1 - Potraviny, které vám pomohou ztrácet tuky
Přitahování ke zdravé stravě je těžké - potřebujeme veškerou extra motivaci, kterou můžeme získat. Přidávání jídel na spalování tuků na vaše občerstvení dělá dvojí povinnost: jsou zdravé doplňky a samy o sobě a pomáhají spalovat kalorie. Vyzkoušejte následující:
2 - Berserk pro fazole
Jeden fazol, dva fazole, červená fazole, modrá fazole. A když říkám "červená" a "modrá", myslím "pinto" a "námořnictvo". Ať je jakýkoliv typ fazole vašeho osobního favorita, můžete se spolehnout na jednu věc - odborníci trvají na tom, že vám pomůže spálit tuk. Fazole jsou úžasné, protože obsahují spoustu bílkovin a vláken. Konzumace bílkovin je jedním z nejlepších způsobů, jak povzbuzovat vaše tělo k spalování tuku: zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám cítit se plný a energický. Kde přichází vlákno? Studie ukazují, že stravovací vláknina může pomoci regulovat vaši chuť k jídlu a zpomalit trávení, které jsou skvělé pro kontrolu hmotnosti. Kromě těch námořních a pinto fazolí, zásoby na jiných tuku-fazole, jako jsou sójové boby, garbanzo fazole, černé fazole, bílé fazole, fazole a lima fazole.
Bonus: Fazole jsou neuvěřitelně levné. Kdo to nemá rád?
3 - Střelil na ryby
Ale ne jenom nějaká ryba! Zatímco většina druhů mořských živočichů jsou inteligentní volby, nejsou to všechny superstary spalující tuky jako losos a tuňák. Pravděpodobně jste slyšeli, že losos a tuňák jsou skvělé zdroje omega-3 mastných kyselin. Proč by vám to mělo záležet? Protože nejenže omega-3 pomáhají růst vlasů a nehtů, stimulují ve vašem těle bílkovinný hormon nazývaný leptin, který skýší váš metabolismus a reguluje vaši chuť k jídlu. Kdo je pro sushi?
4 - Hlad pro celozrnné
Jste kukačka na sacharidy? No, dovolte mi představit své nové nejlepší kamarády: quinoa, hnědou rýži, oves a kukuřici. Tyto potraviny se považují za celozrnná ( neměli by být zaměňováni s rafinovanými bílými sacharidy, které jsou v podstatě opačným faktorem při spalování tuků) a chowing dolů na ně pohánějí vaše bod s velmi potřebnými vlákny a složitými sacharidy. Je to "složitá" část, která napomáhá spalování tuku: 1) Složité sacharidy se rozpadají pomaleji než jednoduchá odrůda, což znamená, že vaše hladina energie se nezlomí a 2) udržují hladinu inzulínu stabilní, což je dobré, protože inzulínové hroty povzbuzují vaše tělo se držet na tuku. Stoupá a svítí a spaluje tuky jedním z našich základních receptů, rostoucí ovesné vločky .
5 - Delicious mléčné výrobky
Pokud je quinoa tvým novým přítelem, jogurt by se měl dostat na druhou. Mléčné výrobky obsahují jak bílkoviny, tak vápník, které pomáhají udržet svalovou hmotu neporušenou a současně podporují úbytek hmotnosti. Další zpráva o dobrých informacích o mlékárnách: Studie ukazují, že ze dvou skupin účastníků nízkokalorické diety, skupina, která zahrnovala mléčné výrobky ve své stravě, ztratila větší váhu než skupina bez mléčných výrobků. A jako byste potřebovali více důvodů k růstu mléčných knírek, výzkumy ukazují, že probiotika nalezená v některých lehkých mléčných produktech bojuje s tuky.
Mléčné výrobky mohou být děsivé, protože obvykle obsahují tuky, ale není obtížné se držet beztučných a lehkých odrůd mléka, jogurtu a sýra. Existuje tolik skvělých možností.
6 - připraven na červené hrozny (a víno)
Jako kdybychom potřebovali další důvod, abychom pili červené víno. Ušetřil jsem to nejlepší na poslední: Nedávná studie naznačuje, že červené víno (z výtažků nalezených v určitém typu červeného hroznu) může pomoci tělu bojovat proti tuku. Studie zjistila, že lidé, kteří jedli stravu s vysokým obsahem tuku, nahromadili méně tuku, když také konzumovali hrozny Muscadine. Naopak, skupina, která rovněž jedla stravu s vysokým obsahem tuků, ale konzumovala červené hrozny, nenarušila množství tuku, které by bylo možné očekávat na základě jejich výběru potravin. Výsledky jsou přisuzovány převážně tomu, co se nazývá kyselina ellagická, sloučenina nalezená v hroznech Muscadine. Muscadine hrozny jsou pěstovány především v jihovýchodní Spojených státech, a oni jsou zvyklí na výrobu některých amerických vín. Na zdraví!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!