Reklonovaný hrdina Pose - Supta Virasana

• Typ pózu : Vlečka
• Výhody : Napíná stehna, nohu a břišní svaly.

Jste připraveni na hluboký quad úsek? Hrdina představuje - virasana je jistá. Ve skutečnosti je to dost intenzivně dost pro většinu lidí, zvláště těch, kteří mají těsné stehna nebo kteří nejsou zvyklí dělat hodně protahování. Ale pokud máte pocit, že jste získali vše, co můžete ze sedící verze této póze, je čas začít pracovat s touto skloněnou verzí.

Stejně jako u hrdiny představují, udržení klíče na vašem zarovnání je zde velmi důležité pro zdraví a bezpečnost vašich kolen. Jak se opíráte, kolena mají tendenci se chtějí oddělit. Sledujte toto a ujistěte se, že zůstanou spolu, i když to znamená, že vaše záda se nedaří až k podlaze. Nezapomeňte, že pro lidi, kteří mohou ležet celou cestu, není žádná zlatá hvězda.

Instrukce

1. Začněte sedět v virasana.
2. Přineste ruce dolů na podlahu po obou stranách boků. Začni chodit rukama zpátky k zadku, zatímco si opřeš svůj trup zpátky.
3. Ohnout lokty, které sestupují na předloktí. Pokud sedíte na vysoké podpěře, jako blok, je to tak daleko, jak byste měli jít. Pokud sedíte na skládanou přikrývku, ujistěte se, že máte přikrývky stejné výšky, které podporují vaši páteř při sestupu.
4. Pokud se cítíte pohodlně na předloktí, můžete se pokoušet pokračovat v uvolnění zády směrem k podlaze (a nakonec jí dosahovat).

1. Pokud máte pocit bolesti v kolenou nebo v dolní části zad, vyjděte, protože to nejsou oblasti, které se tato póza hodlá roztahovat.
2. Ujistěte se, že vaše kolena zůstávají blízko sebe. Nenechte je oddělit.
3. Zůstaňte v poloze nakloněné pro pět až deset dechů. Pokud jste náchylní k křečemi, je tady co dělat .
4. Chcete-li vyjet, zvedněte se na předloktí nejprve. Pak zatlačte do rukou, abyste se dostali až k posezení.

Tipy pro začátečníky

• Sedící verze virasany je pro mnohé začátečníky dost intenzivní. Jak je uvedeno výše, musíte být opatrní při sklápění, pokud používáte podpěrku pod zadkem. Ideální opora v této situaci by byla podpora . Posaďte se na zadní straně podpěry a nohy na obou stranách. Když si lehnete, podpěra podporuje celou délku páteře.

Pokročilé tipy

• Můžete posílit pózu rozšířením zbraní na podlahu nad hlavou. Možná budete chtít pracovat až na delší dobu.