Stretch pro lepidla, hrudník a obliky
Cítí se dobře, když se během zchlazovací části vaší jógy líbí zákruty, jako je závrat v zádech (Supta Matsyendrasana). Na konci své praxe můžete využít svých ohřátých svalů, abyste se dostali do hlubokých zákrutů, které vám pomohou vyrovnat se s účinky přílišného času stráveného sedět v židlích. Jako experiment vyzkoušejte tuto představu, když se poprvé dostanete na svůj podložku a znovu na konci vaší praxe a zjistíte, zda máte pocit, že je to rozdíl.
- Typ pózu : Vlečka, Twist
- Úroveň: Začátečník
Výhody
Supta Matsyendrasana se táhne glutem, hrudníkem a obliky. Zlepšuje pohyblivost páteře a může pomoci trávení.
Pokyny pro dolní spinální twist
- Lehněte si na záda.
- Ohnout kolena a položit chodidla na podlahu se koleny směřující k stropu.
- Zatlačte do nohou, abyste mírně zvedli boky a posunuli je asi o centimetr doprava. To je důležitý krok, protože nastavuje vaše boky nahoru, aby se stohly jeden nad druhým, když se přesunete do twistu.
- Nakreslete pravé koleno do hrudníku a prodlužte levou nohu rovnou na podlahu. Udržujte levou nohu aktivně ohnutou v celé představě.
- Přejeďte pravé koleno přes středovou linii k podlaze na levé straně těla. Váš pravý kyčel je nyní uložen nahoře v levém boku. Pokud se vám líbí, můžete zadat pravou nohu za levé koleno.
- Otevřete pravou ruku doprava a držte ji v souladu s vašimi rameny. Odpočítejte levou rukou na pravé koleno nebo jej rozšiřte tak, abyste vytvořili tvar T s rameny. Otočte dlaně k stropu.
- Otočte hlavu doprava a přejděte přes rameno k pravému prstu. Tento krok můžete přeskočit, pokud se na krk necítí dobře.
- Na výdech uvolněte své levé koleno a pravé rameno k podlaze.
- Držte pózu pět až deset dych předtím, než se nakláníte na záda a kreslíte pravé koleno do hrudníku. Uvolněte obě nohy na podlahu, abyste neutralizovali páteř několik dechů před tím, než uděláte druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Můžete se cítit, jako byste nemohli přinést pravé koleno k podlaze a udržet obě ramena rovně na zemi současně. Pokud je to nutné, upřednostněte držení ramen dolů a nechte koleno trochu vznášet. Pokud je vaše pravé koleno daleko od podlahy, možná budete chtít pod ně podat blok pro podporu.
- Pokud máte jednu nohu rovnou a druhou ohnutou se cítíte příliš intenzivně, můžete ohýbat obě kolena a namísto toho namontovat nohy.
Pokročilé tipy
- Před kroucením si vezměte nohy rovně až na 90 stupňů.
- Zakryjte pravou nohu kolem levého, přicházející do orla nohou.
- Pak se otočte a přiložte pravé koleno na levou stranu těla a zároveň udržujte nohy propojené.