- Typ pózu : Vyvážení pažby
- Výhody : Posiluje paže a břišní svaly, zlepšuje sílu a rovnováhu jádra , natahuje nohy.
Možná se díváte na astavakrasana a přemýšlíte: "Neexistuje žádný způsob, jak to udělám." Když se podíváte jen na poslední představu, je těžké říct, jak se tam dostat. A zatímco se jedná o pokročilou pozici vyžadující jádrovou sílu, flexibilitu a rovnováhu, když ji rozbíjíte krok za krokem, začne vstoupit do sféry možného.
Pokud můžete udělat boční vranu a slonový kufr představovat (eka hasta bhujasana), máte stavební bloky. Pokud tomu tak není, pokračujte v práci na rovnováze rukou a síle břicha. Tato póza bude tady, až budete připraveni.
Instrukce
- Začněte v pohodlné poloze.
- Ohněte pravé koleno a přiložte chodidlo pravé nohy na podlahu v blízkosti pravého zadku.
- Zvedněte pravou nohu z podlahy a přiložte holeň zhruba rovně k podlaze.
- Zacvakněte pravou ruku pod pravé koleno.
- Snažte se dostat pravé koleno co nejvíce na pravou ruku, možná dokonce přinést koleno přes pravé rameno. To může trvat několik úprav, aby se koleno dostalo do své nejvyšší polohy.
- Zasaďte obě dlaně na podlahu na horní straně boků a narovnejte levou nohu.
- Stiskněte do svých dlaní, abyste zvedli tělo, včetně levé nohy a nohy, z podlahy. Toto je eka hasta bhujasana. Vaše levá noha musí být spojena s nohou ohnutou, aby to bylo možné. Pravá noha potřebuje aktivně objímat pravou ruku.
- Jakmile máte levou nohu zvednutou, ohněte nohu a přiveďte nohu směrem k tělu, abyste zajistili levý kotník kolem pravého kotníku.
- Ohnite ruce o 90 stupňů, abyste posunuli váhu vašeho těla dopředu směrem k rovnoběžně s podlahou. Současně přemístěte obě nohy napravo, rovnoběžně s přední stranou mat ..
- Vyrovnejte obě nohy co nejvíce, stlačte pravou ruku. Zvedněte hlavu, ale nezaklánějte krk.
- Narovnejte ruce a přesuňte svou váhu zpátky, aby se vaše zadní část s ovládáním spustila. Opakujte pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
- Postupujte až po krok 7. Musíte být schopni zvednout celé tělo před pokračováním.
Pokročilé tipy
- Zkuste se vrátit do chaturanga, aniž byste nechali nohy dotýkat se až do konce.