6 klasické obnovovací jóga představuje pro domácí praxi

Jsou vyžadovány rekvizity, které vám umožní plně relaxovat v každé představě

Restaurační jóga je čas na relaxaci a protahování, což umožňuje, aby vaše mysl a tělo bylo v klidu. Zatímco si můžete vychutnat pomalu se pohybující restorativní třídu jógy , je to také velmi snadné udělat doma. Zjistíte, že několik jednoduchých póz nabízí velkou úlevu od stresu ve vašem dni a může uklidnit vaši mysl při protahování vašeho těla.

Než začnete

Pokud plánujete uzdravovat jógu doma, budete potřebovat nějaké rekvizity. Můžete hodně dělat s přikrývkami a bloky, používat je jak odděleně, tak společně, ačkoli nic nepodléhá józe.

Vzhledem k tomu, že tyto pozice budete držet po dlouhou dobu - asi 10 minut - je také dobrý nápad mít k dispozici časovač. Dokonce i časovač v hodinách vašeho telefonu bude fungovat, pokud jej nastavíte jemným tónem, který vás po uplynutí času nenaskočí.

Když cvičíte sám, může být pro vaši mysl snadné, abyste se zajímali o to, kolik času uplynulo. Tím, že vědí, že pro vás něco je pro vás, mohou být tyto myšlenky odsunuty stranou a můžete se dostat hlouběji do uklidňujícího meditačního stavu.

1 - Pozůstalost dítěte

Tato póza ( balasana ) z obnovitelného dítěte je ekvivalentem jógy velkého objetí. Je to tak pohodlné, že se nikdy nebudete chtít pohybovat, což je celá myšlenka obnovovací jógy. Dlouho trvání 10 nebo více minut dává bokům čas uvolnit na velmi hluboké úrovni.

Jak jej nastavit

1. Umístěte podložku dlouhé cesty na rohož. pokud nemáte podpěru, použijte nejméně tři přikrývky z jógy, úhledně složené a uložené do tvaru podpěry.
2. Umístěte nohy do pozice dítěte přímo na konci podpěry. Vaše nohy jsou na podložce, nikoliv na podložce.
3. Pomalu přiklopte dopředu a zastrčte trup nad nosičem.
4. Nechte před vámi vystoupit ruce a jemně položte na podlahu.
5. Otočte hlavu na jednu stranu a tvář, která spočívá na podpěře. Pravidelně měňte směr hlavy tak, abyste neměli tuhý krk.

Více

2 - Restaurační paschimottanasana

Podpora sebe v přední složení jako paschimottanasana vám dává to nejlepší z obou světů. Myšlenkou je, abyste přišli rovnoměrně dopředu, jak můžete, s plochým zádovým hřbetem a pak hromadíte složené přikrývky (a případně bloky ), abyste vyplnili mezeru mezi trupem a nohama. To vám umožní zůstat na plném prodloužení delší dobu, aniž byste unaveni, zatímco gravitační práce. Můžete to udělat v libovolném zatáčce vpřed.

Jak jej nastavit

1. Začněte tím, že sedíte v personálu představovat ( dandasana ). Upevněte své podpěry jen na jednu stranu.
2. Vdechněte hřbet dlouhý. Vydechněte předklon přes nohy.
3. Zastavte zákrok v místě, kde se vaše záda chce kulat.
4. Položte přikrývky nebo bloky na nohy, dokud nejsou natolik vysoké, že na nich můžete odpočinout. To je v pořádku, ať v tomto okamžiku necháte páteř.

Používáte-li bloky, můžete umístit své čelo na jedno tak, aby se vaše hlava uvolnila.

Při použití přikrývek může pracovat lépe, abyste otočili hlavu na jednu stranu. Nezapomeňte změnit směr, kterým čelí tvář tak často, během 10 nebo více minut, kdy zůstanete v této představě.

Více

3 - Restorativní leg-up-the-wall

Nohy-nahoru-stěna ( viparita karani ) je docela restaurovatelné jakkoli jste rozřezat to. Stěna je hlavní opora, protože nabízí podporu, aby vaše nohy byly vertikální.

