Nezastavujte ztrátu času na cvičeních ab, které nedosahují výsledků
Když přijde na cvičení rutiny, rychle opravit fitness tipy a over-hodnocené "must-do-cvičení seznamy" mnoho cvičenců jsou stále chyceni ve světě ab cvičení obsesí. Břišní cvičení je jednou z nejhledanějších témat na webu. I na tomto webu je nejlepší a nejhorší cvičení Ab jedním z nejoblíbenějších článků. Proč všichni tahle povídka o abs, jádru, šesti balíčcích a nekonečných prknech a drtí?
Kromě čisté estetiky pěkně zpevněného trupu je za hnutím skutečně něco prospěšného, aby se vytvořilo silné a tónované jádro . Jádro těla je koneckonců základem téměř celého fyzického pohybu. Naše paže a nohy potřebují silnou základnu, ze které se mohou pohybovat silou, agilitou a milostí a slabé, nevyvážené a nevyvinuté břicho a jiné svaly stabilizátoru jádra činí každé jiné hnutí méně efektivní.
Dělat hodiny drtí a dalších cvičení ab jako způsob, jak snížit tělesný tuk a vybudovat perfektní "šest-balení", nicméně, je zvažován mnoha odborníky ztráta vzácného cvičení čas. Ano, ab cvičení je zásadní, ale přechod přes palubu cvičení ab, jako jsou základní drtí, je zbytečné, protože to nejde o nejlepší návratnost investic do cvičení.
Kolik Ab cvičení je dostatečné?
Kolik potřebujete cvičení v břiše, často závisí na sportu, který hrajete, nebo na každodenních aktivitách.
Záleží také na vašem životním stylu, na to, co děláte, když nehrajete sporty, na vaše předchozí zranění a dokonce i na biomechaniku a typické pohyby. Máte-li zvláštní předispozici ke zranění, špatnému držení těla nebo k určitým anatomickým otázkám, které mění chůzi nebo rozsah pohybu, možná budete muset strávit trochu času budováním silného jádra.
Ale i ti extrémní sportovci potřebují jen krátkou dobu, aby se zaměřili na jejich břišní a jádrové svaly na max. Tam, kde se mnoho lidí pokazí, je to, že nepracují správně všechny břišní svaly.
Než budete moci navrhnout nejlepší ab cvičení, pomůže pochopit břišní svaly - kde jsou a jak pracují . Budete také chtít kombinovat cvičení, které se zaměřují na všechny břišní svaly - nejenom rectus abdominus .
Co Ab cvičení byste měli dělat?
Jedna ab cvičení rutina, která nabízí ideální množství ab práce je následující:
- Vyberte alespoň 5 cvičení v břiše, které kombinují:
- Páteřní flexe , jako jsou:
- Rotace , například:
- Boční flexi , jako například:
- Proveďte 10 opakování každého cvičení a přesuňte se na další cvičení.
- Změňte rutinní cvičení břicha každé 2 až 3 týdny.
- Udržujte dobrou formu s každou svalovou kontrakcí.
- Zakončujte svůj abs a vytáhněte břicho knoflík směrem ke své páteři s každým kontrakcí.
- Udržujte pomalý a řízený pohyb.
- Podepřete svou hlavu, když to budete potřebovat, ale netahejte na hlavu a nechejte bradu na hruď.
Za Ab cvičení - musíte ztrácet tuku vidět Ab definice
Nemůžete ztratit tělesný tuk pokrývající vaše abs dělá ab cvičení. Tento koncept, nazvaný "spot reduction", je jedním z nejlepších fitness mýtů.
Chcete-li získat definované a viditelné abs, musíte snížit tělesný tuk po celém. Nejlepší způsob, jak to udělat? No, už víte. Budete potřebovat vyvážený plán, který zahrnuje zdravou výživu a rutiny cvičení, které se zaměřují na posilování svalů a kardiovaskulárního systému .
Neexistuje žádná kouzelná kulka, ale existují nějaké časově prokázané způsoby, jak získat Strong, Flat Abs . Vyžaduje konzistenci, dobrou výživu a efektivní cvičení s vysokou intenzitou a odpovídající odpočinek .
Viz také: