Co nosit, přivést a očekávat ve studiu Pilates
Když poprvé chodíte do studia Pilates, může to být skličující. Rychlý pohled kolem vás odhalí celou řadu zvláštních kontrapcí, které správně předpokládají, že jsou to stroje Pilates, ale možná si nedokážete představit, jak by se vaše tělo mohlo skutečně zapojit s nimi.
Nebojte se, jelikož Pilates je velmi profesionální, zaměřená na klienta. Bez ohledu na to, jakou studiou navštívíte, by vás měl přivítat přátelský a dobře informovaný personál.
"Tak co se opravdu stane?" Většina studií vám umožní navštěvovat hodinu na školení (zaplatit podle třídy). Váš instruktor by měl být ochoten vám věci vysvětlit, ale pravděpodobně budete chtít být připraveni na to, co očekávat.
Co přinést do třídy Pilates
Nemusíte s vámi přinést mnoho do studia Pilates. Studio obvykle poskytuje jakékoliv vybavení pro cvičení. To znamená, že mnozí lidé rádi pracují na vlastní mat . Pilates rohože jsou často trochu tlustší než jóga mat. Zeptejte se svého instruktora, co doporučuje. Ačkoli pravděpodobně nebudete pít takovou vodu jako během aerobního tréninku, stále budete chtít mít láhev na vodu k dispozici a ujistěte se, že jste dobře hydratováni dříve, než začnete.
Co je třeba nosit ve třídě Pilates
Většina studií Pilates je neformální. Udržování oděvu jednoduché, přinejmenším zpočátku, vám pomůže zjistit, co funguje nejlépe pro vás a jaké jsou normy ve vašem studiu.
Zde jsou některé důležité poznámky o tom, co mají Pilates nosit.
- Žádné boty: Pilates se obvykle provádí naboso, takže není potřeba žádná oblíbená obuv.
- Form-fitting, Not Baggy: Chcete tréninkový oděv, který je napínatelný, ale není pytlový. Váš instruktor musí být schopen vidět zarovnání kostí a způsob, jakým vaše svaly působí. Ve skutečnosti může být dobré hledat oblečení se švy a šitím, které se řídí středovou čárou a stranou vašeho těla. Pomůže vám a vašim instruktorům během tříd identifikovat vaše zarovnání a symetrii. Také některé cviky Pilates skončí s nohama ve vzduchu nebo torzo obrácené, a volné oblečení může jít nahoru nebo spadnout, aby se odhalil.
- Vyhýbejte se vzpěrám a opaskům: Při ležení na zádech může být nepohodlné. Kravaty nebo pásky nebo střapce se mohou dostat do pramenů, které jsou součástí každého studia Pilates a způsobí zranění.
- Žádné ozdoby: Ozdoby na oblečení, jako jsou zipy, přezky nebo jiné kovové ozdoby, mohou vážně poškodit čalouněné zařízení Pilates. Opravy jsou nákladné a mohou způsobit prostoje pro studiové studio. Vyberte si jednoduché oblečení pro trénink s absolutně žádnou kovovou nebo plastovou ozdobou.
- Ne Příslušenství nebo šperky: Dlouhé náhrdelníky, opasky a náramky mohou být rušivé i nebezpečné, pokud se ocitnou v zařízení
- Vázání vlasů: Vlasy musí být mimo tvář a vázány zpět, pokud jsou dlouhé.
- Žádné vůně: Mnoho lidí je citlivé na parfémy a silně vonící deodoranty, krém na ruce a další toaletní potřeby. Studie často požadují, aby se zákazníci zdržovali silných vůní.
- Žádný make-up: Make-up, jako jsou základy a červené kůže, může krvácet na povrchy, na kterých ležíte, zvláště když jste lícem dolů.
Navzdory skutečnosti, že v Pilates je jednoduché a základní pravidlo, můžete si stále užívat svá oblečení. Oblečení pro pilates a jógu je v podstatě stejné a výbuch popularity obou disciplín přinesl revoluci ve stylovém cvičebním oděvu.
Je mnohem jednodušší, než bylo k nalezení nejen zajímavého oblečení, ale i možností, které jsou určeny pro různé typy těla a potřeby.
Práce a vybavení
Pilates tréninky jsou založeny buď na Pilates mat práci, která se provádí na podlaze s minimem vybavení nebo na Pilates přístroji, tj. Ty podivně vypadající contraptions.
