T ype Pose: Ohyb vpřed
Také známý jako: Marichyasana I.
Výhody : Napíná ramena, záda, hamstringy a boky.
Marichyasana je póza z primární série Ashtanga . To se děje asi uprostřed po seděných pózech poté, co se boky a hamstringy zahřejí s Jan sirsasana . Marichyasana A je následována variacemi B, C a D představujícími pozici, která zahrnují další skládání a zkroucení dopředu.
Póza je pojmenována pro Marichiho, jednoho ze synů hinduistického boha stvoření, Brahmu.
Instrukce
- Začněte tím, že sedíte vysoko v personálu představovat .
- Ohněte pravé koleno a položte chodidlo pravé nohy do pravé nohy. Nechte vzdálenost mezi rukou a opačným stehnam.
- Udržujte levou nohu vytaženou a zaujměte nohou, která je ohnutá.
- Dotáhněte pravou ruku dopředu k levé noze. Místo toho, abyste popadli levou nohu, otočte pravou dlaň na pravou stranu rohože palcem směrem dolů.
- Zatáhněte pravou ruku kolem přední části pravé holeně. Vaše horní rameno a rameno přicházejí, aby to bylo možné.
- Dotáhněte levou ruku nahoru ke stropu a otevřete hrudník vlevo, zatímco držíte pravou ruku v poloze.
- Položte levou paži za zády a snažte se spojit ruce.
- Vázněte ruce dohromady za zády.
- Sedněte si s dlouhou a rovnou páteří. Inhalovat.
- Vydechněte a začněte se sklánět do dopředného zákrutu, držte ruce vázané a páteř dlouho. Držte svůj pohled ( drishti ) na levé noze. Vaše pravé koleno se bude pohybovat napravo, ale pevně položíte pravou nohu na podlahu. Je to v pořádku, pokud se pravý hýždě dostane z země.
- Držte tři až pět dechů.
- Vraťte se zpět do kolmého páteře, než uvolníte vázanku a uděláte pózu pravou nohou.
- Chcete-li to udělat v plném stylu Ashtanga, skočte zpět do chaturanga a vezměte si vinyasa, než uděláte druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Mezi rukama můžete použít popruh, pokud se nesetká za zády. Nepřipojujte se však k přednímu ohybu. Je důležité zachovat integritu vašeho páteře, a to nejen klesat kupředu.
- Není-li vázání možné, nestavte ji. Můžete pracovat na tom, že přidržujete polohu nohou, když děláte posun vpřed.
- Sedět na složené přikrývce vám pomůže získat potřebnou rotaci kyčelního kloubu, abyste tuto pocit pohodlnější.
Pokročilé varianty
- Pokuste se prohloubit vazbu tím, že držte levý zápěstí pravou rukou. Můžete začít narovnat ruce za zády trochu pokud je to možné.
- Nakonec může vaše brada přijít na zádech v přední části.