Všichni víme, že je těžké přehodnotit určité chování nebo přijmout nový, velký zvyk. Ačkoli můžeme mít dobré úmysly běžet každý den nebo dramaticky zvyšovat naše kilometry, velké změny, jako jsou tyto, mohou být obtížně realizovatelné a snadno se vzdát. Mohou také vést k problémům, jako je zranění.
Ale co malé zvyky, které mohou zlepšit běh? Existuje spousta malých (a snadných!) Změn, které můžeme udělat pro naše životní styl a fitness návyky, které mohou pozitivně ovlivnit náš běh. Zde jsou některé vylepšení, které můžeme držet z dlouhodobého hlediska.
1 - Jíst lepší snídani
Už jste si někdy všimli, jaký rozdíl může mít správné nebo špatné snídaně během ranního běhu? Přemýšlejte o své snídani je to docela jednoduché. Zkuste některé z těchto rychlých snídaní pro běžce . Možná budete muset experimentovat s tím, kolik kalorií stačí na to, abyste poháněli běh v závislosti na vzdálenosti a intenzitě. Pokud si myslíte, že určitá snídaně nebude po dlouhou dobu dostatek paliva, můžete k němu vždy přidat banán nebo jiné uhlí.
2 - Použijte pěnový válec
Pokud ještě nepoužíváte pěnový válec, na co čekáte? Rádi bychom říkali, že pěnový válec Grid je jedním z nejužitečnějších běžných položek, o kterých víme.
Pěnové válečky jsou válcovité kusy pěny, které mohou být použity k prevenci a léčbě poranění při běhu. Pomocí vlastní tělesné hmotnosti a pěnového válečku můžete provádět vlastní masáž, která nabízí podobné výhody jako masáž hlubokých tkání, jako je napnutí svalů a šlach, snižování napětí svalů, rozbíjení spouštěcích bodů, zklidnění těsné fascie a zvyšování průtok krve a cirkulace do měkkých tkání. Pěnové válečky jsou pohodlnou, levnější alternativou k profesionálním masážím. Zvláště jsou užitečné, pokud jste náchylní k ITB syndromu a těsným telatům nebo hamstringům.
3 - Naplánujte některé odměny
To je tak zábavný zvyk provádět! Možná to už děláte a neuvědomujete si ho, ale vaše průběžná motivace se ještě více zlepší, pokud vynaložíte soustředěné úsilí plánovat nějaké odměny za průběžný pokrok.
Naplánujte odměny za běh, ať už je to něco malého jako šálek kávy po ranním běhu nebo masáž po velké závodě. Milujeme audioknihy , takže poslouchat další kapitolu nebo dvě je malá odměna za běh, když potřebujeme nějakou motivaci. Vybírejte některé věci, které máte rádi, a slibujte sami sebe (ne vždy to dělat o jídle) po běhu nebo závodě. Najděte způsoby, jak oslavit váš průběh.
4 - Použijte Running Mantras
Duševní hra může být náročná, ale můžete udělat malé vylepšení, které zvýší vaši duševní sílu a sebevědomí. Bez ohledu na to, zda tlačíte těžké cvičení na rychlost nebo závod, mantry vám pomohou dostat se přes drsné záplaty.
Vyberte si krátkou, inspirativní fázi , ve které můžete v průběhu hry hrát znovu a znovu. Někteří běžci mají několik a používají je za různých okolností, jako je běh na kopci nebo rychlostní cvičení.
5 - Spustit s kamarádem
Pokud obvykle běžíte sám, běh s přítelem nebo spuštěnou skupinou může zlepšit vaši motivaci, protože víte, že vás tam očekává. Chatování s přítelem během běhu může také udělat mnohem zábavnější míle. Běh s ostatními, obzvláště v náročných jízdách s rychlostí nebo v trénincích v kopcích, může také pomoci vyvíjet úsilí a zlepšit výkon.
Proveďte pravidelné schůzky s přítelem nebo členem rodiny, který se s vámi spustí. Pokud nemůžete najít někoho, kdo s vámi bude běžet, postupujte podle těchto tipů a vyhledejte spuštěnou skupinu . Nemusíte dělat každý běh se skupinou nebo kamarádem, ale běh s někým jiným jednou týdně nebo několikrát za měsíc může dát motivaci a výkon zvýšit.