentraci valerianu.
Někteří věří, že valerianský čaj může snížit úzkost nebo psychický stres, ale vědecké studie neposkytují konzistentní důkazy na podporu tohoto přínosu.
Omezené laboratorní studie ukázaly, že valerián může pomoci zmírnit menstruační křeče a dvě studie ukázaly, že valerián může zlepšit návaly horka a nespavost u postmenopauzálních žen, podle Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerijské čajové vedlejší účinky
Vzhledem k tomu, že valerijský čaj má sedativní vlastnosti, není nápoj kombinovat alkoholické nápoje nebo jiné pilulky nebo léky, které podporují spánek nebo relaxaci svalů.
U některých lidí může valerián vyvolat nežádoucí účinky včetně bolesti hlavy, žaludečních problémů, mdloby, neklidu, srdečních poruch a dokonce nespavosti. Pokud vezmete valerianu, je možné, že se budete příští den cítit pomalu.
Neměli byste pít valerijský čaj nebo užívat léky valerianu, pokud užíváte léky používané k léčbě úzkosti, nespavosti, záchvatů nebo jiných psychiatrických poruch. Valerij může interferovat s těmito léky nebo jinými léky, proto je vždy důležité, abyste s ním nebo s jakýmkoli bylinným přípravkem hovořili se svým lékařem.
> Zdroje:
> Valerian. Centrum terapeutického výzkumu. Databáze přírodních léčivých přípravků. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Pamětní Sloan Kettering Integrativní medicína O rostlinných, rostlinných a jiných produktech. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví. https://nccih.nih.gov/health/valerian