5 Stálé pozice, které vás osvěžují
Pokud hledáte rychlou, povzbudivou posloupnost stojícího jógy pro vaši domácí praxi , dobře byste se zaměřili na pět bojovníků. Ačkoli se můžete seznámit s těmito pózemi, je tu spousta jemných detailů, které můžete přinést do vyrovnání, a zároveň posílit vaše nohy a jádro a pracovat na ohýbání vpřed a ohybu v zádech.
Několik slunečních pozdravů nejprve zahřejte, pokud máte čas. Předem rozhodněte, kolik dechů chcete držet v každé představě, abyste přizpůsobili intenzitu sekvence. Pokud si nejste jisti, začněte třemi dechy na pózu. Pro více kardiologických sekvencí se po každém dechu přesunete na novou pózu.
Začněte v Mountain Pose (Tadasana)
Začněte tím, že se ocitnete v přední části rohože v horské poloze. Nalezení několika dechů je dobrým způsobem, jak přenést tělo na neutrální pozici a začít se sladit.
Při vdechování zkuste otevřít ramena, aby se vaše dlaně zvedly, což vám pomůže přinést ramena na záda.
Válečník I (Virabhadrasana I)
Klesněte levou nohou směrem k zadní části rohože, abyste se dostali do válečníka já .
Přiveďte levou patu na podlahu a otočte prsty do úhlu 45 stupňů. Začněte ohýbat pravé koleno tak, aby se dostalo přes kotník. Možná budete muset upravit délku vašeho postoje (zepředu dozadu). Můžete také rozšířit svůj postoj (ze strany na stranu) pro větší stabilitu. Ujistěte se, že pozice boků zůstává stejná jako v horské póze - to znamená, že boky směřují dopředu, ne zkroucené na stranu.
Při vdechnutí přiložte ruce nahoru na hlavu. Poloha ramene se může měnit v závislosti na pohyblivosti vašich ramen. Klasická pozice je s dlaněmi, které se dotýkají nad hlavou, ale vy se můžete rozhodnout, že si palce od sebe oddělíte od sebe od sebe, nebo se budete ohýbat na loktech a otevřete paže jako kaktus. Jemná zadní otevírá srdce a oči přicházejí až k prstům prstů.
Pokorný bojovník Pose
Uvolněte ruce a přitiskněte je za zády a proplete prsty v přípravě na pokorného válečníka.
Dotáhněte své spoutané ruce dolů po zádech a nafukujte hrudník předtím, než budete ohýbat horní část těla v pravém koleně. Ruce vystupují směrem k obloze a koruna vaší hlavy dosáhne podlahy.
Snažte se udržet pravé koleno hluboce ohnuté, boky na přední straně rohože a vyhnout se rameni na předním koleně.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Zvedněte a uvolněte ruce. Nechte pravou ruku přicházet vpřed a levou ruku zpět pro válečníka II .
Můžete prodloužit svůj postoj, když otevřete boky směrem k straně rohože. Ujistěte se, že vaše pravé koleno je stále hluboce ohnuté nad pravým kotníkem. Tam je tendence k pravé koleno k tečení do středu, takže zkontrolujte, že stále vidíte vaše pravé prsty na vnitřní straně pravého kolena. Zapojte své čtyřkolky a klesněte boky o něco níže.
Reverse Warrior
Vstupte do reverzního válečníka tím, že zvednete pravou ruku nad hlavu a necháte levou ruku sklouznout po levé noze. Snažte se udržet lehký dotek na levé noze, místo aby spočívala veškerá váha.
Přední koleno zůstává hluboko, jak se vydáte na velký boční úsek. Přední koleno zůstává hluboko, jak se vydáte na velký boční úsek.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Uvolněte pravou ruku po boku a otočte se k míči levé nohy v přípravě na válečníka III . Vaše boky se vrátí k bojovníkovi na náměstí.
Vyrovnejte pravou nohu, když zvednete levou nohu z podlahy. Horní část těla a zvednutá levá noha jsou rovnoběžná s podlahou. Výběr variace ramene je na vás. Můžete držet paže rovně po stranách nebo je posunout dopředu v souladu s trupem.
Poté, co jste zůstal na zamýšlený počet dechů, jednoduše spusťte levou nohu vedle vašeho pravého a vraťte se nahoru, abyste stál v horské poloze. Zůstaňte zde několik dechů, abyste znovu získali vyrovnání. Všimněte si rozdílů mezi oběma stranami těla předtím, než se budete pohybovat, abyste provedli postup na druhé straně.