Během tříd nemůžete dostat šanci držet tuto pozici po dlouhou dobu, nebo vypustit celou řadu dalších rekvizit, ale můžete dělat tolik, kolik chcete sám. Je to docela snadné nastavit toto a je zvláště omlazující pro unavené nohy po dlouhém dni.

Jak jej nastavit

Jedná se o další šanci použít váš podložku nebo můžete použít dvě až tři skládané přikrývky.

1. Umístěte podložku rovnoběžně a přímo na stěnu podél její dlouhé strany.
2. Posaďte se na konec podpěry a vaše strana se dotýká stěny.
3. Nechte své ruce spadnout, aby vás podpořily, když se houpající nohy zvednou po zdi.
4. Pojď dolů do loktů a nakonec celou cestu na záda. Nechte vaše ruce uvolnit po stranách. Vaše zadek zůstává po celou dobu na podpěře, což vám dává účinky mírné inverze.
5. Po 10 nebo více minut ohýbejte kolena směrem k hrudi a otočte se k jedné straně, abyste vyšli z pozice.

Více

4 - Restorative Bridge Pose

Aktívne backbendy jsou hodně práce. Pasivní backbendy jsou opravdu relaxační. Pokud je tělo otevřené pomalu po delší dobu trvání, je to nová zkušenost, když ho poprvé vyzkoušíte. U podporovaného mostu stačí jen jeden blok.

Jak jej nastavit

1. Nastavte se na můstek, který bude mít svůj blok v dosahu.
2. Zvedněte boky a posuňte blok pod vaši křídlovku. Nechte váhu spodního těla odpočívat na bloku.
3. Nejlepší je začít s blokem v nejnižší výšce. Pokud to po několika minutách připadá v pořádku, zkuste to otáčet, takže je vyšší. Při dlouhých časových intervalech se vyhněte nejvyšší poloze bloku.
4. Po 10 nebo více minut zatlačte nohy do podlahy, abyste zvedli kyčle a vyjměte blok.

Více

5 - Ozdobný srdce

Tento typ podporovaného otvíračku srdce se někdy provádí blokem, ale podložka nebo ergonomický blok je mnohem pohodlnější, takže jej můžete držet delší dobu. Koutky pravidelného bloku začínají rychle kopat do záda, takže se tato póza cítí spíš jako mučení a méně blaženosti.

Jak jej nastavit

1. Umístěte podložku ležet přes rohož.
2. Nasaďte se na podpěru tak, aby vás zasáhla pod ramena (označovaná také jako řemínek popruhu).
3. Vaše hlava bude viset ze strany podpěry. Pokud nedojde k podlaze, můžete jej vytvořit, abyste ji podpořili.
4. Je to opravdu dost intenzivní, jak přenášet ruce nad hlavou, jak je zde ukázáno. Pokud to pro vás nefunguje, zkuste je rozšířit na obě strany nebo ve tvaru kaktusu (ohnuté u lokte).
5. Můžete prodloužit nohy nebo je přenést na pozici supt baddha konasana .
6. Relaxujte a nechte své srdce roztopit.

6 - Restaurační Savasana

Corpse pose ( savasana ) je vše o hluboké relaxaci, tak proč to nepřijímat k jeho logickému závěru se spoustou rekvizit?

Jak jej nastavit

1. Jedna z nejhezčích věcí, které můžete přidat do vašeho savasanu, je podpěra nebo válcovaná přikrývka pod kolena. Pomáhá uvolnit záda a cítí se skvěle.
2. Přikrývku pod hlavou na polštář s trochou tuku, která vyplňuje prostor za krkem, činí tuto představu ještě pohodlnější.
3. Pokud je to chladné, zakryjte si přikrývku. Teplota těla klesne, když se uvolníte, takže buďte připraveni ještě předtím, než začnete.
4. Pokud máte další přikrývky, sklopte je a nalepte je na stehna. Tato extra váha je uzemnění a cítí se úžasné.

Slovo z

Pěkná věc, jak dělat uzdravující jógu doma, je, že můžete použít libovolnou z těchto postav sám nebo v kombinaci, kdykoli budete chtít. Po dlouhém dni je několik věcí tak uvolněných, jako je hluboký, dlouhý úsek a relaxační čas pro sebe. Pokud chcete získat pocit z tohoto stylu jógy, zapijte do třídy. To pomůže vaše domácí cvičení obrovsky.

Více