Dělat jógu pravidelně nabízí mnoho výhod , včetně toho, že se budete cítit lépe ve svém těle, jakmile se stanete silnějším a pružnějším , tonizujete svaly, snižujete stres a zvyšujete duševní a fyzickou pohodu. Ale jak vám může pomoci zhubnout?
Co jóga nemůže dělat
Cvičení jakéhokoliv druhu jógy staví sílu, ale studie ukazují, že jóga nezvyšuje vaši srdeční frekvenci natolik, aby se stala jedinou formou cvičení, kterou potřebujete, abyste zbavili libry.
Chcete-li zhubnout, musíte jíst zdravě a spálit kalorie tím, že cvičení, které zvyšuje vaše srdeční frekvence pravidelně. Více intenzivních stylů jógy může poskytnout lepší cvičení než jemná jóga, ale pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti, budete chtít kombinovat jógu s během , chůzí nebo jakýmkoli jiným aerobním cvičením, které se vám líbí. Přesto, jóga může hrát důležitou roli v programu hubnutí.
Co může jóga dělat
Zatímco ztráta hmotnosti může být zjednodušena na kalorie v porovnání s kalorií z rovnice, hodně více se dostane do úspěšně změnit své návyky, aby se zdravější volby druhé povahy. Jóga vám pomáhá lépe se sladit s vaším tělem, vylepšovat svůj vlastní obraz a pocit pohody. Snížení stresu a tím i stresové stravování je dalším způsobem, jak může jóga podporovat hubnutí. Podporou zdravého životního stylu, konzistentní jóga praxe je více pravděpodobné, že budete mít možnost udržet vaše hubnutí.
Možná nejvýrazněji, jóga je důraz na naslouchání vašeho těla v první řadě může být změna moře pro lidi, kteří se snažili zbavit libry v minulosti. Jóga hraje důležitou roli v holistickém přístupu ke ztrátě hmotnosti.
Jaký druh jógy?
Pokud jste nikdy předtím neudělali jógu, nezapomeňte začít s třídami začátečníků.
Budete spálit nejvíce kalorií v atletických třídách vinyasa . Tyto styly obvykle začínají rychle se rozvíjejícími řadami pozic nazývaných slunečními pozdravy , následovanými proudem stojících póz, které vás udrží v pohybu. Jakmile se zahřejete, představí se hlubší úseky a houževnatosti. Vinyasa zahrnuje mnoho populárních, zpocených stylů jógy, jako například:
- Ashtanga : Ashtanga jóga je velmi intenzivní styl praxe a její praktici jsou mezi nejvíce oddanými jogy. Začátečníci jsou často povzbuzováni, aby se přihlásili ke sérii tříd, které pomohou s motivací. Vzhledem k tomu, že Ashtanga sleduje stejnou řadu pozic pokaždé, jakmile se naučíte sekvenci, můžete se kdykoli doma cvičit nebo se připojit do skupiny Mysore , ve které je přítomen učitel, ale každý student chodí svým vlastním tempem.
- Power Jóga : Výkonná jóga je extrémně populární v tělocvičných a zdravotních klubech, ačkoli je široce dostupná i ve specializovaných studiích jógy . Power jóga je založena na budování tepla a intenzity Ashtanga při dávkování s pevnou řadou póz.
- Horká jóga : Vinyasa jóga v horké místnosti uprostřed ante tím, že zaručíte, že se potníte. Uvědomte si, že Bikram a horká jóga nejsou synonyma. Bikram je průkopnický styl horké jógy, který zahrnuje řadu postojů a skutečně skript vyvinutý zakladatelem Bikrama Choudhuryho. V těchto dnech existuje mnoho dalších stylů horké jógy, které využívají horké místnosti, ale ne série Bikram.
Jemná jóga , při spalování méně kalorií, je stále skvělý způsob, jak vychovávat a pečovat o své tělo.
- Hatha jóga : Zatímco ne všechny třídy Hatha jsou jemné, termín je používán jógovými studiami, které označují třídy, které nejsou vinyasa. Zeptejte se ve svém studiu nebo tělocvičně.
- I ntegrální jóga : Stejně jako název napovídá, Integral je o integraci těla a mysli s cílem žít šťastnější život. Jedná se o přístup, který může značně prospět lidem, kteří se cítí odděleni od svého těla.
- Kripalu jóga : Kripalu je styl, který je známý svým otevřeným přijetím všech úrovní praxe a typů těla. Jeho individualizovaný přístup z něj činí špičkovou volbu pro lidi, kteří jsou nervózní při navštěvování skupinových kurzů.
Dělat jógu doma
Můžete také udělat jógu doma ve dnech, kdy nemůžete udělat třídu. Online webové stránky s jógy videa usnadňují procvičování ve vaší obývacím pokoji. Chcete-li maximalizovat výhody jógy, je skvělé dělat trochu každý den. Zahájení domácí meditační praxe je další. Výhody jógy jsou duševní i tělesné, což je nedílnou součástí mnohých úspěšných režimů hubnutí.