Často slyším od běžců: "Jaké je nejlepší jídlo před dlouhou dobou?" To, co jíte ráno dlouhých běhů, nemusí být odlišné od snídaní na pravidelných ranních hodinách. V obou situacích chcete začít den správně s vyváženým, výživným jídlem.
Ať už běžíte nebo odjíždíte do práce nebo do školy, klíčem k budování zdravé snídaně je rovnováha.
Zkuste do jídla zahrnout nejméně tři různé skupiny potravin. Měli byste také zkusit začlenit některé bílkoviny, složité sacharidy a vlákninu, abyste poskytli energii a pomohli vám zabránit hladu.
Stuchnuté na nápady, co jíst? Zde je několik návrhů na rychlé a výživné snídaně, které pomohou palivům vaše sjezdovky.
1. Ovesné vločky s jogurtem: Připravte jeden paketový instantní ovesné vločky a nahoře s 1 šálkem beztučného vanilkového jogurtu a 2 lžíce rozinky. Pár s 8 uncí vápníkem obohacený, extra buničiny pomerančový džus.
2. Jablko a sýr: Párujte středně velké jablko a 1 až 2 unce čedarového sýra a 1/4 šálku vlašských ořechů nebo mandlí.
3. Energie Bar a banán: Podívejte se na obilné / energetické tyčinky, které mají alespoň 3 až 5 gramů vlákniny a 10 gramů bílkovin. Odwalla, Kashi GoLean, KIND a TruSoy jsou všechny dobré možnosti. Chyť banán, také pro rychlé, ale zdravé on-the-go snídaně.
4. Smoothie: Jen pár ingrediencí, jako jsou mražené bobule, jogurt a džus, můžete za pár minut vyčistit výživnou a chutnou lahůdku.
Vyzkoušejte jeden z těchto zdravých receptů .
5. Arašídové máslo na chleba: Nejdříve dva plátky vydatného zrna chleba s 1 polévkovou lžící arašídového másla. Nechte jeden šálek beztučného jogurtu a 8 uncí pomerančového džusu.
6. Obilniny s mlékem: Pro rychlou snídani si připravte 2 šálky obohacené obiloviny s 1 šálkem 1 procentního mléka nebo fortifikovaného sójového mléka spolu s 1/2 celozrnným bagelem se 1 lžícími arašídového másla a 8 uncí pomerančového džusu.
7. Řecký jogurtový parfait: Pokud potřebujete rychlejší alternativu k lívanci, přeskočte mixér a prostě promíchejte ovoce a řecký jogurt. Do misky nebo šálku vložte 3/4 šálku nízkotučného řeckého jogurtu nebo tvarohu. Nahoře s 1 šálkem ananasových kousíček, borůvek nebo papáje a posypeme 1 lžící opékaných pšeničných klíčků.
8. Oplatka obložená ovocem a jogurtem: Vrchní celozrnná vafle (zmrzlý druh je v pořádku) obalená ½ nízkotučným jogurtem a 1 šálkem jahod, malin nebo ostružin.
9. Rychlá snídaně Burrito: Vyčistěte snídani a vyčistěte plnotučnou tortillou s míchanými vejci (jedno celé vejce nebo dvě vaječné bílé), hrstkou nasekané červené papriky a jednou lžící rozemlejte sýr čedar.
10. Anglický muffin s ovocem: Top celozrnný anglický muffin nebo toast s 1 polévkovou lžící smetanový sýr a jahodové plátky.
11. Arašídové máslo / banánový sendvič: Rozetřete arašídové máslo na kus celozrnného chleba a nakrájíme nakrájené plátky banánů. Umístěte další kus celozrnného chleba nahoře a vychutnejte si.
12. Chléb sýr v ovoci Bowl: Scoop 1/2 šálku nízkotučného tvarohu do melounu nebo medoviny.
Nejdůležitějším pravidlem je zajistit, abyste nepřekročili snídani. Nejen že zdravé snídaně paliva vaše běží, ale to může skutečně vám pomůže zhubnout .
Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně snídají snídani, skutečně váží méně.
Viz také: