Jóga má spoustu dopředných ohybů a ohybů, ale boční ohyb je o něco vzácnější. Interkostální svaly mezi žebry jsou těžké se dostat, ale potřebují vaši pozornost taky. To je důvod, proč i když je možné udělat zpětného válečníka jako hluboký backbend, je výhodnější se k němu přistupovat primárně jako boční ohyb. Možná se divíte, jaký je rozdíl.
Prakticky řečeno, to znamená, že myšlenkou není jít na plné páteřní rozšíření hlubokého zadku. Opravdu nezáleží na tom, jak dalece se vaše noha dostane levou rukou.
Když se vydáte na boční úsek, pomáhá dosáhnout pravé ruky nahoru a vpřed. Vzestupná hybnost směrem ke stropu zdůrazňuje roztahování po té straně těla. Ve scénáři ohybu v zádech byste chtěli rozšiřovat rovnoměrně po obou stranách. Jakmile máte pěkné, dlouhé postranní tělo, můžete začít oslovit, ale možná zjistíte, že se ve skutečnosti příliš nepohybujete. A to je v pořádku.
Také známý jako : hrdý bojovník, mírový bojovník, půlměsíc póza
Typ pózu : Stálý
Výhody : Posiluje nohy, otevírá boční tělo, zlepšuje mobilitu páteře, zlepšuje rovnováhu a sílu jádra .
Pokyny pro reverzní Warrior Pose
1. Začněte ve válečníku II s pravou nohou dopředu. Nakloňte své tělo směrem k přední části rohože a pak kroužte pravou rukou směrem ke stropu, aby se po pravé straně protáhla velká část.
Držte pravou ruku zapojenou do zásuvky na rameno. Levá ruka spadne na zadní část stehenního stehna.
2. Nepokládejte žádnou váhu na zadní stranu, protože vaše podpěra by měla pocházet z vaší síly jádra místo toho, aby se z ruky spočívala na noze.
3. Nechte pravé koleno ohnuté přímo nad kotníkem.
Mnohokrát, když se opíráte o horní část těla dozadu, přední koleno jde s ním. Vědomě usilujte o udržení hlubokého ohybu v předním koleně.
4. Přiveďte pohled na pravé prsty.
5. Držte pět dechů a poté přepněte strany.
Tipy pro začátečníky
1. Jakmile si nastavíte ruce, zkontrolujte si nohy a prohněte si přední koleno tak, aby bylo v případě potřeby přímo nad kotníkem.
2. Pokud je pro vás obtížné vyvážit, zkuste se podívat na levou nohu namísto nahoru na pravé prsty. Můžete také vzít nohy trochu širší na obě strany vašeho rohože, pokud se cítíte unaveně.
Pokročilé tipy
1. Zakryjte levou paži za zády, čímž dosáhnete levé ruky pro vnitřní pravé stehno. Pokud toto spojení provedete, použijte trakci, abyste otevřeli hrudník více směrem ke stropu.