Naučte se uklidňující cvičení ručníku

Knoflík na ručník je vynikající cvičení pro posilování nohou. Pokud to uděláte dobře, budete se protahovat a ohýbat nohou způsobem, který pomůže vyvážit nohu, podpořit oblouky vašich nohou a zvýšit celkovou sílu nohy.

Co potřebujete pro cvičení prokrvení ručníku

Budete potřebovat malý ručník nebo cvičení. Budete potřebovat křeslo nebo lavičku, abyste mohli sedět. Toto cvičení můžete dělat kdekoli, dokonce i na toaletě.

1 - Počáteční pozice

1. Vyhazujte ručník nebo pás a položte na ni jednu nohu, plochou. Budete přesouvat ručník směrem k sobě, abyste měli další tkaninu před nohou.
2. Sedněte si pod koleny pod patami.
3. Ujistěte se, že nohy a nohy jsou navzájem rovnoběžné a prsty směřují dopředu.

2 - Prodlužte nohu

1. Držte patku dolů, zvedněte prsty a ohněte nohu zpátky.
2. Váš podpatek zůstává na ručníku na místě, když se rovnoměrně dotýkáte po obou stranách a uprostřed nohy, aby se vaše noha přistála na ručník tak daleko, jak je to možné.

3 - Zacvakněte nohu a uchopte ručník

1. Ponechte patu tam, kde je, a vytáhněte ručník směrem k patě tím, že ji vezmete svým obloukem a prsty.
2. Použijte obě strany nohy a pokuste se o hlubokou kopuli pod obloukem.
   Dostanete jen trochu ručníku, abyste se pohybovali při každém prodloužení a vytažení. Možná budete muset udělat přestávku, abys uhladil ručník a kapelu po několika opakováních.
3. Opakujte pohyb nejméně pětkrát a pak proveďte druhou stranu.

Varianty cvičení procházení ručníků

Přidejte váhu: Jakmile zvládnete zvlnění utěrky, možná budete chtít zvýšit výzvu cvičení přidáním malého váženého předmětu na vzdálenější konec ručníku. Začněte s lehčími hmotami, například čtyř až šest uncí. Můžete použít libovolnou kosmetiku, kterou máte k dispozici. Chcete-li zvýšit váhu, dostat plechovku z vaší spížky. Jakmile tuto váhu zvládnete, jděte na velkou plechovku.

Ručník na ručník: V opačném směru ručníku na ručník, nyní zatlačte ručník dopředu kroužením a uvolněním prstů. Opět držte paty na podlaze, aby se vaše práce na kotníku nebo patě nepodařilo.

Další informace o výkonu nohou

• Cvičení pro zdvihání oblouku : Proveďte toto cvičení, zatímco sedíte a zvednete oblouky, jako by se nafukovala kopula pod nohou.
• Pilates Nohy pro cvičení : Pilates má dva kusy vybavení pro posílení nohou. Mezi ně patří nožní korektor a trenér toe.