Typ pózu : Backbend, otvírač srdce
Výhody
Napíná přední část těla včetně hrudníku, břicha a čtyřkolek. Zlepšuje pohyblivost páteře.
Když hovoříme o spouštění jógy, většina lidí pravděpodobně představí plné kolo . Ale velbloud je mnohem dostupnější póza pro mnoho studentů jógy. Plné kolo je bezpochyby backbend, ale je to také hodně o síle paže a pružnosti ramen.
Pokud tyto věci nemáte, nemůžete využít této výhody. Velbloud vám umožní zažít hlubokou páteřní prodloužení, aniž byste museli podporovat svou váhu rukama. Je to také mnohem pružnější póza. S rekvizitami máte spoustu možností pro polohu paže.
Jedním z nejběžnějších problémů u velblouda je držení stehen ve vzpřímené poloze. Když vezmete hrudník zpět, budete se chtít ujistit, že vaše stehna ji následují a nakonec skončí se sklonem dozadu, místo aby zůstali zcela svisle. Chcete-li zkontrolovat, zda se to děje, zvedněte se na zeď. Nastavte si přední část stehen na stěně. Jak se dostanete zpátky, ujistěte se, že stehna a dokonce i vaše bederní body zůstanou v kontaktu se zdí po celou dobu. Možná zjistíte, že se nemůžete dostat do paty tak snadno, když skutečně sledujete polohu stehen. Pokud se jedná o tento případ, nastavte si rukojeť jedním z níže popsaných variant kolénky.
Toto je dobré cvičení jak pro začátečníky, tak pro pokročilé studenty.
Instrukce
- Postavte se na kolena s boky uloženými na kolenou. Vezměte polstrování ( přikrývku nebo složte rohož tak, aby to byla dvojnásobná tloušťka) pod kolena, pokud jsou citlivá.
- Nakreslete ruce po boku vašeho těla, dokud vaše palce nedosáhnou podpaží. Zavěste si palce do vaší jámy, abyste začali otevřít hrudník směrem ke stropu.
- Udržujte si polohu hrudníku, jak se dostanete rukama zpátky jeden po druhém uchopit vaše paty. Pokud potřebujete trochu vyšší výšky, zastrčte prsty pod. V opačném případě mohou být vrchní části nohou ploché na podlaze.
- Přiveďte boky vpřed, aby zůstaly nad koleny.
- Pokud je to dobré, nechte svou hlavu vrátit a otevřete si krk. Pokud to nefunguje u krku, můžete místo toho zadržet bradu.
Tipy pro začátečníky
- Použijte bloky na obou stranách nohou, pokud potřebujete trochu větší výšky pro vaše ruce.
- Můžete držet ruce na dolní části zad, pokud se dostanete zpět k nohám nebo blokům, není vhodná.
Pokročilé tipy
- Zkuste si uchopit opačné kotníky.
- Můžete také vyzkoušet variantu, kdy jedna paže drží patu, zatímco druhá dosáhne stropu.