Proč Pilates pomáhá lidem s bolestí zad
Pilates cvičení jsou samozřejmostí ve střediscích fyzikální terapie , chiropraktici doporučují Pilates a "Můj chrbát zvykl ublížit po celou dobu a teď už to necítím" je fráze, kterou slyšíme hodně lidí, kteří Pilates důsledně používají. Takže co je to s Pilatesem, které funguje tak dobře pro úlevu od bolesti zad?
To, co činí Pilates tak efektivní, je to, že řeší základní strukturální nerovnováhy v těle, které vedou k bolesti zad.
Problémy jako nedostatek podpory jádra, nestabilita pánve, svalová nerovnováha, špatná držení těla a nedostatek povědomí o těle mají vliv na zdraví. Jsou to také otázky, které se Pilatesova metoda specializuje na pomoc lidem ke zlepšení.
Pilates pomáhá správně držet postoj
V Pilates věnujeme velkou pozornost tomu, jak jsou naše části těla navzájem srovnávány, což je naše srovnání. Obvykle se domníváme, že naše postavení jako naše postavení, ale dobrý postoj je dynamický proces, který závisí na schopnosti těla přizpůsobit své části a efektivně reagovat na měnící se požadavky. Když je zarovnání vypnuto, výsledkem je nerovnoměrné namáhání kostry, zejména páteře. Pilates cvičení , prováděné s důrazem na zarovnání, vytvářejí rovnoměrné užívání svalů a vývoj, umožňující pohybu tělem přirozeným způsobem.
Například jednou z nejčastějších posturálních nerovnováh, které lidé mají, je tendence buď zastrčit nebo naklonit pánvi.
Obě pozice vytvářejí slabiny na jedné straně těla a na druhé straně příliš těsné oblasti. Popírají páteř podporu svých přirozených křivek a vytvářejí domino efekt bolesti a bolesti až po hřbet a do krku. Učinit Pilates zvyšuje povědomí o správném umístění páteře a pánve a vytváří vnitřní sílu k podpoře přirozených křivek páteře.
To je nazýváno s neutrální páteří a bylo klíčem k lepšímu záda pro mnoho lidí.
Pilates rozvíjí základní sílu
Dobré držení těla, které překračuje "vzhled" vyrovnání, vyžaduje sílu jádra. S jádrovou silou se rozumí, že všechny svaly těla vašeho těla jsou silné, pružné a spolupracují, aby podporovaly a stabilizovaly páteř.
Jádro síly je hlubší než velké svaly na povrchu, které jsme zvyklí myslet jako na tělo těla, jako je rectus abdominis , neslavný 6-pack abs sval nebo krásné velké svaly na zádech, jako je latissimus dorsi , populárně nazývaný "lat". Mezi hlavní svaly patří svaly, které jsou pod povrchovým svalstvem.
Takže zatímco mnoho forem cvičení se zaměřuje na posílení velkých svalů na povrchu, Pilates trénuje tělo tak, aby všechny svaly jádra spolupracovaly, aby podporovaly a stabilizovaly záda. Součástí rozvíjení účinné síly jádra je trénovat tělo, aby vědělo, kdy uvolnit a aktivovat i jeho jádra. Takže zatímco jádrová síla je úchvatný termín, můžeme říci, že základní soudržnost, kterou Pilates učí, je nezbytná pro zdraví zad.
Některé z těchto méně zřejmých, ale velmi důležitých jádrových svalů jsou svaly pánevního dna ; psoas, které hrají obrovskou roli při udržování nás v ohybu a kyčlí; transversospinalis, což jsou malé svaly, které se táhnou podél páteře; a příčné a šikmé břišní svaly.
Diafragma, náš primární dýchací svazek, je přímo uprostřed jádra. Všechny tyto svaly hrají zásadní roli v podpoře a stabilitě páteře.
... jediný skutečný průvodce vaší pravé věky nespočívá v letech ani v tom, jak si myslíte, že se cítíte, ale stejně jako jste skutečně stejně neomylně naznačena přirozenou a normální pružností, kterou těší vaše páteř ...
Joseph Pilates , návrat k životu přes Contrology
Pilates podporuje flexibilitu
Zdravá páteř se může křivit dopředu a dozadu, zkroucit se a pohybovat se stranou a dělat tak způsobem, který odhaluje všechny jemné klouby, které nám dovoluje mnoho našich obratlů.
Při rozvoji jádrové síly se zádové svaly naučí pracovat v souladu s břišními svaly a vytvářet ochrannou oporu pro páteř, která zvyšuje potenciální rozsah pohybu páteře. Pilatesové cviky se snadno upravují , abychom dokázali vyvinout pružnost páteře vlastním tempem. To je jedna z věcí o Pilates, která usnadňuje lidem s bolestí v zádech pracovat.
Pilates zvyšuje povědomí těla
Zda je příčina bolesti způsobena zraněním nebo jak se často jedná, vrcholem účinku špatného držení těla a neúčinných pohybových návyků, bolesti zad jsou poslem, který nás informuje, že musíme věnovat větší pozornost tomu, jak žijeme v našem těla. Metoda Pilates je cvičení s plnou pozorností. Nemůžete udělat Pilates, aniž byste si byli extrémně vědomi vašeho vyrovnání a energie, kterou přinesete na pohyb.
Tento druh osvěty je extrémně silný pro lidi s bolesti v zádech, protože nejenže zlepšujeme fyzické fungování, ale zvyšuje se povědomí, my se pohybujeme za fyzickými a duševními vzory, které mohou bolest zad způsobit. Pak je v celém bytě více prostoru pro pozitivní změnu.
Naučte Pilates cvičení pro bolest zad:
Pilates základní cvičení
Pilates pro řadu cvičení bolesti zad
5 Zpět Posilování prodloužení cvičení
Bolest zad má mnoho příčin a Pilate nemusejí mít pravdu pro všechny. Pokud máte bolest zad, obzvláště závažnou nebo chronickou bolest zad, zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete s programem Pilates. Pokud se rozhodnete začít s Pilatesem, je důležité pracovat s plně certifikovaným instruktorem, který si je vědom přesně s jakými výzvami pracujete.