Podložka je skvělé místo pro začátek. Všechny základní pohyby a principy cvičení Pilates jsou začleněny do cvičení mat. Matové cviky jsou přizpůsobitelné libovolné úrovni fitness a je hezké se soustředit na správné učení základů, aniž byste museli být přátelští s novými cvičebními zařízeními současně.
Matové cvičení vám pomohou rychle získat hodně síly a důvěry v metodu Pilates.
Budete mít hodně zábavy s cvičením v ateliéru Pilates. Navzdory neobvyklým názvům, jako jsou židle Reformer , Cadillac a Wunda , všechny prameny, tyče, řemeny a řemenice se spojují jako velmi rafinovaná skupina tělesných cvičení.
Etiketa pro třídy Pilates-Dos a Don'ts
- Přijďte na čas: Příchod pozdní přeruší tok třídy a znamená to, že vaše tělo nebude mít plný užitek ze sekvence, kterou učitel staví. Byť včas je znamením úcty k instruktorovi a dalším studentům.
- Nebuďte nekonvenční: Zavolejte, pokud vám chybí vaše třída. Dokonce i když se objeví něco na poslední chvíli a jste v rozpacích, nebo jste zapomněli na třídu a pamatujete si příliš pozdě na to, zavolejte. Pokud jste přihlášeni do třídy, je to místo, které je pro vás drženo až do poslední chvíle. Pokud studio ví, že nepřicházíte, mohli byste naplnit vaše místo a nebudou se o vás starat.
- Zahřejte před třídou: Pokud máte čas před třídou, zahřátí je nejlepší způsob, jak ji použít. Pokud si nejste jisti, co dělat, začněte s těmito cvičeními: Pilates základy a Pilates warm-ups.
- Nezasahujte do třídy před vaší: Pokud se třída děje, buďte uctiví. Nemluvte s ostatními nebo s telefonem, když slyšíte studenty. Držte se na zahřátí, až skončí třída. Pokud najdete tichý kout, kde můžete udělat vlastní věci, je to obvykle v pořádku. Obvykle není dobré pomáhat s prázdným reformátorovi a začít dělat to, co chcete, když probíhá třída.
- Nechte svého instruktora vědět o úrazech nebo změnách ve vašem těle: I nstruktory se se svými studenty před začátkem kurzu zeptají a zeptávají se, jak se cítí a zda se něco zvláštního děje. Ale jestli se pro tebe děje něco nového, nečekejte na to, aby se vás zeptal. Příhodně se přiblíží instruktorovi před třídou a dejte mu vědět, co se děje. Nové nové tělesné bolesti nebo napětí jsou důležité pro komunikaci. Také jsou významné změny jako operace, těhotenství , bolesti krku nebo bolest zad .
- Nepoužívejte třídní čas jako čas rozhovoru: Před a po třídě jsou skvělé časy, kdy můžete chatovat s přáteli a sdílet informace o Pilates (pokud si nerušíte ostatní). Během tříd je dobré posoudit, zda je to, co chcete říci, včasné a relevantní. Mluvit vás může vyřadit z chvíle, a ztratíte soustředění na cvičení.
- Zeptejte se vhodných otázek: Některé otázky mohou počkat až po třídě, ale někdy určitá cvičení vyvolá otázku, která se přetrvává. Na druhou stranu byste mohl být ve velké třídě, která má cvičení toku, v kterém případě by mohlo být nejlepší se k němu držet až do té doby. Ale ujistěte se, že dostanete odpovědi na otázky.
- Nedělejte cvičení, které poškozují vaše tělo: Jste zodpovědní za své tělo. Pokud vás instruktor požádá o něco, co není v pořádku, můžete požádat o změnu .
- Zjistěte, jak byste měli pilatesové vybavení opustit: Pokud přesunete nějaké zařízení nebo se z něj dostanete kouzelného kruhu, dejte ho zpátky. Po dokončení utěrek a rozprašováním utřete zařízení. Někdy bude studio chtít, abyste zařízení vrátili do výchozího nastavení další třídy.
- Nebojte se tříd Pilates: Pilates studia jsou obvykle vítání prostředí, kde všichni lidé využívají výhody Pilates z různých důvodů.
Slovo z
Můžete se vzrušit nebo trochu zastrašit, když plánujete jít do své první třídy Pilates. Tím, že znáte trochu toho, co můžete očekávat, budete připraveni. Pokud zjistíte, že jedno studio není podle vašich představ, zkuste jinou, protože mohou mít jinou atmosféru. Brzy se budete těšit z rozdílu, který Pilates dokáže vytvořit ve vašem těle.