Kočičí úsek je jóga nezbytná a s dobrým důvodem. Skládá se z posunutí páteře ze zaoblené polohy (flexie) na klenutou (rozšíření). Je to základní pohyb, který je nesmírně přínosný při prevenci bolesti zad a při udržení zdravé páteře, zvláště pokud strávíte hodně času sedět.
Každé hnutí se provádí ve spojení buď s inhalací nebo výdechem dechu, což je jednoduchá vinyasa . Pokud máte již bolesti v zádech, poraďte se se svým lékařem dříve, než se ujistíte, že tyto pohyby jsou vhodné pro váš stav.
Začněte na všech čtyřech s neutrální páteří
Typ Pose: Klekání
Výhody : Zlepšuje pružnost páteře a sílu břicha.
Také vědět jako : Chakravakasana
Pokyny pro roztahování koček
1. Začněte na ruce a kolena, zarovnejte zápěstí pod ramena a kolena pod boky.
2. Přemýšlejte o páteři jako přímce, která spojuje ramena s boky. Vyzkoušejte vizualizaci čáry, která se rozkládá dopředu skrz korunu hlavy a dozadu přes ocasní kosti. To je poloha neutrální páteře.
3. Držte krk dlouhý, jako přirozené prodloužení páteře.
Inhalovat
1. Zakřivte prsty pod.
2. Nakloňte pánev tak, aby se ocas ocitl.
3. Nechte tento pohyb zvlhčovat od chvosta až po páteř, aby vaše krk byla poslední věc, kterou se můžete pohybovat.
4. Vaše břicho klesá, ale držte břišní svaly objímáním páteře tím, že vytáhnete pupku.
5. Vezměte váš pohled jemně nahoru k stropu, aniž byste si krk zatočili.
Vydechněte a opakujte
1. Uvolněte vrcholy nohou k podlaze.
2. Naklápněte pánev dopředu a zatažte ocasní kost. Opět, nechte tuto akci posunout nahoru vaše páteře.
2. Vaše páteř se samozřejmě zaoblení.
3. Nakreslete pupík směrem k páteři.
4. Pusť hlavu.
5. Vezměte svůj pohled do pupku.
Opakujte roztahování kočky na každé dýchání a vydechněte, přizpůsobte pohyb vlastnímu dechu.
Pokračujte po dobu 5-10 dechů a pohybujte celou páteř. Po posledním vydechování se vraťte do neutrální páteře.
Kočka v křesle
Máte-li potíže přicházet do rukou a kolenou nebo chcete-li se proplétat v několika úsecích v práci , můžete přizpůsobit kočku do křesla jógy . Pohyby jsou téměř stejné jako na podlaze.
Začněte tím, že sedíte na židli s nohama na podlaze a rukama na kolenou. Dejte si pár dechů, abyste si vytvořili pozici s rameny přes bok a dlouhou páteř
Inhalovat
1. Nakloňte pánev dozadu a zdůrazněte ocas. Břicho se zaokrouhlete dopředu.
2. Vytáhněte ramena dolů a dozadu.
3. Podívejte se směrem ke stropu.
Vydechněte
1. Nakloňte pánev zpět a zastrčte ocas pod. Tvoje páteř se zahřeje.
2. Vytáhněte svůj pupík.
3. Zakřivte ramena dopředu a vezměte svůj pohled na břicho.
Opakujte tyto pohyby po každém vdechnutí a vydechněte po dobu 5-10 dechů.