Pozdní pozdrav slunce je částí plné posloupnosti, která se provádí na přední straně rohože předtím, než vstoupíte nebo skáčete zpět. (Podívejte se na plné slunce, pokud jste zmatení). To je často používáno jako warm-up pro delší posloupnost a je dobrý způsob, jak zahájit domácí cvičení. A někdy se celé tělo dostává k obloze, po níž následuje trochu napnutá ohyb vpředu, je vše, co potřebujete.
Na vašich prvních několika kolech se neváhejte strávit několik dechů v každé póze, když přeměníte své tělo a mysl do své praxe. Přejděte na další pózu, pokud jste připraveni na vdechnutí nebo výdech podle určení. Jak se zahřejete, zkuste provést sekvenci odpovídající každému dechu s pohybem.
1 - Horská Pose - Tadasana
Začněte tím, že stojíte v přední části rohože v horské poloze. Udělejte si čas, abyste nastavili zarovnání. Přineste ramena přes boky a boky přes paty. Otáčejte lopatkami po zádech. Zapojte stehna do svalů a zvedněte kolena. Můžete buď přinést ruce do anjali mudra nebo nechat ruce viset po vašich stranách s dlaněmi obrácenými dopředu. Vezměte pět až deset ujjajských dechů, abyste dosáhli úplně v přítomném okamžiku.
2 - Zvýšené zbraně Pose - Urdhva Hasatansana
Inhalovat.
Dotáhněte své pravé ruce na obě strany a nad hlavou na urdhva hastasana. Dvě dlaně můžete přinést na dosah, nebo je udržet v odstupu ramen. Ať tak či onak, držte ramena uvolněná dolů od uší. Přiveďte svůj zrak k vašim zvednutým rukám.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Vydechněte.
Swan se ponoří nad nohy do přední strany . Vést s hrudníkem. Pokud se vám líbí, můžete mírně ohýbat kolena. Nechte svou hlavu viset těžkou, ujistěte se, že udržet trochu vaší váhy v mílích vašeho pocitu. Pokud se příliš zatáhnete do podpatků, vaše boky se přesunou zpátky a vyvedou je z vyrovnání.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhalovat.
Vyjměte si špičku prstů, zvedněte hlavu a vydejte se na rovnou stranu. Pro mnoho lidí, přiložení rukou k holeně bude lepší pozice pro zploštění záda. Můžete skutečně umístit ruce kdekoli na nohou, což umožňuje rovnou páteř. Snažte se udržet tlak na nohách.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Vydechněte.
Sklopte hluboko přes nohy, abyste se vrátili k uttanasanu. Vytáhněte břicho směrem k vaší páteři, abyste vytvořili větší prostor pro vaše složení vpřed. Chcete-li si zde ještě pár dechů prohlédnout, abyste prohloubili svůj úsek, pokračujte. Někteří lidé chtějí popadnout opačné lokty a jen zavěsit. Můžete také uchopit vaše velké prsty pro trochu trakce, jak budete dopředu ohnout.
6 - Zvýšená ramena Pose - Urdhva Hastasana
Inhalovat.
Obraťte se k vaší labuře, abyste se vrátili do urdhva hastasana. Vést s hrudníkem, stejně jako jste udělali cestu dolů. Když se dostanete na vrchol, ujistěte se, že vaše ramena se po cestě nezakryli.
7 - Horská póza - Tadasana
Vydechněte.
Ukončete návrat, odkud jste začali, v horské póze. Uvolněte ruce zpátky po stranách a posuňte ramenní lopatky dolů po zádech. Vezměte několik plných, hlubokých vdechů a vydechování před opětovným začátkem sekvence. Pokud se cítíte připravena, můžete se odsud dostat k plnému slunci.