Dochází to předtím, než začne vaše třída jógy
Pokud jste někdy dorazili brzy na třídu jógy, pravděpodobně jste si všimli, že vaši spoluobčané procházejí prostými úseky na rohožích. Ačkoli většina tříd začíná s warm-up sekvence, je to dobrý nápad pro vás projít několik základních póz, které vám pomohou připravit se na předsevzetí. Kromě přípravy vašeho fyzického těla, když děláte pár póz, když se dostanete na rohož, dostanete se do vašeho jógy, což vám poskytne důležité oddělení od zbytku vašeho dne.
Mějte na paměti, že nemusíte dělat plné vyjádření každé z těchto póz. Právě začínáte pohybovat tělem a otřásat pavučina. Můžete také použít tyto úseky pro domácí cvičení , předtím, než uděláte video jógy , nebo jen uvolnit napětí na konci dne.
1 - Pelvické náklonky
Začněte ležet na zádech s kolenami skloněnými na několik panvových naklápků .
Chcete-li to provést, jemně zatlačte dolní část zad dolů na podlahu, nakláníte pánev na obličej a uvolněte ji. Zdá se, že to není moc, ale toto velmi jemné hnutí má nádherný účinek na páteř, oteplování a volný pohyb. Pokud máte ztuhlý zádek, děláte asi 20 z nich obecně uvolníte věci.
2 - Roztáhnout nohu
Začněte pracovat nohy směrem ke kolmici k podlaze, ať už po jedné nebo společně.
Z polohy naklonění pánev zvedněte jednu nohu z podlahy a zaměřte chodidlo pod nohama na strop. Udržujte druhou nohu na podlaze nebo ji přiveďte, aby se připojila k první.
Pokud je narovnání nohou výzva, je dobře, aby byly ohnuté. Také nemusely přijít k úplně kolmé. Popruh kolem chodidla nohy může tuto polohu pohodlnější.
Jakmile jste nastaven, začněte silně ohnout a pak ukazte nohu. Všimněte si, jak se tyto kontrastní polohy liší po celou nohu. Začínáte tahat hřebeny, nohy, kotníky, telata a přední části holeně.
3 - Oko z jehlicového pózu
Zbývající na zádech, překračujte pravý kotník přes opačné koleno pro oko jehlice představují (sucirandhrasana). Vzhledem k tomu, že právě začínáte, můžete držet levou nohu na podlaze, zvláště pokud máte těsné boky.
Pokud chcete větší úsek, nakreslete levou koleno k tělu. Jděte snadno, protože vaše boky mohou být zpočátku ztuhlé a ujistěte se, že máte obě strany.
4 - Snadné posun
Pro snadnou pózu (sukhasana) přijíždíte na pohodlné, křížové nohy . Umístěte jednu nebo dvě složené přikrývky pod sedadlo tak, aby kolena byly nižší než vaše boky. Dělejte tady pár krků.
Nejdříve nechte bradu upadnout na hruď. Pak přitiskněte bradu k levému rameni, otočte hlavu dozadu a pak přiložte bradu k levému rameni. Pokračujte v pomalém kroužení, pohybujte se v oblasti těsnosti přibližně pět otáček. Potom proveďte stejný počet otáček v opačném směru.
Pokud máte potíže s krkem, přeskočte část, kde necháte hlavu spadnout. Stačí přemístit bradu z ucha na ucho.
5 - Eagle Arms
Zůstanete sedět v lehkém postoji , postavte si ruku pro postavu orla . To vám dává opravdu pěkný úsek napříč lopatkami a středem zad, což je oblast, která se jinak těžko roztahuje.
Pokud si nejprve nastavíte polohu s pravou rukou, ujistěte se, že strávíte stejnou dobu s levou rukou nahoře.
6 - Snadné Twist
Udržujte nohy v klidu a otočte doprava a přejděte levou rukou k pravé koleno a pravou rukou za zády. Rozhlédněte se levým ramenem, otočte se doleva, přejděte pravou rukou k levému kolenu a levou rukou za zády. Nezapomeňte, že je to jen zahřátí, takže by to nemělo být vaše nejhlubší zákoutí.
To je také dobré místo, abyste si snadno položili do předklonu . Protože jste na chvíli seděli křížovými nohama, přepněte polohu nohou tak, aby byla opačná noha vpředu. Můžete zde i nadále sedět, dokud nezačne tahat, nebo budete pokračovat s několika dalšími úseky, pokud máte sklon.
7 - Rozstřikování koček
Pokud máte ještě nějaký čas, udělejte pár koutů kočičích úseků . Ty dále uvolní páteř.
Protože to děláte sami, dbejte na synchronizaci vašeho těla s dechem a nechte dech iniciovat pohyb. Začněte s každým pohybem ve vašem ocasním kosti a nechte ho zvlhčovat až do okamžiku, kdy bude vaše hlava poslední věcí.
8 - Pes směrem dolů
Možná budete chtít přijet do padajícího psa (adho mukha svanasana), a to hlavně k tomu, abyste naposledy natáhli nohy. Pedál se táhne nahoru a dolů, aby prodloužil telata a hamstringy.
9 - Pose dítěte
Dětská póza (balasana) je vždy dobrým přírůstkem pro zahřívací rutinu. Přestože si často myslíte, že se jedná o klidnou představu, dětská póza také nabízí pěkný úsek pro boky a stehna a dává vám šanci obrátit pozornost dovnitř v přípravě na nadcházející třídu.
10 - Bohyně Pose
Mnozí lidé rádi čekají na začátek třídy v bohyni představují (supta baddha konasana), aby otevřeli boky. Vskutku, mnoho lidí by přeskočilo předcházejících osm póz ve prospěch dlouhé stint v bohyni. Pokud je to vaše přednost, udělejte to.
Můžete také vstoupit do sedící verze pózu ( kobylka póza ) nebo se jen vrátit k jednoduché póze na několik minut, dokud vaše třída nezačne.