Jste připraveni řešit některé pokročilé jógy představuje? Pokud máte dobrou přilnavost k základním rovnováhám ramen, inversím a páteřům, můžete začít pracovat na některých níže uvedených pózách. Mějte na paměti, že to, co dělá tyto postavy pokročilejší, je, že vyžadují hodně síly i flexibility - obojí se vám podaří dělat hodně jógy po dlouhou dobu.
Tou dobou pravděpodobně máte dobrou představu o tom, jaké typy póz jsou pro vás snadné a které jsou náročnější.
Snažte se vyhnout se mentálnosti kontrolního seznamu - zaškrtávací políčko představuje, jako kdyby se dostavila odměna (osvícení?), Až se dostanete na konec seznamu. Vždy bude nějaká zdokonalení nebo změna fyzických postojů jógy, takže ve skutečnosti nikdy není konec toho, co se můžete naučit.
Stálé pozice
Složitá fúze různých akcí vede k nejnáročnějším stálým postojům. Níže uvedené pozice vyžadují, abyste vyvažovali jednu nohu a zároveň dělat něco jiného obtížného, jako je hluboký zákrute nebo zkroucení.
Rajský pták může nejprve vypadat nemožně, ale pokud ho představíte jako řadu dosažitelných manévrů, uvidíte, že je to koneckonců možné. Předtím, než vyzkoušíte Bird of Paradise, ujistěte se, že můžete provést aa vázaný rozšířený boční úhel pohledu . Bird of Paradise posiluje nohy a jádro a současně zlepšuje rovnováhu.
Mezitím, pokud hledáte posílení vašich kotníků a stehen a dokonce pomůžete trávení při zlepšování rovnováhy, měli byste zkusit Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Tato póza je nesmírně náročná, a pravděpodobně budete potřebovat blok pod vaší spodní částí, obzvláště na začátku.
Podpěry
Jedná se o nejintenzivnější páteře, z nichž některé vyvrcholí tím, že přivedete špičku hlavy na chodidla.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana se provádí rukama na kotnících (ve verzi Ashtanga) nebo na stehnech. Pokud se vám líbí velbloud , možná budete chtít vyzkoušet verzi Ashtanga.
Pokud jste pokročili v přípravě holubů a mořských ptáků , jste připraveni na jeden legged krále Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , což je póza, která po dlouhou dobu trvá několik praktiků jógy, díky svému závislost na flexibilitě boků, ramen , a zpět.
Stejně jako ostatní paneboje představuje Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana spoustu praxe a flexibility. Možná budete chtít požádat partnera o pomoc nebo pokus o pózu u stěny několikrát.
Sedící pozice
Tyto sedící pózy zahrnují dělení, přinášejí nohu za hlavu ... všechny druhy věcí, které závisí na extrémně otevřených hamstringech.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana je jedna taková póza vyžadující extrémně otevřené hamstringy plus ramena. Nicméně, můžete tuto cvičení cvičit s ohnutým kolenem, dokud nebudete schopni zcela vyrovnat nohu.
Pokud můžete provádět rozdělení, jako je tomu v gymnastice a roztleskávání, představuje Monkey Pose - Hanumanasana pózu pro vás.
Nepředpokládejme však, že je to úplně stejné jako u sportů - je to mírně odlišné.
Zůstatky rukou
Stejně jako pokročilé stojící pozice, pokročilá rovnováha rukou je obvykle schopna provést kombinaci složitých manévrů současně. V tomto případě to znamená vyvážení na ruce, zatímco děláte různé věci s nohama. Dobrou zprávou je, že jakmile získáte zbraně, změna nohou často přichází (poměrně) snadno.
Dragonfly Pose je extrémně obtížné, takže neočekávejte, že to zvládnete rychle. Nicméně, důsledná práce jógy by měla dostat vás tam nakonec. Totéž platí i pro Firefly Pose - Tittibhasana , ačkoli při pokusu o Firefly zpočátku je výhodou, že vyrazíte na zadku, pokud ztratíte rovnováhu.
Chcete-li se dostat do Létající vrany Pose - Eka Pada Galavasana , nejprve byste měli zvládnout vránu (pro rovnováhu techniky) a holub (pro flexibilitu kyčlí). Někteří lidé najdou pozici Side Crow Pose - Parsva Bakasana je jednodušší než vrany, protože je trochu stabilnější.
Inverze
Tyto inverze jsou často představovány ve středních třídách pomocí stěny jako opěry. Pohyb těchto postav od stěny je dalším krokem.
Pro představec na předloktí - Pincha Mayurasana , jakmile budete moci provést inverzi na zeď, měli byste začít zaujmout vaše jádro, abyste se vyhnuli ze zdi. Totéž platí i pro Stojánko - Adho Mukha Vrksasana , kde jakmile zvládnete pózu na zdi, začnete pohybovat paty pryč od zdi a udržovat rovnováhu. A pro Scorpion Pose - Vschikasana , musíte zvládnout předloktí.